Yoga este o autocunoaștere profundă a posibilităților corpului și eliberarea de experiențele mintale. Cei care nu au încercat să practice yoga își pierd pacea minții și armoniile naturale. Chiar și scepticii după asanas - așa-numitele poziții în yoga - sunt recunoscute în influența minunată a exercițiilor simple asupra stării generale a corpului. Practica hatha yoga pentru începători este utilă la orice vârstă, cu orice compoziție corporală și pentru orice sex. Nu ezitați, faceți 15 minute și încercați să faceți niște asanas. Suntem siguri că vă vor schimba atitudinea nu numai față de voi, ci față de lume. Am făcut o selecție de lecții video "Yoga pentru începători la domiciliu", în special pentru dvs.!
Acasă Yoga pentru începători: sfaturi și exerciții introductive
Principala diferență între yoga și alte metode de pierdere în greutate și sport este că nu există câștigători în ea. Sunteți angajat exclusiv pentru dvs., fără măsurarea taliei și mângâierea mușchilor. Nu există nici un antrenor care să stea peste tine și te face să transpirați și să vă roșiți cu ganterele de 5 kilograme. Yoga nu este o competiție.
Vom analiza regulile de bază ale yoga pentru începători:
Purtați haine libere care nu împiedică mișcarea. În mod ideal - o cămașă sport cu pahare pentru a scoate un sutien perturbator veșnic, pantaloni pentru întindere și șosete din microfibră. Desigur, un tricou spațios și legăturile iubite sunt potrivite pentru casă.
Cu toate acestea, profesorii de yoga profesioniști recomandă practicarea desculțului: dacă este sau nu este igienic în sala de gimnastică - depinde de dumneavoastră.
- Nu mâncați înainte de cursuri timp de o oră și nu beți cocktail-uri cu suplimente alimentare - pe yoga este inutil.
- Luați o sticlă de apă minerală pentru a reîmprospăta corpul după exerciții fizice.
- Respira este regula principală a yoga. Nu ezitați să expirați cu voce tare sau să inhalați adânc - pe yoga toți sunt egali.
- Ascultă corpul. Eliberați-vă mintea și pătrundeți complet procesul de instruire. Fiecare asana ar trebui să treacă prin conștiința ta, atunci yoga pentru începători va trece cât mai mult posibil.
- Nu exagerați. Să repetăm, practica răsăriteană nu are un cadru sportiv și nimeni nu forțează să stea în mod forțat într-o poziție. Dacă nivelul de pregătire nu vă permite să faceți acest lucru sau asana, odihniți-vă. În timp, veți depăși cu ușurință bariera fizică și morală.
- Nu practici pe suprafețe alunecoase. Nu fi zgârcit, cumpărați un covoraș de fitness cu un strat anti-alunecare, acesta va fi util atât pe plajă, în sala de gimnastică, cât și pentru antrenamente la domiciliu și pentru un picnic.
- Mai întâi puneți un scaun lângă dvs. - ajutor pentru echilibru.
- Creați o atmosferă în care doriți să practici.
Yoga pentru începători: exerciții de respirație
Răspândiți covorul și stați confortabil în mijloc. Picioarele se încadrează în poziția lotus sau pur și simplu traversează imaginea de mai sus. Înapoi strângeți șirul și țineți drept, apăsați picioarele pe podea, îndreptați umerii. Perii pe genunchi. Prin adoptarea acestei poziții, veți simți imediat o creștere de energie. Incearca acum, si vei intelege beneficiile exercitiilor de yoga. Acum hai să vorbim despre tehnica respirației - să rămânem în aceeași poziție.
În yoga respiră numai prin nas. Este dificil pentru începători să se restructureze, dar acesta este un detaliu important al întregii practici. O respirație profundă - o expirație, din nou o respirație - o exhalare. Repetați 6 cicluri de respirație. Ascultă-ți aerul care iese, sună ca sunetul mării? Yoga este întotdeauna asociată cu natura, în acest farmec secret. Fiecare asana (exercițiu) durează 6 cicluri de respirație. Care sunt impresiile tale? Simți deja recuperarea corpului?
Sfat: expirați lent și pentru o lungă perioadă de timp, precum și inspirați. Oxigenul este sursa vieții.
După primele respirații, poate exista o ușoară amețeli, nu vă temeți, aceasta este o reacție normală pentru începători. Acest fenomen indică faptul că trupul și creierul "încearcă puțin", nu hrăniți corpul cu oxigen destul de bine. După câteva ore de yoga pentru începători, un răspuns inadecvat la tehnica respirației va trece.
Yoga pentru incepatori, tutoriale video pentru exercitii de acasa
Bidan-Kriya
Exercițiul generează coloana vertebrală și mușchii brațului de umăr, ameliorează amorțirea musculaturii după o zi de lucru. Întărește flexibilitatea spatelui și îndreaptă postura. Foarte util pentru problemele cu coloana vertebrală și scolioza.
Tadasana - baza pentru posturi în picioare
Poziția este foarte simplă la prima vedere și veți dori să treceți la următorul exercițiu. Nu faceți o greșeală proastă pentru începători. Aceasta este baza tuturor asanasilor în picioare. Vă exercitați pentru a menține un echilibru de neclintit, împreună cu respirația corespunzătoare. Dacă nu luați în considerare posesiunea muntelui, nu veți învăța asanele complicate, iar practica yoghiei va fi înlăturată.
Dacă sunteți ferm pe picioare, strângeți-vă ochii și repetați ciclul de respirație - atât de mult mai dificil. Există o altă variantă a tadasanei: prin inhalare, ridicați-vă mâinile prin laturi și trageți degetul pe deget, întinzându-vă în coloană vertebrală. La expirație, coborâți brațele de-a lungul corpului.
Tadasana își întărește picioarele, își aliniază postura, strânge fundul și pregătește aparatul vestibular.
Stretched pose pentru incepatori: baza - uttanasana
Exercițiul de yoga pentru începători este cât se poate de relaxat. Realizați o tensiune moderată a suprafeței posterioare a coapselor și opriți-vă pentru 6 cicluri de respirație. Întinderea nu trebuie să cauzeze durere.
Poziția copacului: echilibrul de antrenament - vrikshasana
Exercițiul de la cursul de yoga pentru pierderea în greutate pentru începători nu este ușor. Practicați-vă până când vă stați în mod clar pe un picior, fără să vă mirați și blocați în lateral. În prima sesiune de antrenament, țineți un scaun lângă spate pentru a înțelege soldul.
Vrikshasana extinde coloana vertebrală, stimulează metabolismul și întărește mușchii presei abdominale, talia. Poziția arborelui este cel mai bun antrenor al aparatului vestibular, precum și echilibrul minții și sufletului.
Puneți pentru tensiunea tuturor muschilor - utthita parsvakonasana
Urmăriți poziția genunchiului, ca și în scaune, nu trebuie să depășească degetele de la picioare. Nu umpleți carcasa înainte și înapoi. Nu uitati, exercitiul se face in ambele directii.
Amintiți-vă că yoga este dată treptat. Nu a funcționat prima dată? Luați poza muntelui și exersați din nou. Progresul este inevitabil. S-a împlinit cu succes? Felicitări! Ați perfecționat poza de la cursul de yoga complicat.
Pune câine în jos - adho mukha svanasana
Numele este ridicol, dar toate posturile de yoga imita ceva din fenomene naturale și animale. Acest exercițiu pentru începători repetă mișcarea câinelui după ce dormește, în timp ce se întinde și se uită la podea.
Adho mukha svanasana aduce la creier sânge, umplut cu aer, curăță de gânduri rele și energizează. Aveți grijă dacă aveți tensiune arterială ridicată și probleme cardiace.
Cobra postura: prevenirea bolilor coloanei vertebrale - bhujangasana
Mișcarea cobrei este bhujiang kriya
Ambele asanele de yoga sunt interschimbabile. Nu vă place statica, faceți o cobră în mișcare. La ultima inspirație, puteți să vă îndreptați bine în brațe și să vă aplecați în partea inferioară a spatelui, coatele sunt presate pe corp. Țineți pentru 1 ciclu de respirație și scufundați încet. Bhujanga face în mod inevitabil spatele flexibil.
Spinarea coloanei vertebrale - ardha madciendrasana
Lecții video de yoga la domiciliu pentru coloanei vertebrale vor ajuta la depășirea durerilor de spate și chiar la vindecarea problemelor cu discurile intervertebrale, herniile și scolioza.
Puneți înclinarea spre ambele picioare - pachchimotanasana
Faceți până la nivelul vergeturilor. Nu vă lăuda și nu vă țineți înapoi. În jos, aveți nevoie de un stomac, treptat scăpați complet corpul de pe șolduri. Amintiți-vă că în yoga nu concurați cu un vecin pentru flexibilitate - este un proces de autocunoaștere și auto-îmbunătățire.
Pose dintr-un om mort sau un dormitor - shavasana (exercițiu relaxant)
Un astfel de nume sumbru indică pacea completă a corpului. Gânduri libere, relaxați-vă fiecare mușchi și bucurați-vă chiar de respirație.
În cele din urmă, oferim un complex de 30 de minute: "Yoga pentru începători". Deschide-te din nou! Și nu uitați să împărtășiți succesul dvs. în comentariile.