Stilul de viață sedentar are o mulțime de consecințe neplăcute, durerea de spate este doar una dintre ele. Coloana vertebrală - arborele pe care se află întregul corp - poate provoca afecțiuni grave și chiar bolile. Deci, problemele din departamentul de col uterin conduc la dureri de cap. Finisaje nervoase în regiunea toracică - durere în inimă. Și problemele din regiunea lombară pot afecta picioarele. Pentru a evita toate aceste probleme, implicați-vă în fitness - mușchii bine dezvoltați vă vor ajuta să rămâneți în ordine perfectă.
Pilates
Pentru poziția corectă a coloanei vertebrale, nu numai mușchii din spate, ci și presa sunt responsabili (încercați să relaxați complet mușchii abdominali și să vedeți cum se va schimba postura dumneavoastră). Cu toate acestea, multe exerciții tradiționale pentru presă (răsucirea, ridicarea corpului, exercitarea asupra simulatoarelor) dau prea mult, uneori excesiv, sarcină pe coloana vertebrală și pe mușchii spatelui.
În plus, în cadrul cursurilor personale puteți să lucrați nu numai cu inelul clasic, bile și banda elastică, ci și cu simulatoare reale Pilates - Cadillac, Reformer și altele. Notă pentru fanii experimentelor: în Pilates există tot timpul noi direcții, de exemplu, pilates de dans cu elemente de dans sau aquapilates - în apă.
Bosu
Half-sfera Bosu - moale pe o parte și rigidă pe cealaltă - seamănă cu o jumătate de minge de cauciuc. Utilizarea spatelui este în esență aceeași cu cea a lui Pilates: mișcările sunt efectuate pe o suprafață neuniformă și, pentru a menține echilibrul, este necesar să se utilizeze toate grupările musculare și stabilizatorii musculare mari și mici.
Puteți practica pe Bosu așezat, culcat sau în picioare, efectuând atât exerciții de putere, cât și exerciții aerobice. În cel de-al doilea caz, complexul seamănă cu un pas aerobic, cu toate acestea, nu este necesar să sari aici deloc - este suficient să izvorăsim pur și simplu. Sunt de acord, opțiunea ideală pentru cei care au o coloană vertebrală - un punct slab.
Nu sunt necesare abilități speciale de pregătire pentru Bosu, deși prima activitate va trebui să se concentreze asupra obișnuinței poziției de "echilibru instabil".
yoga
Cursuri de yoga - cea mai bună prevenire și, în același timp, tratamentul durerii în spate. Aceasta concluzie a fost atinsa de oamenii de stiinta de la Institutul National de Sanatate din SUA. Acest lucru este explicat foarte simplu: în yoga, masa exercițiilor, datorită cărora coloana vertebrală este literalmente întinsă, iar mușchii de sprijin devin mai elastici.
Cu toate acestea, dacă aveți probleme serioase cu coloana vertebrală, ar trebui să fiți foarte atent. Pozițiile statice complexe pot fi o sarcină dificilă pentru un începător și, prin urmare, toate asanele ar trebui să devină mai complicate treptat. Cel mai util pentru sănătate este hatha yoga. Pentru începători, este mai ușor să stăpânești Iyengar yoga (școala clasică de hatha yoga), unde o mare atenție este acordată respirației și învățării artei de relaxare. Puteți încerca, de asemenea, vinyasa yoga - nu există aproape nici un exercițiu static cu o presiune serioasă pe coloana vertebrală, iar asanasii seamănă cu un dans lent sincronizat cu respirația.
înot
Puteți înota toți, chiar și cei care nu reușesc să alerge, să sară, să ridice greutăți și să facă exerciții de greutate din cauza problemelor din spate. Rezistența la apă oferă o forță bună pentru toate grupurile musculare majore, dar coloana și articulațiile sunt încărcate mult mai puțin. Este puțin probabil ca o navigație de la marginea la fustă să contribuie la întărirea mușchilor și, prin urmare, dacă vă decideți să faceți acest lucru în piscină, alegeți mai multe tipuri de cursuri active. De exemplu, aqua aerobics , o variantă de apă de pilates sau dans de burtă și chiar aqualines incendiare - dansuri de apă cu elemente de mișcări de la cha-cha-cha, salsa și meringue.
dans
În nici un dans nu ar trebui să se aplece, dimpotrivă, este necesar să se păstreze spatele drept, iar stomacul se strânge - și acest lucru, apropo, a fost deja manipulat. Dansurile flamande, sala de bal si coregrafia clasica au grija de cele mai bune despre transport.
Dansul pe burtă este util pentru partea inferioară a spatelui - multe probleme de spate sunt asociate cu faptul că, cu un stil de viață sedentar, coloana lombară rămâne în majoritatea timpului imobila și direct pietroasă. Orice variație pe tema dansului latino-american trenește mușchii laterali ai presei și muschii din spate. Cu toate acestea, dacă problemele cu spatele au apărut deja, nu se recomandă răsucirea activă și săriturile.