Fitball câștigă tot mai mult atenția rușilor. Minge elvețiană ("fit" - recuperare și "minge" - minge) este un simulator minunat și nu ocupă ultimul loc în fitnessul modern. Clasele cu o minge elvețiană ajută la întărirea musculaturii spatelui și a spatelui, îmbunătățesc activitatea aparatului vestibular, dezvoltă echilibru și coordonează.
Exerciții pe minge.
Prin urmare, pentru mamele viitoare și pentru cei mici care apar, fitball-ul este foarte util. Exercitiile de mama va ajuta la intarirea articulatiilor si a muschilor, care sunt sarcina principala in timpul sarcinii si nasterii. Exercițiile pentru copil pe minge vor întări mușchii, deoarece tonul lor este încă ridicat.
La începerea clasei, mamele tinere trebuie să consulte un medic. De la vârsta de două săptămâni, când a fost format regimul copilului, adaptat condițiilor din casa lui, iar rama ombilicală sa vindecat, puteți începe gimnastica pe o minge mare.
Ar trebui să începeți cu ore de cinci minute, crescând treptat timpul pentru starea de spirit a copilului. Lecțiile se desfășoară nu mai devreme de 30-40 de minute înainte de mese.
Bilele trebuie să fie elastice, netede, fără coarne, să nu se îndoaie în ovale. Diametrul de 75 cm În timpul antrenamentului, mama poate sta, susținând copilul sub brațe, cu exerciții separate trebuie să se ridice. Puteți efectua cursuri în fața oglinzii pentru a vedea cum reacționează copilul, trage jucării de pe podea, trage stilourile.
Wiggle.
Un copil de două săptămâni (vechi de o lună) este pus pe minge cu burta în jos. Mama o ține pe spate și se mișcă ușor, stânga-dreapta, spate-înapoi, într-un cerc. Ar trebui făcut în 3-5 minute. Acest exercițiu vă ajută să scăpați de arme.
Chircit pe spate.
Puneți copilul pe minge cu spătarul. De asemenea, agitați stânga-dreapta, înainte-înapoi, într-un cerc. Exercitarea va întări presa copilului abdominal.
Salturi de primăvară.
Exerciții pentru copil pe burta jos, când copilul a crescut la 2-3 luni. Faceți mișcări elastice în sus și în jos. Susțineți copilul din spate sau fundul cu o mână, cel de-al doilea sprijinind picioarele. Săriile pot fi întărite, urmăriți mișcările ca și copilul.
Potyagushechki.
Dacă poți lucra cu tatăl tău, pune-ți copilul pe minge cu burta jos, întinzându-și mâinile și picioarele. Tatăl stabilește picioarele, mama antebrațului. Rolați mingea astfel încât copilul să atingă picioarele podelei. Potyagushechki da ocazia de a dezvolta toate mușchii corpului.
Exercitarea picioarelor.
Aranjați copilul pe spate, creând condiții astfel încât bebelușul să poată împinge picioarele de pe minge.
Ne apropiem de o jucărie.
Pune o jucărie strălucitoare în fața mingii. Pune copilul pe burta lui. Pompează ușor mingea, susținând copilul prin antebrațele, astfel încât el să poată obține jucăria. Când el învață să o primească, poți pune jucaica deoparte, astfel încât copilul să ajungă la ea. Acest exercițiu este bine făcut împreună cu papa, el va păstra jucăria, apela copilul la sine.
Pe butoi.
Ne-am așezat pe butoi. O mână sprijină picioarele mamei, cealaltă ridică stiloul pentru copil. Leagăn în sus și în jos, înainte și înapoi. Apoi treceți la cealaltă parte.
„Avion“.
Copilul se culcă pe burtă pe burtă. Mama susține pieptul, adică copilul se află pe braț și pe minge. Începeți și coborâți încet copilul pe minge. Această mișcare de primăvară stimulează mușchii spatelui.
Revin de partea ta.
Poziție: situată pe partea sa. Mama ține antebrațul și picioarele inferioare. Roleam mingea. Apoi, același exercițiu pe cealaltă parte.
Mă așez, așezat, așezat jos.
Puneți bebelușul pe spate și răsturnați mingea de la tine. Copilul va sta. Din nou mingea de la sine și de la sine. Asta este, apoi culcat, apoi ghemuit pe fitbole.
Jumping.
Copiii cum ar fi traficul de sărituri. Dați ocazia de a face acest lucru pe minge, apoi în picioare, apoi ședinței. În acest caz, trebuie să vă gândiți cum să fixați mingea (puteți cere ajutor pentru papă).
Trage-pull.
Pune-ți stomacul, ținându-l în spate. Trageți ușor spre dvs., trebuie să vă odihniți pe picioare sau pe genunchi.
Mânerele și picioarele.
Păstrați copilului greutatea, lăsați-l să ajungă la minge și să se așeze pe el. Dacă poți lua mingea să sară, copilul va fi fericit. Ținând copilul sub mouse, lăsați-l să atingă mingea cu picioarele.
Concluzie.
Activitățile cu o minge mare vă vor ajuta să vă consolidați aparatul vestibular, sistemul musculo-scheletic și mușchii copilului.