Vă asigurăm că nu ne vom forța să așteptăm rezultatele mult timp.
Deci, de mai jos sunt 10 sfaturi pentru a face distracție pierdere în greutate.
1. Încearcă încet să mănânci.
Mâncăm prea repede, destul de ciudat. Semnalele despre saturația din stomac intră în creier în douăzeci de minute numai după ce au mâncat, ceea ce nu durează mai mult de zece minute. Ca urmare a acestei agitații, se dovedește că mâncăm mult mai mult decât avem nevoie. Acesta este motivul pentru obezitatea populației din țările industriale. Absorbția lentă a alimentelor vă permite să reduceți 100 de calorii în plus pe zi și, în unele cazuri, mult mai mult, acesta este exact ceea ce este necesar pentru scăderea în greutate.
2. mâncați mâncăruri mici din plăci mici.
O lingură de cartofi piure de pe plăcile noastre uriașe pare atât de mică! Și încercați să puneți mâncarea pe o farfurie mult mai mică și porțiunile vor fi mult mai puțin! Creierul nostru acest truc simplu ne convinge că ar fi mâncat o placă completă și că acest lucru este suficient pentru noi și am reușit să evităm 100 de calorii în plus pe zi, ceea ce afectează în mod pozitiv scăderea în greutate.
3. mâncați mereu la masă.
Excesul de 100 de calorii - gustări și chipsuri pe care le gustăm, în timp ce ne facem propria afacere sau o punem pe masă. Încercați numai la masă să mâncați alimente - este foarte disciplinat. Când vă veți obișnui, veți găsi doar la masă, veți putea controla recepția hranei și veți avea ocazia de a restrânge dorința de a "intercepta" ceva, chiar și atunci când sunteți absolut nefericiți.
4. de pe o farfurie, mănâncă numai.
Este necesar să înveți cum să mănânci numai de pe farfurie. Niciodată nu mușcați, nu luați alimente din boluri sau pachete - în acest fel, cât de mult mâncați, nu observați. Nu vă grăbiți deloc, dar faceți câteva secunde și puneți mâncarea pe farfurie.
5. Nu așezați ustensile pe masă.
Dacă faceți altfel, atunci cu siguranță veți dori să adăugați suplimente. Iar acest moment trebuie evitat, deoarece acest lucru poate duce la rezultate dezastruoase.
6. Alegeți deserturi scumpe și cele mai bune.
Învață să savurezi deserturile. Merită să alegeți cele mai scumpe și cele mai bune deserturi pe care le puteți permite. Astfel, veți primi mai multă plăcere de la fel de mâncare și veți mânca mai puțin și, în consecință, veți pierde în greutate.
7. Mâncați mai des.
Încercați să mâncați mai des, dar mai puțin. Din masă este necesar să se ridice cu un sentiment de foame ușoară. Au iaurt, nuci și alte gustări ușoare.
8. Mancati pentru alimente.
Mănâncă pentru mâncare - exact așa. Nu spuneți la telefon, nu citiți ziarul, nu vă uitați la televizor și nu vă faceți propria afacere în timp ce mâncați. Pur și simplu mănâncă. Distragiile în timpul meselor duc la absorbția automată a alimentelor, indiferent dacă vă e foame sau nu.
9. Controlați consumul de lichide (calorii "lichide").
Urmăriți conținutul caloric al băuturilor pe care le bei. În mod surprinzător, faptul că, pentru a reduce consumul de exces de calorii, pe care o femeie are nevoie în primul rând pentru pierderea în greutate, va fi suficient doar să excludeți din dieta băuturilor alcoolice, sucurilor și apei dulci carbogazoase. Bauturile calorice dăunătoare pot fi înlocuite cu apă, ceai fierbinte, ceai sau gheață.
10. Controlează-ți dorințele.
Dacă brusc doriți să mâncați ceva, așteptați cel puțin 5 minute. Dacă după aceea dorința nu a dispărut, doar să luați farfuria și să puneți câteva bucăți de produs dorit și să mâncați. Ascunde ambalajul.
Mult noroc pentru tine!