Cuvântul aerobic, în greacă, înseamnă aer. Aerobic - un set de exerciții care combină mișcările respiratorii cu mișcările corpului și mișcările sistemului musculoscheletic. Mulți se întreabă dacă puteți pierde în greutate făcând aerobic?
Pot pierde in greutate in timp ce fac aerobic?
Cu exerciții aerobice, puteți pierde în greutate, eficiența acestor exerciții pentru pierderea în greutate a fost dovedită în ultimul secol, în anii '60. În zilele noastre, aerobica este o activitate cu exerciții fizice active care se desfășoară în sala de sport atât în muzică, cât și în apă. Au fost dezvoltate multe complexe de exerciții care contribuie nu numai la îmbunătățirea corpului, dar și la arderea caloriilor și, în consecință, la scăderea în greutate.
Cum sa slabesti, sa faci aerobic
Mulți care au căutat metode eficiente, pentru a pierde în greutate, au oprit la aerobic atenția lor. Și această alegere este complet justificată. În procesul de exercițiu aerobic, în primele 30 de minute carbohidrații sunt arși intens, care sunt principalul "combustibil" al corpului. După aceea, grăsimile încep să fie consumate. Cu clase regulate, în decurs de un an, scăderea grăsimii începe după 10 minute de ore. Aerobica poate fi de diferite tipuri și toată lumea poate alege opțiunea care este mai aproape de el.
Făcând aerobic, pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să-ți controlezi dieta. Dacă faci aerobic și nu te limita la alimentație, atunci nu vei putea să piardă în greutate. Puteți să vă mențineți forma și tonul. De asemenea, pentru a pierde in greutate, exercitiile trebuie sa fie de 3-4 ori pe saptamana, iar daca trebuie sa slabesti mai repede, apoi de 5 ori pe saptamana. În prima lună de exerciții aerobice, veți observa deja un rezultat pozitiv, iar în șase luni veți deveni mai puțini. Este necesar să se realizeze rezultatele necesare cel puțin 1-1,5 ore.
Tipuri de aerobic folosite pentru pierderea în greutate
În scopul de a pierde în greutate, există mai multe tipuri de aerobic. Pentru fiecare individ, aceste sau alte exerciții sunt selectate. Luați în considerare câteva tipuri de aerobic.
Cardioaerobic este un tip de exercițiu care rezolvă două probleme - dezvoltarea rezistenței și arderea grăsimilor. Acest tip de activitate de aerobic este lung, dar cu intensitate redusă. Esența acestor exerciții este că oxigenul este ușor de eliberat în sânge. Sângele transportă oxigen la toate organele, cu defalcarea grăsimilor și a carbohidraților. Este nevoie de aproximativ o oră pentru a face acest aerobic.
Pasul aerobic este un complex de exerciții, în cazul în care platforme speciale pas-sunt folosite, care sunt suplimentare pentru sarcina corporală. Când se utilizează astfel de platforme, devine posibil să se afecteze efectiv "zonele problematice - fese, șolduri, talie și altele. Atunci când practicăm acest tip de aerobic, nu numai că se consumă cantitatea imensă de grăsimi, dar sistemul musculo-scheletal este întărit, iar starea anumitor boli asociate cu acest sistem se îmbunătățește.
Aerobic dans este foarte popular printre cei care doresc să piardă în greutate. Sub muzica incendiară, nu este numai plăcută, ci și utilă. În timpul aerobicii de dans, tonul general al corpului, starea de spirit, activitatea sistemului cardiovascular se îmbunătățește, ușurința în mișcări și flexibilitatea este ajustată. Și, de asemenea, cu frecvente de formare de grăsime este ars.
Destul de frumos și interesant este aerobicul cu apă. Acesta este un fel de aerobic blând, care este arătat chiar și persoanelor cu dizabilități și femeilor însărcinate. Datorită rezistenței, apa asigură eficiența înaltă a multor exerciții și facilitează implementarea acestora. Pierde in greutate atunci cand practicati acest tip de aerobic poate fi mult mai rapid decat atunci cand studiati in sala. Corpul din apă se află într-o stare de greutate, exercițiile se fac ușor și se obține efectul unui masaj corporal.
În exercițiile aerobice, puteți pierde în greutate, dar trebuie să mâncați bine. Antrenamentul va aduce un efect pozitiv dacă mâncați două ore înainte de a vă antrena, iar după ore nu puteți mânca timp de aproximativ o oră.