Toată lumea știe că mersul pe jos mărește sănătatea femeilor. Mersul intens este probabil mai util decât jogging-ul. La mers, coloana vertebrală nu are sarcini de șoc. Iar mușchii obțin suficient ton. În plus, nu este nevoie să spargeți modul de viață obișnuit.
Sport care nu necesită instruire. Specialiștii în domeniul sportului și al fitnessului sunt numiți mersul sportului ideal. Plimbarea are multe avantaje:
- Mișcările ei sunt cele mai naturale pentru corp.
- Nu necesită o pregătire specială.
- Nu necesită echipament special.
Poate fi practicat oriunde.
- Și nu mai puțin important: este gratuit!
Ce este mersul pe jos? Nu este doar un maraton de lungă distanță. În primul rând, este o plimbare plăcută în parcul orașului sau un tur de drumeție în sânul naturii, care consolidează sănătatea femeilor. Principalul lucru este aerul proaspăt și o stare bună.
Plimbarea te face mai subtire. Știați că strămoșii noștri erau mult mai subțiri decât noi, la aceeași vârstă. Treizeci de ani în urmă, oamenii au mers pe jos pe jos. Adulți - la serviciu sau la magazin. Copiii, în special în zonele rurale, au mers la școală pentru mulți kilometri. Și aceasta a fost considerată normă. Și noi? În cel mai apropiat magazin mergem cu mașina. Suntem pregătiți să așteptăm o jumătate de oră pentru a face o singură oprire cu transportul public. Blocajele de trafic au devenit o parte integrantă a peisajului orașului. Trebuie să fii activ fizic nu numai în sala de gimnastică, ci și în viața de zi cu zi.
Ca orice activitate fizică susținută, mersul pe jos, împingând corpul - arde calorii. Grăsimile, carbohidrații și proteinele sunt transformate în energie și nu sunt depozitate în depozitele de grăsimi. Dacă mergeți în mod regulat, greutatea dumneavoastră ar trebui să scadă. Pentru a mers a fost eficient, trebuie să vă mențineți ritmul necesar. Ar trebui să fie de două ori viteza de mers pe jos în modul normal. Și să fie între 7 și 9 kilometri pe oră. Numai în acest mod organismul va căuta surse suplimentare de energie și va arde depozitele de grăsimi.
Mersul ridică tonul. De mers pe jos imperceptibil "redraws" silueta. Formele coapselor, feselor, brațelor și umerilor devin mai fine și mai plăcute ochiului. Când mersul pe jos, inima bate mai repede, dar fără sarcini extreme. Un număr de studii au arătat că mersul rapid cu 50% reduce riscul unui atac de cord. Și tot acest eveniment plăcut este ținut fără riscul rănirii. În plus, spre deosebire de alergare, mersul pe jos nu afectează articulațiile și consolidează sănătatea femeilor.
Plimbarea intareste sistemul imunitar. Înălțimea intensă stimulează circulația sângelui. Sângele furnizează mai mult oxigen și substanțe nutritive organelor interne. Efectul suplimentar al oxigenului ajută sistemul imunitar. Radicalii liberi sunt excretați din organism și imunitatea împotriva bolilor crește. Studiile științifice curioase privind utilizarea mersului pentru sănătatea femeilor au avut loc în Boston (SUA). Au fost examinate două grupuri de femei care au supraviețuit cancerului mamar. Unii erau implicați în mers, în timp ce alții erau inactivi. Sa dovedit că femeile care merg regulat de 3-5 ore pe săptămână au 50% mai multe șanse de a supraviețui.
Plimbarea intareste oasele. Cel puțin o jumătate de oră pe zi cursurile de mers pe jos sunt perfect protejate împotriva osteoporozei și artritei. Încărcările moderate la mers sunt cele mai importante mijloace pentru menținerea densității osoase la un nivel adecvat. Și spre deosebire de alergare nu duce la disconfort dureros. Mecanismul de interacțiune este acesta: masa musculară creează presiune asupra scheletului. Oasele reacționează la creșterea presiunii musculare prin creșterea regenerării țesutului osos. Metabolismul este accelerat, iar deficitul de calciu este completat mult mai repede. În plus, mersul pe jos păstrează flexibilitatea corpului și pregătește aparatul vestibular.
Plimbarea îmbunătățește starea psihică. Sa efectuat un experiment. Femeile, predispuse la depresie și stres, au fost instruite să meargă de 3-4 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Sa dovedit că mersul pe jos are un efect foarte pozitiv asupra stării de spirit și a încrederii în sine. Secretul este mersul simplu, rapid, determinând secreția hormonilor de bucurie - endorfinele. Aceste antidepresive naturale reduc manifestările psihosomatice asociate cu depresia. Diminuate manifestări, cum ar fi tulburări de somn, oboseală în timpul zilei, pofta de mâncare.
Este posibil să se angajeze în femei care promovează sănătatea la orice vârstă. Un trening, pantofi confortabili și o bună dispoziție - asta este tot ceea ce este necesar pentru cursuri. Dacă există timp liber, este mai bine să ieșiți din oraș, există un aer mai curat. Și în zilele lucrătoare căile umbrite ale parcului orașului sunt perfecte. Nu ar trebui să "umblați" de-a lungul drumului. Cu mișcare intensă, respirația se accelerează, iar multă praf, funingine și gaze de eșapament intră în plămâni.
Mersul recent după popularitate ocolește jogging-ul. Sa dovedit că nebunia de a alerga (mai ales în Statele Unite) nu funcționează. Sarcini monotone de șoc pentru o lungă perioadă de timp conduc la probleme cu leziunile coloanei vertebrale și a articulațiilor. Iar atunci când mersul pe jos, astfel de probleme nu apar.