Fă-ți o alegere
În primul rând, trebuie să pornim de la starea funcțională a corpului. De exemplu, dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate, dar aveți o inimă slabă, atunci numai dvs. de fitness "pentru oameni leneși" - calanetics, pilates, etc. vă va potrivi. Și dacă doriți să obțineți muschii de relief, dar aveți probleme cu coloana vertebrală, aerobic-ul va fi cea mai bună opțiune. Mai târziu, pe măsură ce vă îmbunătățiți sănătatea, puteți stăpâni cu ușurință alte tipuri de fitness, care vă dau încărcături mari. Numai principalul lucru pe care trebuie să-l faceți este sub supravegherea unui specialist.
WAIT REZULTATUL
Unii sportivi de munte, care nu au primit un rezultat rapid așteptat, după mai multe instrucțiuni exclamă: "Această sala de fitness nu mă ajută deloc! "Nu vă grăbiți însă să fiți dezamăgiți: rezultatul poate fi observat numai după câteva luni, cu condiția să aveți pregătire regulată și dacă trebuie să pierdeți în greutate, de exemplu, va trebui să faceți acest lucru cel puțin 3 ori pe săptămână și, dacă pur și simplu sprijiniți formularul sportiv, dar odată ce te duci la sala de sport o dată pe săptămână, este deloc deloc - nu va da rezultate.
NU ÎNTREBĂRAȚI
Orice tip de fitness necesită determinarea sarcinii în funcție de rata pulsului. Pentru incepatori - 130-160 batai pe minut, iar antrenorul deja decide cat de mult sa mareasca sarcina. Dacă această activitate este în sala de gimnastică, încărcarea este selectată astfel încât să puteți efectua fiecare exercițiu în trei seturi de 8-10 ori. Atunci când exerciți acest exercițiu fără efort, va trebui să măriți numărul de repetări sau să creșteți sarcina. Clasele nu trebuie să dureze mai mult de 45-60 de minute.
PENTRU QUICK ȘI LEISON: AEROBICĂ ȘI FORMARE
Exercitarea deschide o întindere lentă, trecând la exerciții dinamice. Principala sarcină în ele cade pe mușchii care formează pieptul, șoldurile, talia, fesele și spatele.
Care este efectul? Mușchii sunt instruiți și tonifiați (inclusiv vasele de sânge și inima). Masa lor crește în același timp ușor. "Burns" grăsime, dispare excesul de greutate (500 kcal / oră).
Cine este util? Pacienți cu distonie vegetativ-vasculară, cu dischinezie a vezicii biliare, celulită, cu probleme cu postura.
Cine nu este recomandat? Cei cu fracturi frecvente, prezența articulațiilor artificiale, artrită, boli ale coloanei vertebrale (inclusiv osteocondroză), tumori. De asemenea, nu pot alege tipul de fitness, cum ar fi aceasta, pacienții cu epilepsie, diabet, hipertensiune arterială, aritmie cardiacă. Este interzisă aerobica și modelarea în timpul menstruației.
SPORTURI PENTRU OAMENII LAZI: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Acestea sunt toate exerciții cu o încărcare lentă în timp pentru a respira pe șolduri, presă și spate. Poziția principală de pornire este așezată pe covor sau așezată în jos. Accentul se pune pe executarea corectă a mișcărilor (încet, dar sigur), meditație și autocontrol.
Care este efectul? Astfel de exerciții tonifiază mușchii, dezvoltă flexibilitate, întăresc sistemul nervos, îmbunătățesc postura.
Cine este util? Pacienții care au suferit leziuni grave și boli debilitante. Este recomandat în special să alegeți tipul de fitness, cum ar fi acest lucru, pentru persoanele cu o "problemă" înapoi. Exercițiile speciale - pentru femeile gravide - vor fi utile pentru mamele viitoare. Exerciții pentru a lucra cu respirație - pentru astmatici. Ideal pentru începători.
Cine nu este recomandat? Cei care suferă de tulburări circulatorii severe.
EXCLUSIV PENTRU SĂNĂTATE: SPORT POWER
Merge la sală. Include instruirea în greutate cu greutăți de ridicare - gantere, greutăți, contragreutăți, bare etc.
Care este efectul? Creșterea forței fizice, ameliorarea mușchilor este creată, excesul de kilograme este aruncat (460 kcal / oră).
Cine este util? Oamenii sănătoși care au o nutriție bună și au nevoie de "arde" stresul.
Cine nu este recomandat? Toți cei care nu se pot angaja în modelarea cu aerobic, precum și cei care au probleme cu vederea. Din sarcina electrică, detașarea retinei poate începe. Cei care suferă de vene varicoase pot avea o leziune a cheagurilor.
ADECVAREA PENTRU SLIMMING: AQUAAEROBIC
Acest lucru face exerciții fizice pe umeri-gât în apă. Alege acest tip de exercițiu în timpul verii este cea mai distractivă. Baza lor este aceeași ca în modelarea, dar trebuie să depășiți rezistența apei, ceea ce dă o sarcină suplimentară. Este distribuit uniform tuturor muschilor. Nu trebuie să știți cum să înotați. Un mare plus este că aerobicul acvatic ajută la rezolvarea unui set de deficiențe ale formei sale: mișcările sub apă sunt ascunse de ochii curioși, ceea ce conferă un plus de confort și relaxare oamenilor de orice tip.
Care este efectul? Muschii sunt tonifiați, postura se îmbunătățește, excesul de greutate este descărcat (680 kcal / oră). Este asigurat masajul pielii, mușchilor și grăsimilor subcutanate. Cu toate acestea, există un minus: dacă sunteți angajat într-o piscină cu apă clorinată, pielea se poate usca.
Cine este util? Aceasta este cea mai bună aptitudine pentru cei care doresc să vindece osteochondroza (chiar complicată de hernia intervertebrală) și artroza. Este util pentru pacienții cu vene varicoase, deoarece riscul de stagnare a sângelui scade și nu există riscul unei rupturi a trombilor. În timpul sesiunilor, circulația sângelui în organism se îmbunătățește, volumul de sânge care intră în organele interne crește, ceea ce îmbunătățește metabolismul. Din acest motiv, aerobicul acvatic este considerat foarte util pentru pacienții cu afecțiuni renale.
Cine nu este recomandat? Astmatici și pacienți cu bronșită obstructivă. Ei au permisiunea de a practica aerobicul acvatic numai după aprobarea medicului, deoarece apa uneori îi provoacă un sentiment de strângere în piept. Acest exercițiu este contraindicat și otita bolnavă - membrana timpanică poate fi deteriorată.
CELE MAI URMAT FASHION PICK
GYROKINEZ - un fel de fitness, imitând mișcările animalelor. Acestea includ elemente de yoga, stretching și pilates. Baza este mișcarea naturală a coloanei vertebrale. Mișcările pot curge de la o persoană la alta și dau impresia de a dansa.
Strip Dance - mișcări de dans dinamice și lente, încearcă să învețe cum să se miște frumos, să danseze striptease. Deși secțiunea însăși nu are de obicei un pol și nu trebuie să dansați fără haine.
Tai Chi - are trei direcții: dans, tehnici de luptă și un sistem de îmbunătățire generală a sănătății. Exercițiile sunt construite pe armonioșii și combinația lor.