După cum au arătat studii, oamenii care aderă la dieta de grăsime, pentru saturație, suficient pentru 15% din alimente sunt mai puțini decât atunci când mănâncă în mod obișnuit.
Porțiuni mici de alimente contribuie la accelerarea cursului procesului metabolic, din cauza căreia pierderea în greutate este mai activă. Și, bineînțeles, această metodă ajută mai mult din punct de vedere psihic să suporte timpul dietei: dacă o persoană știe că după 2 ore va mânca din nou, nu se va îngrijora din cauza cantităților mici de alimente.
Plusurile acestui sistem alimentar includ, de asemenea, un somn puternic, care este baza unui stil de viață sănătos, care este posibil datorită unei diete stricte fără supraîncărcarea stomacului chiar înainte de culcare.
În plus, dieta de grăsime contribuie la normalizarea presiunii și a muncii stomacului: nutriția fracționată este una dintre principalele recomandări pentru persoanele care suferă de boli gastro-intestinale.
Regulile de baza ale lubrifierii dieta includ:
- Întreruperea între mese nu trebuie să depășească 3 ore, iar ultima masă înainte de a merge la culcare ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare;
- Gustările ar trebui să fie de două ori mai puțin calorice decât mesele de bază. Numărul total de calorii pentru o dietă de grăsime nu trebuie să fie mai mare de 1800 pe zi.
- Într-un restaurant sau într-o cafenea, ar trebui să împărțiți cel puțin 2 părți din porțiunea standard. În acest caz, ar trebui să preferați supa sau salata.
- Dieta ar trebui să fie dominată de fructe și legume, precum și feluri de mâncare gătite în moduri "sănătoase": prin coacere, coacere, în abur sau fierbere.
- Pentru gustări trebuie să se utilizeze produse din lapte acru, bucăți de pâine integrală de cereale, nuci, brânză de vaci, o mică porție de salată din legume, supă, ou fiert.
În acest sistem, rolul principal este jucat de numărul de calorii consumate și, după cum sa menționat deja, ar trebui să fie în ziua 1800. De exemplu, gustările pot consta în 150 de grame de pește coaptă, 100 de grame de pui sau 250 de grame de legume preparate sub orice formă.
Când alegeți cele mai puțin grase alimente, puteți reduce numărul zilnic de calorii la 1200 - aceasta este cantitatea recomandată de dietiști pentru scăderea activă a greutății - fără a suferi vreun disconfort deosebit.
Inițial, poate părea că această dietă poate rezista numai oamenilor care nu sunt prea ocupați, care își petrec cea mai mare parte a timpului acasă. Dacă nu există posibilitatea de a pregăti constant ceva util și proaspăt, puteți pregăti mesele în avans.
Dacă știți exact ce și cât de mult este mâncat, va rezista tentației de a mânca ceva neplanificat și în plus. De asemenea, rețineți că această dietă "nu tolerează" un frigider gol. Trebuie să existe întotdeauna o sursă de hrană potrivită pentru o gustare. Dar, în același timp, diversitatea este binevenită. Pentru a vă asigura că alimentele utile, dar în același timp monotone nu se plictisesc repede, trebuie să încercați să nu repetați cu un fel de fel de mâncare cel puțin timp de 3 zile, iar pentru gustări trebuie să folosiți alimente diferite pe parcursul zilei.
Dacă vorbim despre exerciții fizice, atunci, în acest caz, este mai bine să vă concentrați asupra sentimentelor personale - probabil că, la început, va fi dificil să le îndepliniți fără a trebui să faceți un apetit.