"Hochei" urcă
Muschii picioarelor și feselor funcționează. Stând în fața scării, umărul picioarelor în lățime, mâinile pe șolduri. Loviți ușor piciorul stâng în genunchi, puneți piciorul drept pe al doilea pas ușor spre stânga piciorului stâng (pasul merge în față diagonal). Îndreptați piciorul drept, în timp ce trageți piciorul stâng și plasați-l lângă dreapta. Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, apoi - dreapta și repetați exercițiul timp de 30 de secunde. Apoi, executați-o în direcția opusă.
Trasee de schi
Muschii din spate, umeri, fese, picioare și presa. Fixați centrul amortizorului pentru obiectul de deasupra capului, așezați-l cu fața spre el, lățimea picioarelor umărului. Luați în mână mânerul amortizorului și trageți-l înainte și ușor în diagonală. Palmele "privesc" în jos, banda este strânsă. Așezați-vă astfel încât mâinile să alcătuiască o linie cu corpul. Țineți-vă mâinile drepte, dar nu stoarceți în coate, coborâți-le în jos, în lateral. Reveniți la poziția de pornire și repetați-vă cu mâna stângă. Continuați prin schimbarea laturilor.
Exercițiul de stabilitate
Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile cu piciorul stâng, fac o plimbare înainte, coborând până când coapsa stângă este paralelă cu podeaua. Îndreptați picioarele și faceți un salt înainte, aterizați pe piciorul drept și ridicându-vă stânga. Repetați timp de 30 de secunde, apoi urmați exercițiul spre cealaltă parte. Stabilizatoarele musculare și mușchii brațului funcționează. Acceptați poziția barului. Coborâți antebrațul drept la pământ, apoi cel din stânga, strângeți-vă mâinile în pumn, - palmele sunt îndreptate unul către celălalt. Așezați palma dreaptă pe pământ, apoi pe cea din stânga. Îndreptați brațele și reveniți la poziția de plecare. Se repetă.
Squats cu picioare drepte înainte
Stabilizatoarele musculare, mușchii feselor și picioarelor lucrează. Stați în picioare, picioarele sunt lățimea umărului, mâinile în spatele capului, coatele sunt divorțate, coboară în ghemuire. Îndreptați-vă piciorul drept, făcând o "lovire" înainte, îndreptați-vă către voi înșivă. Apoi puneți piciorul drept pe podea în fața dvs. Stați în ghemuit, transferați greutatea la piciorul drept și aplicați simultan o lovitură cu piciorul stâng. Continuați să efectuați exercițiul prin schimbarea picioarelor.
"Aruncați peste cap"
Muschii-stabilizatori, mușchii spatelui și a umerilor. Atașați un capăt al amortizorului la un obiect fix la nivelul gleznei și stați la el cu partea stângă, picioarele sunt foarte distanțate, genunchii ușor îndoiți. Strângeți ferm mânerul amortizorului cu ambele mâini, menținându-l în partea stângă la nivelul coapsei, corpul este întors spre stânga, brațele sunt ușor îndoite la coate (amortizorul este strâns). Descrieți brațul arcului simulatorului de deasupra capului, trăgând-l spre genunchiul drept și în același timp întorcându-vă piciorul stâng și răsuciți corpul spre dreapta. Înapoi pentru a reveni la poziția de plecare. Repetați timp de 30 de secunde. Faceți exercițiul în sens invers.
"Start redus"
Muschii picioarelor, feselor, umerilor, brațelor, pieptului și stabilizatorilor musculare funcționează. Luați poziția curelei, încheieturile se află chiar sub umeri. Faceți piciorul drept "pasul" către mâna dreaptă, deplasați simultan mâna stângă. Repetați mișcarea, dar de această dată mișcați înainte piciorul stâng și brațul drept. Continuați, cu fiecare "pas" alternând laturile.
Arde 600 de calorii pe oră!
Acest antrenament alternează perioadele de sarcină ridicată și medie, forțându-vă să vă oferiți cele mai bune rezultate. Această versiune a exercițiilor aerobe nu numai că arde grăsimi. Te face mai greu, îmbunătățește inima și plămânii. Deci, în câteva săptămâni puteți mări încărcătura. Acest lucru vă va permite să ardeți mai multe calorii fără efort suplimentar. Urmați planul nostru, practicând orice cardio sau în aer liber. Pentru a mări și mai mult intensitatea exercițiilor fizice cu exerciții la domiciliu pentru pierderea radicală în greutate, adăugați rezistență, creșteți unghiul de înclinare, viteza.
Atacurile laterale pe scări
Muschii feselor și picioarelor funcționează. Stați pe partea dreaptă la scări, pe mâini pe șolduri. Puneți piciorul drept pe al doilea pas și îndoiți-l în genunchi, ridicându-vă brațele în fața pieptului. Îndreptați piciorul drept, lăsându-l pe cel stâng. Repetați de 4 ori, apoi continuați să vă ridicați de celălalt picior. Rulați scările și repetați-vă.
Îndoirea picioarelor în poziția barei
Stabilizatoarele musculare și mușchii brațului funcționează. Așezați-o pe partea dreaptă, picioarele drepte, antebrațul drept pe pământ, cotul sub umăr. Plasați mâna stângă în spatele capului, cu cotul în sus. Ridicați soldurile astfel încât corpul se întinde de la umeri la picioare. Trageți genunchiul stâng la piept. Întoarceți-vă la poziția de plecare, nu coborâți șoldurile. Repetați timp de 30 de secunde. Faceți exercițiul în sens invers.