Volumul suplimentar de șolduri, de regulă, dă doamne o mulțime de probleme, deoarece într-un fel reprezentanții sexului mai puternic dau preferința lor femeilor care au proporții ideale ale corpului. Din acest motiv, acum vom vorbi despre cum să scăpăm rapid de centimetri suplimentari pe șolduri, fără a suferi daune inutile sănătății.
O alimentație corectă va reduce volumul șoldurilor
Dacă încă nu știți cât de repede puteți reduce volumul șoldurilor, atunci trebuie să fiți atenți la dieta din dieta dumneavoastră. Și asta nu înseamnă că ar trebui să urmați o dietă strictă. Pentru a elimina rapid excesul de centimetri pe șolduri, este suficient să includeți în alimentația dvs. alimente sănătoase și sănătoase, bogate în substanțe utile și nutritive: carne slabă, pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, porrițe și produse lactate cu un procent redus de grăsimi. Și pentru a exclude din dieta este conserve, cartofi, paste, băuturi carbogazoase, produse de panificație și produse de cofetărie și alcool. Dacă iubiți foarte mult pâinea, ar trebui să o înlocuiți cu pâini de feluri de făină integrală. Este important să monitorizați cantitatea de carbohidrați din alimente, care ar trebui să fie minimă. Și pentru a sprijini metabolismul, se recomandă să mănânci în nu mai multe cantități, dar la fiecare 2-3 ore. Apropo, este foarte important să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
Sportul va ajuta la reducerea șoldurilor
Nu vă place dimensiunea șoldurilor? Creșteți încărcătura aerobă până la o oră de 5 ori pe săptămână. Începeți să lucrați din greu la jogging, săriți coarda, mersul pe jos sau pe bicicletă. O modalitate buna de a reduce volumul într-un timp scurt este modul de antrenament pentru interval. De exemplu, puteți alterna 3 minute de mers cu 3 minute de alergare rapidă. În scopul reducerii greutății șoldurilor a devenit mai evidentă, 30 de minute de astfel de exerciții vor fi suficiente.
De asemenea, ajuta la reducerea șoldurilor exerciții speciale menite să lucreze la mușchii coapsei și feselor.
Stăm drepți, punem picioarele la lățimea umerilor. Facem piciorul drept un pas mare înainte și picătură, astfel încât genunchiul stâng să atingă practic pământul. Asigurați-vă că șoldul și piciorul inferior al piciorului drept sunt în unghi drept. După aceea, cu efort, reveniți la poziția inițială și repetați același lucru, dar cu piciorul stâng. Aceste atacuri alternative afectează toate grupurile majore de mușchi care se află pe picioarele lor.
Pe cât posibil puneți picioarele, în timp ce spatele este plat, iar genunchii și picioarele sunt divorțați cu 45 de grade, mâinile ar trebui să fie pe șolduri. Începeți să faceți cele mai mici pauze posibile.
Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațul de-a lungul trunchiului. Înclinați-vă mâinile și picioarele pe podea și între genunchi plasați un prosop pliat. Strângeți interiorul coapsei, strângeți genunchii.
Aceste exerciții trebuie incluse în programul general de formare, repetându-le de 10 ori în 2-3 abordări.
Masaj și ajutoare
Făcând sport împreună cu un masaj terapeutic și creme anticelulitice, cu siguranță veți elimina excesul de volum din șolduri. Apropo, este tehnica specială de masaj care ajută la îmbunătățirea eficientă a circulației sângelui în coapse, reglează scurgerea și afluxul de sânge venos și devine un stimulent excelent în procesul de metabolizare în organism.
Un astfel de masaj, în sine, include mișcări de frământare și mângâierea suprafețelor problematice ale pielii coapsei și feselor. Faceți acest masaj, este recomandat să nu depășească 10 minute.
În plus față de toate metodele menționate mai sus, care vizează reducerea rapidă a dimensiunilor șoldurilor, nu este inutil să spunem câteva cuvinte despre acțiunea eficientă a diferitelor tipuri de ambalaj. Este foarte important pentru această procedură să alegeți un bun remediu de bază, care în această situație poate fi argila cosmetică, alge marine, o varietate de uleiuri esențiale. Apoi trebuie doar să aplicați un amestec pre-preparat zonei problematice și să înfășurați coapsele cu un film alimentar, apoi să vă acoperiți cu o pătură caldă și să stați timp de 40 de minute. Când acest timp se scurge, se recomandă îndepărtarea peliculei și spălarea amestecului cu apă caldă. Punctul final al acestei proceduri este turnarea picioarelor cu apă rece.