Fereastra a răcit, iar termometrul arată o temperatură negativă. La domiciliu este atât de cald și confortabil încât nu vreau să părăsesc patul cald și să ieșim undeva, mai puțin pentru o alergare. Cum putem să renunțăm la toate și să ieșim în stradă, unde se află vântul rece și rece?
Toate pro și contra
Și aici este primul nostru moment pozitiv de jogging de iarnă. Este o victorie asupra ta, deși o mică, dar totuși o victorie. Putem câștiga lenraz și pentru totdeauna. În plus față de faptul că funcționarea ne dă o formă fizică, ne întărește și corpul și, de asemenea, întărește sistemul imunitar și îl face rezistent la boli virale.
Desigur, dacă tocmai v-ați îmbolnăvit și sistemul imunitar este slăbit, atunci nu este recomandat să rulați imediat pe stradă. Câteva zile merită să se odihnească și să-și recâștige puterea. Rularea poate servi ca un stres suplimentar pentru organism și vă agravează starea.
Nu recomandăm fetei să înceapă primele încercări de "alergare" în timpul iernii. Aceasta nu este cea mai ușoară opțiune pentru dvs. În timp ce mușchii vor fi reconstruiți și se vor obișnui cu noile încărcături, după cursa de iarnă veți simți doar oboseală, dar nu veselie.
Cursele de iarnă sunt mult mai utile decât în sezonul cald. La urma urmei, temperarea bună a corpului și imunitatea. Și, de asemenea, de funcționare ajută la reducerea greutății și menține corpul tonifiat. În primul rând, vă recomandăm să consultați medicul înainte de a vă antrena. Aveți probleme cu sănătatea, în care nu ar trebui să fugiți.
De ce este util să alergi în timpul iernii?
Rularea este cel mai bun panaceu pentru multe boli. Are un efect pozitiv asupra corpului. Datorită încărcăturilor fizice, este posibil să se obțină un efect incredibil pentru o persoană.
- Funcționarea de iarnă oferă ocazia de a instrui mușchii inimii, ceea ce îmbunătățește activitatea vaselor de sânge și a inimii. Ele devin mai puternice și mai durabile.
- Joggingul ameliorează stresul și îmbunătățește starea de spirit. Aceasta este o bună sursă de stres și oboseală în general.
- Rularea ajută la creșterea conținutului de oxigen din sânge. Într-o singură fază, fluxul de sânge în organism crește.
- O alergare bună ajută la lupta împotriva depresiei. În momentul endorfinei, se produce hormonul fericirii.
- Exercițiile regulate îmbunătățesc starea femeii. Nivelul hemoglobinei în sânge crește, colesterolul scade și sentimentul de foame scade.
Începem cu hainele
Vom alege un costum de iarnă pentru jogging în timpul iernii. Există o astfel de regulă: "Luați în considerare faptul că strada este cu 10 grade mai caldă". Apoi nu veți supraîncălzi atât de mult în timpul antrenamentului. Este demn de remarcat că costumul de sport nu trebuie să vă strânge mișcările, ar trebui să vă simțiți confortabil. Ar trebui să fie ușor și convenabil pentru dvs.
Asigurați-vă că vă puneți sub lenjeria termică. Absorpie transpirația și păstrează căldura corporală. Alegem un sacou impermeabil și nu este purjat. Protejează împotriva vântului, zăpezii și înghețului. Încălțămintea caldă nu trebuie să poarte. Atunci va fi incomod să alergi. Talpa adidaților ar trebui să fie din cauciuc, astfel încât să nu înghețe în zăpadă sau doar pe vreme rece, altfel vă puteți aluneca pentru a rupe ceva. Deși acum în magazinele de sport vinde pantofi speciali pentru clase de iarnă sau "vârfuri" care nu alunecă. Pe capul pus pe o pălărie caldă, pentru a nu prosykozit-o, și mănuși în mâinile sale.
Rularea în timpul iernii
Deci, ați luat deja în considerare toate aspectele pozitive și negative ale rundei de iarnă și totuși ați decis să fugiți. Cum începe totul? În primul rând, protejați pielea feței. Veți avea nevoie de o cremă hidratantă de iarnă împotriva înghețului. Protejează pielea și nu o lăsă să se desprindă.
Asigurați-vă că încălziți mușchii din cameră. Nu este necesar să începeți o încălzire în iarna pe stradă, nu va ajuta. Trebuie să vă încălziți bine, astfel încât circulația sanguină este bună, în caz contrar mușchii pot deveni amorți în timpul frigului răcit.
Totul este clar despre haine. Acum ne vom ocupa de respirație în perioada de iarnă. Schema este foarte simplă. De obicei, în sezonul cald ne inspirăm, dar expirăm în același timp cu nasul și gura noastră. Dar în timpul iernii, ar trebui să respirați altfel, respiram și expirăm nasul nostru. În timpul alergării de iarnă, încercați să vă simțiți nasul și obrajii pentru a le verifica sensibilitatea. Dacă sunt înghețate, apoi le masați pentru a restabili fluxul sanguin.
Rularea în timpul iernii este cea mai bună atunci când este lumină. Se recomandă efectuarea instruirii la 2 ore după trezire sau cu 4 ore înainte de culcare. Dacă sarcina dvs. este pur și simplu să pierdeți în greutate, atunci puteți rula și 30 de minute după întrebare.
Mulți oameni întreabă unde să fugă în timpul iernii. Evitați drumurile înghețate și autostrăzile gazoase. Alegeți o bucată de teren mai curată, lăsați-o să fie un parc sau o schelă. În timpul săptămânii, trebuie să ieșiți de cel puțin 4 ori pentru a vedea rezultatul. Timpul de funcționare este de 30-40 de minute. Începeți cu un termen de 10 minute. Și într-o săptămână veți ajunge la 30 de minute. Asigurați-vă că vă întindeți după ce ați alergat. Dar nu pe stradă, ci deja când vii acasă, altfel riscați să vă răcoriți. În timpul funcționării, nu vă puteți opri. Pasul pe care-l alegi pe tine însuți.
Când vă întoarceți acasă, trebuie să îndepărtați imediat toate hainele. Luați un duș sau o baie, apoi uscați-vă și puneți haine proaspete. Priobnobe face câteva exerciții rapide și va trece. Asigurați-vă că beți ceai cu lămâie și miere.
Gadgeturi pentru sportivi
Rularea este foarte utilă pentru organism și ajută la reducerea greutății. Există câteva gadgeturi utile care ne vor ajuta să ne îmbunătățim distracția prin iarnă.
iPod. Unde sunt jucătorii acum? Poate fi atașat unui costum sportiv. El îți va îmbunătăți starea de spirit și poți să-ți asculți muzica preferată în timp ce alergi, va luminiza monotonia cursei.
Cronometru pentru încheietura mâinii prin dispozitiv GPS. Acest dispozitiv măsoară viteza de rulare, aria de acțiune și nu vă va lăsa să vă pierdeți, chiar dacă ați intrat într-o banda incomprehensibilă sau ați pierdut în pădure.
Compania Nikepredostavlyaet cu manșon cu inserție neon și buzunar pentru depozitarea convenabilă a telefonului mobil. Acest lucru este foarte convenabil în timpul run. Și nu-ți face griji că poate cădea.
Nike oferă șosete chic cu termotank cu încălzitoare, precum și cu inserții neonale. O propunere simplă pentru timpul de iarnă.
Fie ca fiecare fată să decidă dacă trebuie să alerge în timpul iernii sau nu. Dar este important de remarcat faptul că acest lucru este foarte util pentru sănătatea și figura dvs. Nu aveți nevoie doar de un sezon de primăvară, dar pe tot parcursul anului, pentru a fi frumos și fermecător! Prin urmare, vă dorim să luați decizia corectă!