Pilates este un sistem de exerciții de gimnastică, numit după fondatorul - un medic și atlet, care a lucrat într-un spital englez în timpul războiului, Joseph Pilates. Acest sistem de exerciții este invenția sa și, cu ajutorul lui, el a ajutat la recuperarea chiar și a celor care și-au pierdut deja speranța de a se ridica în picioare. Au fost definite principiile principale ale reabilitării - echilibru, respirație, precizie și regularitate, concentrare, netedă mișcare.
Pilates este, până în prezent, o zonă foarte populară de fitness, deoarece ajută la dezvoltarea în același timp a flexibilității și a rezistenței, dar este sigur pentru coloanei vertebrale. Trebuie remarcat faptul că sistemul vă permite să selectați sarcina corespunzătoare la orice vârstă.
Nu este un secret că fiecare femeie dorește să aibă coapse frumoase și fese strânse, deoarece acestea sunt capabile să atragă magneți aspectul bărbaților. Exercițiile pilaților pentru fese vor ajuta la realizarea unor forme frumoase ale acestor părți ale corpului. Formele seductive permit unei femei să se simtă atractivă și de succes și, prin urmare, stima de sine va fi ridicată. În plus față de rezultatul fizic, Pilates va adăuga echilibru și frumusețe în lumea interioară, deoarece exercitarea exercițiilor necesită îngrijire, concentrare și control asupra fiecărei mișcări.
Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă pregătiți. Dacă intenționați să studiați Pilates acasă, atunci este mai bine să faceți acest lucru atunci când nu există nimeni altcineva acasă. Este necesar să creați o atmosferă: să includeți muzică plăcută și calmă, să ventilați camera. Este necesar să ridicați un covor anti-alunecare, deoarece exercițiile de pilates sunt efectuate pe un picior gol. Hainele ar trebui să fie strânse, dar nu mișcări restrictive.
Important în efectuarea exercițiilor este respirația, iar respirația urmărește stomacul. Acest lucru este necesar deoarece mușchii sub stres distrug mai mult stratul de grăsime în momentul în care sângele este saturat cu oxigen. În timpul rulării, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor, să vă gândiți la mușchii din acel moment.
Primul exercițiu este efectuat pentru interiorul coapsei - acesta este unul dintre locurile cele mai problematice din figura femeii.
Poziția de pornire se află pe podea, capul este sprijinit de mână, picioarele sunt întinse de-a lungul trunchiului. Piciorul superior se îndoaie la articulația genunchiului și se pune pe picior în fața coapsei (pe podea). O mână liberă este întinsă sub genunchi îndoit și înfășurată în jurul gleznei. Apoi, piciorul culcat se ridică în sus, la aproximativ treizeci de centimetri de la podea, așa că rămân câteva secunde și se întoarce la podea.
Acest exercițiu se repetă de zece ori, după care acest exercițiu se face cu celălalt picior.
Chiar și după o abordare, puteți simți tensiunea musculară și simțiți o ușoară durere din încărcătura pe care o aveți.
Următorul exercițiu este conceput pentru a exteriorul coapsei pentru ao trage, ceea ce va permite fetei să arate mult mai bine.
Poziția de pornire se află pe o parte, pe podea, picioarele sunt trase de-a lungul corpului. O mână trebuie să-și sprijine capul, iar cealaltă (partea superioară) trebuie așezată pe podea și să se odihnească pe ea. Apoi, piciorul superior ar trebui să fie ridicat în sus (la respirație), ciorapul ar trebui să fie tras la tavan. Piciorul inferior în acest moment rămâne în poziție. Piciorul este coborât la expirație, iar șoseaua este trasă la sine. Exercitarea se repetă de zece ori pe fiecare picior.
Pilates pentru mușchii gluteali include un astfel de exercițiu: poziția inițială este similară cu poziția inițială a corpului exercițiilor anterioare (situată pe partea sa, picioarele sunt închise împreună). Brațul inferior este tras în sus, în continuarea corpului, și își pune capul. Corpul trebuie să fie pe aceeași linie de nivel. Bratul liber superior trebuie instalat opus și să se odihnească împotriva acestuia. Trebuie remarcat faptul că acest exercițiu strânge și șoldurile pentru orice altceva.
Apoi, două picioare trebuie ridicate (nu se estompează) și congelate pentru câteva secunde în această poziție. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Exercitarea se repetă de asemenea de zece ori.
În timp, numărul de abordări ar trebui să crească, intervalul ar trebui să fie de aproximativ treizeci de secunde și ar trebui făcut în mod regulat.