Și preotul este pompat, iar picioarele sunt subțiri, iar exercițiile fac, dar urechile de pe șolduri încă nu dispăreau? Apoi complexul nostru este pentru tine! Am pregătit o antrenament fierbinte pentru șolduri și fese "TOP 10 cele mai eficiente exerciții" și garantează 100% pierdere în greutate. Pentru moment, un pic de teorie ...
De ce apar urechi pe șolduri?
Urechi pe șolduri, fotografie
Iată o imagine atât de neatrăgătoare și se numește urechile pe șolduri sau, mai degrabă, benzi înguste de grăsime pe suprafața exterioară și interioară a coapsei, având în vedere triunghiurile. De obicei, acest defect din figura este însoțit de celulită. Dacă v-ați văzut în fotografie, nu vă faceți griji - vă vom spune cum să eliminați urechile de pe șolduri la domiciliu! Și acum învățăm motivele pentru apariția grăsimilor în aceste zone:
- Supraponderal, obezitate de gradul 2;
- Dezechilibru hormonal;
- Încălcarea circulației venoase și a fluxului limfatic în membrele inferioare;
- Alimentație necorespunzătoare - o suprapundere de grăsimi, făinoase, dulci, afumate și fizice;
- Starea postpartum;
- Tipul cifrei - pere;
- Un stil de viață sedentar.
Din dieta greșită și lipsa de activitate fizică apare cea mai teribilă figură - pielea-fet, când brațele și picioarele sunt subțiri, mărimea hainelor este de 40-42, iar pe coapse și abdomen atârnă grăsime. La rândul său, organismul după naștere este foarte maleabil la antrenament, astfel încât completitudinea după sarcină este adevărata manifestare a lenei. Aici includem și un mod de viață inactiv, din cauza căruia excesul de falduri se formează nu numai pe genunchi, ci și pe întreg corpul. Singurul lucru care va trebui să muncească din greu este fetele cu o figura de pere.
Cum de a reduce urechile pe șolduri: o dietă
A face sportul va ajuta cu siguranță să piardă în greutate în genele și să întărească mușchii, dar fără lipsa de calorii și o alimentație adecvată, nu visezi să spui repede la revedere urechilor la urechi. Pentru a arde grăsimea imediat după primul antrenament, insistăm să respectăm următoarele reguli:
- Uita de zahăr, coacere și patty prajite;
- Pentru a arunca dintr-un frigider ketchup, maioneza, sosuri de magazin;
- Nu prăjiți mâncarea;
- Gatiți mâncarea pentru un cuplu, tocană, coaceți, faceți grătar;
- Mananca o multime de legume si peste / carne aburita;
- Pentru micul dejun, fulgi de ovăz pentru gătit cu lapte (Notă: Fulgi "extra" sunt lipsiți de fibre, sunt mai puțin folositori);
- Iubește brânza de vaci și kefir / ryazhanka pentru cină;
- Beți 2 litri de apă pe zi (ceai verde, plante neîndulcite, apă curată). Soda nu poate fi;
- Gatiti cereale, supe - opriti snack-urile cu crenvurste, daca nu vreti sa deveniti hipopotam;
- Iubiți-vă pe tine și corpul tău și apoi urechile de pe șolduri vor pleca în limba engleză!
Poate că acum te gândești "mami, e imposibil să faci." E lipsit de gust, nu pentru mine. Apoi continuați să obțineți de grăsime, și împreună cu fete cu voință puternică mergem la antrenamente pentru arderea grăsimilor. Ei bine, încălziți-vă și luați puțină apă - va fi fierbinte!
Exerciții de la urechi pe șolduri, video
Complexul este proiectat pentru 2 abordări. Efectuați 3 ori pe săptămână
Numarul de exercitii 1. Se ridică pe un scaun - de 30 de ori
Luăm un scaun stabil care nu merge pe podea și nu se rupe de greutatea ta. Ne punem în fața noastră și începem să mergem pe ea, să ne ridicăm. Un picior devine pe scaun, celălalt este respins și agățat în aer. Alternăm picioarele astfel încât numărul total de ascensoare să fie de 30 de ori.
Dacă nu sunteți începător, luați o gantere sau o sticlă de nisip pentru a face ponderare.
Exercițiul # 2 Sculele adânci cu o greutate de 20-25 de ori
Puneți-vă larg picioarele, șosetele în afară. În brațele coborâte deținem o gantere. Coborâm până la nivelul paralel cu podeaua și se ridică.
Principalul lucru - stați bine. Du-te înapoi fundul, astfel încât genunchii nu merg peste șosete în timpul ghemuit. Corpul este ușor înclinat înainte, cu o ușoară deviere a taliei pentru o tensiune maximă a mușchilor coapselor și preoților.
Exercițiul # 3 Picioarele picioarelor pe podea - de 25 de ori pe fiecare picior
Vo-o-de la exercițiul care vă va arunca fese și vă va ajuta să scăpați de urechile interioare de pe șolduri! Ne ocupăm de toate patru și ne întoarcem un picior. Facem leagăn oblic înăuntru și în sus, ridicând piciorul în sus în centru. Nimic complicat, dar încărcări minunate mușchii coapsei. Vedeți videoclipul pentru tehnica potrivită.
Pentru a crește complexitatea exercițiului, punem greutățile gleznei - astfel încât încărcătura se va deplasa la coapse. Dacă fixați greutatea deasupra genunchiului, vom consolida pomparea feselor.
Exercitarea # 4 Squats deoparte - de 20 de ori
Pentru a ucide în cele din urmă șoldurile și fundul, faceți squats în lateral. Nu trebuie confundat cu atacurile. Poziționați picioarele împreună, faceți un pas spre lateral și ghemuiți. Ne-am trezit, picioarele împreună, ne-am îndreptat spre cealaltă parte și am ghemuit.
Fixați cu claritate corpul înainte de ghemuire, nu trebuie să vă scufundați în lateral și să înotați înainte și înapoi. Lucrăm ca un robot.
Exercițiu # 5 Foarfece - 1-2 minute
Vom ucide două păsări cu o singură piatră: pompează presa și picioarele inferioare. Ne așezăm pe spate, ridicăm picioarele la 45 de grade și începem să tăiem aerul. Principalul lucru este picioarele drepte. Dacă le țineți exact pe șir, trageți toate mușchii coapsei pe fiecare parte. Prin urmare, nu există flexiune în genunchi.
Cum să eliminați urechile pe șolduri, formare complexă
Acum ești complet înșelat în problema cum să elimini urechile de pe șolduri. Acum, depinde de puterea ta de spirit. Fetelor, dorim mult noroc în câștigarea peste lene!