Sisteme speciale de antrenament de respirație au apărut înainte de epoca noastră din China antică, India, Grecia. În prezent, gimnastica respiratorie este considerată unul dintre cei mai puternici factori ai recuperării organismului. Au fost dezvoltate sute de tehnici diferite ale acestei gimnastice, care permit instruirea anumitor elemente ale sistemului respirator și, ca rezultat, creșterea capacității de rezervă a aparatului respirator. Astfel de tehnici de îmbunătățire permit întărirea mușchilor respiratori ai pieptului și diafragmei, îmbunătățirea activității organelor interne situate în cavitatea abdominală, normalizarea sistemului respirator și cardiovascular. În plus, cu ajutorul exercițiilor de respirație recreativă puteți influența excitabilitatea sistemului nervos central. Una dintre cele mai importante sarcini de imbunatatire a gimnasticii respiratorii este cresterea rezervelor de aprovizionare a organismului cu oxigen. Antrenamentul constant contribuie la faptul că țesuturile extrag mai mult oxigen din sânge, în timp ce activitatea sistemelor respiratorii și circulatorii devine mai economică.
Baza sistemului de aer condiționat al aparatului respirator este controlul intenționat al mușchilor, care asigură procesul de inspirație și de expirare. Cele mai mari dificultăți în acest proces apar în procesul de monitorizare a mișcărilor diafragmei. Cu ajutorul controlului controlat al mușchilor respiratori în timpul pregătirii speciale, persoana dezvoltă respirația corectă în trei faze, constând în următoarele etape: 1) expirație; 2) o pauză; 3) inhalarea. Prima fază se realizează prin cavitatea nazală, cu o relaxare completă a musculaturii respiratorii a pieptului și diafragmei. În acest caz, expirarea nu trebuie realizată niciodată la limită. A doua fază este unul dintre cele mai importante elemente ale gimnasticii respiratorii pentru îmbunătățirea sănătății. Pauza ar trebui să fie naturală și plăcută. A treia fază se face automat prin nas, aproape fără zgomot. Pentru cei care doresc să se angajeze în gimnastica respiratorie, este foarte important să vă puteți concentra atenția. Cu respirația corespunzătoare, umerii trebuie să fie imobiliari, cu inspirație, marginile inferioare ale coastelor se mișcă în afară și crește volumul toracelui.
Formarea schimbului de gaz al corpului implică, mai presus de toate, procesul de gestionare voluntară a mișcărilor respiratorii. În plus, pentru astfel de antrenamente este posibil să se folosească o metodă ca respirația printr-un tub cu un anumit diametru și cu o lungime reglabilă, ceea ce face posibilă crearea unui spațiu suplimentar "mort". Atunci când procesul de respirație este efectuat printr-un astfel de tub, aerul care intră în plămâni (cu o concentrație de oxigen de 21%) este diluat de aerul rezidual în plămâni și de aerul unui spațiu "mort" (cu un conținut de oxigen de aproximativ 15%). Astfel, concentrația de oxigen din alveole scade, iar conținutul de dioxid de carbon crește. Astfel de schimbări au un efect de formare pronunțat asupra sistemului respirator al organismului. Pentru a efectua o astfel de pregătire, este necesar să cumpărați două tuburi care sunt introduse unul în celălalt, lungimea totală a cărora poate fi schimbată arbitrar la alegere (și volumul spațiului "mort" se schimbă și el). Exercițiile de gimnastică respiratorie cu utilizarea acestui echipament trebuie să fie efectuate în timpul ședinței, iar lungimea inițială a tubului trebuie selectată astfel încât atunci când respirația nu provoacă dificultăți excesive. Respirați prin tubul de care aveți nevoie ușor și fără nici o tensiune, fără a efectua eforturi intense. Inițial, timpul pentru formarea în gimnastica respiratorie nu ar trebui să depășească cinci minute, iar numărul de repetări ale unei astfel de proceduri pe zi nu ar trebui să fie mai mare de două. Creșterea zilnică a timpului de antrenament timp de 1 - 2 minute și creșterea treptată a lungimii tubului (adică creșterea volumului spațiului "mort"), după trei luni, durata exercițiilor ar trebui mărită la 30 de minute. Trebuie adăugat faptul că pregătirea pentru sănătate a sistemului respirator cu un tub este o modalitate destul de simplă, dar foarte eficientă și sigură de a îmbunătăți starea generală a corpului. Astfel de exerciții pot fi efectuate acasă. Cu toate acestea, este, de asemenea, necesar să se monitorizeze permanent starea de sănătate. Dacă există dificultăți în efectuarea mișcărilor respiratorii, antrenamentul trebuie suspendat până la refacerea respirației normale, iar apoi lungimea tubului folosit este puțin redusă.
În plus față de efectul de vindecare, exercițiile de respirație ajută o persoană să formeze o bună dictatură. Reacția corectă trifazată produsă în cursul formării, cu accent pe îmbunătățirea dicției, necesită o concentrare specială de atenție asupra uniformității și duratei de expirație.
Astfel, cu ajutorul pregătirii speciale în gimnastica de sănătate respiratorie, este posibilă extinderea semnificativă a capacității corpului uman de a utiliza sânge transportat cu oxigen. Aceasta, la rândul său, va oferi o creștere a potențialului energetic al organismului și va contribui la creșterea capacității de lucru, la adaptarea la sarcini fizice, la formarea bunăstării și a veseliei pe tot parcursul zilei.