Dacă ajungem în cantitatea necesară, vom face mai multe repetări atunci când lucrăm cu gantere, pe simulatoare de putere, vom dura mai mult pe banda de alergare. Oxigenul este necesar pentru arderea grasimilor. Doar în prezența sa și după 30-40 de minute de la începerea antrenamentului, apar despărțiri de grăsime. Prin urmare, cei care doresc să piardă în greutate sunt recomandați în exercițiile aerobice: ritm lung și mediu, pentru a nu vă sufoca. Te-ai intrebat vreodata ce exercitii de respiratie trebuie sa faci?
Respirați - nu respirați
În timpul antrenamentului, suntem în permanență auzite de către instructor: "Efortul - expirarea, revenirea la poziția de plecare - inspirați". Urmând aceste recomandări, pregătim sistemul respirator. O persoană obișnuită neinstruită folosește doar 30-35% din țesutul pulmonar: mușchii implicați în procesul de respirație sunt slab dezvoltați. Odată cu vârsta, pierdem mobilitatea pieptului, elasticitatea țesuturilor și, ca rezultat al celor 30% de mai sus, rămâne doar 15-20%, ceea ce nu este suficient pentru formarea deplină. Există un test special cu o lumânare.
Al doilea vânt
Medicii au studiat respirația din vremea lui Hippocrates și an după an fac descoperiri în acest proces fiziologic aparent mai simplu. Expirarea fiecăruia dintre noi este unică, ca amprentele digitale. După înghețarea expirării umane și expunerea acesteia la un număr de reactivi, obținem "amprente respiratorii" care conțin aproximativ 400 de substanțe diferite. Aerul expirat ajută la diagnosticarea cancerului, a astmului și chiar a schizofreniei. Toate aceste boli pot fi detectate datorită moleculelor conținute în aerul expirat. Pentru diagnosticul cancerului de sân, un studiu privind eficacitatea poate concura cu mamografiile. Prin expirație, 70% din toxine sunt eliminate din organism: suprafața plămânilor este de 20 de ori mai mare decât suprafața pielii. Mulți medici cred că, cu o respirație adecvată, puteți evita astfel de semne de îmbătrânire ca o conștiență înnegurată, o lipsă de energie.
alerga
Pentru un pas, inspirați profund și profund prin nas și expirați doi pași prin gură, ca și cum ați încerca să aruncați o lumânare. Acest lucru va ajuta plămânii să se elibereze complet la expirație și să obțină mai mult oxigen la inspirație.
Simularea funcționării în poziția barei
Puneți-vă mâinile pe treaptă și luați accentul mincinos, tăiați-vă cu picioarele, simulând alergând în poziția barului timp de un minut și jumătate. Un suport poate servi drept canapea, perete, podea. Cu cât suportul este mai mic, cu atât exercițiul este mai dificil.
Coordonarea + cardio sare la b osu
Stând pe BOSU, efectuați 3 salturi scurte, apoi al patrulea - lung și lung. Efectuând ultimul salt, schimbați poziția corpului: mâinile și picioarele pe laterale - "stea", genunchii îndoiți, o mână în sus, firul-fir. Lucrați timp de 1 minut. Sarcina ta: să te întorci la BOSU și să nu cazi, pentru a menține echilibrul pe o suprafață instabilă. Acasă, alternativ, un salt de 1,5 minute cu o coardă.
Pierderi cu bodibar
Mușchii coapsei interioare, a coapsei din față, a feselor și a gambelor. Așezați organismul pe umeri și țineți-l cu o prindere largă, cu palmele îndreptate în față. Ridicați-vă drept, cu piciorul drept să faceți un pas înainte. Stați jos, scufundându-vă în colț: la capăt, unghiul dintre coapse și piciorul inferior este de 90 de grade. Repetați de 12-15 ori.
"Skladochka" din poziția predispusă
Lucreaza toti muschii presei. Așezați o saltea de gimnastică și așezați-vă pe spate, trageți-vă mâinile în spatele capului. Cu o mișcare viguroasă, ridicați picioarele și corpul drept, urmărind un unghi de 90 de grade între ele. În mod impecabil, fără a vă lăsa brațele și picioarele, întoarceți-vă în poziția de plecare: vă puteți pune mâinile pe podea, de preferință picioarele paralel cu podeaua în greutate. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.
De reproducție Mână în mână
Munții umărului funcționează. Luați ganterele în mâinile dvs. și stați în picioare, picioarele pe lățimea pelvisului. Puțin îndoită în brațele coatelor, se răspândise la nivelul umărului. Asigurați-vă că periile nu cad și nu se îndoaie. Întoarceți cu ușurință la poziția de pornire. Repetați 15-20 de ori.
Push-up-uri din poziția pe genunchi
Se includ mușchii din piept, mușchii umerilor și tricepsul. Așezați-vă pe genunchi (așa că este mai moale, puteți pune o saltea de gimnastică sub ele), puneți-vă mâinile pe podea, punându-le ușor mai largi decât umerii. Coborâți pelvisul astfel încât corpul de la coroană până la genunchi să fie întins pe o linie. Îndoiți coatele, cădeți la podea. Faceți apăsarea în sus și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10-12 ori.
Răsucirea în simulator
Muschii presei funcționează (cu accent pe partea superioară). Reglați scaunul simulatorului pentru înălțime și setați rezistența la maximum 30 kg. Stați jos, puneți-vă picioarele sub perne, apăsați-vă spatele în spatele simulatorului. Așezați coatele pe role, apucați mâinile cu mâinile. La expirație efectuați răsucirea, stoarcerea mușchilor presei. Fixați o jumătate de secundă pentru a oferi o tensiune statică ușoară. Și reveniți fără probleme la poziția de pornire, de 3 ori mai lent decât "comprimat". Efectuați 3-4 seturi de 15-20 de repetări, odihnindu-vă între abateri timp de cel mult 1 minut. Deci am aflat ce exerciții de respirație ar trebui să fie făcut.