Exerciții pentru pierderea în greutate.
Exercitarea, de exemplu mersul pe jos, este un exercițiu de eficiență scăzută, dar vă va permite să ardeți mai multe grăsimi corporale, iar alergatul, care este un exercițiu de intensitate ridicată, vă va ajuta să scăpați mai rapid din calorii.
După ce faceți antrenamentele pentru reducerea greutății cu intensitate ridicată, metabolismul în organism crește de cinci ori mai mult decât după efectuarea exercițiilor cu intensitate scăzută.
1. Exerciții pentru umeri, spate și piept.
Poziția de plecare este să stați pe marginea scaunului, să îndreptați picioarele în fața lui și să traversați gleznele. Apoi, luați gantere, dacă nu există nici o dumbbell, atunci puteți lua, de exemplu, sticle de 1,5 litri pline cu apă, și răspândiți-vă brațele, îndoite la coate în lateral. Trageți-vă stomacul în sus și degetele ar trebui să privească în față. Apoi desfaceți periile în interior și puneți-vă mâinile în spatele capului, apoi îndoiți-vă brațele și împrăștiați-le în afară, apoi le coborâți în poziția lor inițială. Repetați exercițiul de 2-3 ori.
2. Exercitarea pentru presă, spate și șolduri.
Poziția de plecare - stați drept pe covor și îndoiți genunchii. Apoi apucați soldurile cu mâinile, întindeți-vă umerii și încet începeți să ridicați picioarele de la sol, stați în această poziție timp de aproximativ 25 de secunde, apoi începeți încet îndreptarea piciorului drept și stați în această poziție timp de 10 secunde, apoi îndoiți încet piciorul drept în timp ce îndreptați stânga în această poziție 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
3. Exerciții pentru fese, picioare inferioare și coapse.
Poziția de pornire - stați drept, puneți-vă mâinile în spatele dvs. Apoi începeți să luați deoparte piciorul drept, vârful piciorului trebuie să atingă solul și încet începe să vă aplecați în față, în timp ce spatele dvs. ar trebui să fie paralel cu podeaua, apoi rupeți piciorul drept cât mai mare posibil de la sol. Păstrați această poziție, începem să îndoim și încetini încet piciorul stâng. După ce ați terminat acest exercițiu de 5-10 ori, reveniți la poziția de plecare și repetați același lucru la celălalt picior.
4. Exercitarea pentru abdomen și talie.
Poziția de pornire - se află pe partea stângă, picioarele se îndoaie la genunchi la un unghi de 45 de grade. Puneți mâinile în spatele capului, dar nu traversați degetele în încuietoare, coatele se împrăștie. Îndoiți genunchii de pe sol, tensionând mușchii presei. Reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul de 10-15 ori, apoi întoarceți-l în partea dreaptă și repetați același lucru.
Metode de formare.
Cel mai important pentru pierderea in greutate este performanta exercitiilor fizice care contribuie la cresterea costurilor energetice ale corpului, imbunatatesc metabolismul, normalizeaza functionalitatea sistemului nervos si cardiovascular.
Aceste exerciții includ exerciții fizice dozate și efectele factorilor naturali precum apa și aerul. Ca urmare a normalizării metabolismului și a muncii mușchilor, depozitele grase din organism încep să fie arse mai intens.
În fiecare program de scădere în greutate ar trebui să existe o creștere semnificativă a activității fizice, de exemplu 1-2 ore de mers pe jos pe zi. Dar exercițiile fizice trebuie să fie efectuate regulat pentru o perioadă lungă de timp.
Utilizați exercițiul eficient pentru scăderea în greutate, dar cu un exces moderat de greutate (obezitatea gradului 1 și 2) și pentru a menține o greutate normală. Ei bine, cu obezitate excesivă gradul III sau IV, exercițiile fizice pe care acești oameni le îndeplinesc în ceea ce privește costurile cu energia sunt mai puțin semnificative.
Făcând exerciții fizice, veți fi mereu în formă fizică bună, corpul va fi întotdeauna în tonul tău, bine, iar kilogramele în plus vor dispărea.
Fiți sănătoși!