Aqua aerobics este un antrenament de fitness în apă. La astfel de antrenamente se folosesc mișcări clasice de aerobic: pași, sărituri, pante etc. Există aerobic de apă timp de 10 ani deja. Și în ciuda unui timp impresionant, este încă foarte popular.
Principalele avantaje ale aerobicii de apă
1) Nu există restricții
Puteți face aqua aerobic pentru toată lumea. Dacă nu sunteți angajat în fitness din cauza contraindicațiilor pentru sănătate, fie că este vorba de o leziune la genunchi sau de osteocondroză, antrenamentul în apă este calea către un corp frumos și sănătos.
2) Rezultate excelente de fitness:
- pierdere în greutate;
- reducerea și prevenirea celulitei;
- consolidarea imunității;
- îmbunătățirea performanței tuturor sistemelor și organelor: inimă, plămâni, rinichi etc.
Toate clasele de aerobic pot fi împărțite în același mod ca și orele obișnuite, împărțite la nivelul de pregătire implicat: pentru începători, pentru continuare, pentru profesioniști. Rețineți că dacă nu ați făcut niciodată sport sau ați făcut-o mult timp, alegeți o formare pentru începători (pentru începători). Această antrenament durează nu mai mult de 45 de minute și vă va permite să vă pregătiți fără probleme corpul pentru o nouă lume de fitness pentru el.
Instruirea dansului
Aqua-Mix - o lecție în care veți avea ocazia să încercați să dansați și să tango și să striptease, dar numai sub apă.
Aqua-Latino - o lecție care vă permite să vă plimbați (în sensul literal și figurativ al cuvântului) în mișcările pasionale de salsa, merengo și rumba.
Forță de formare
De obicei, astfel de lecții sunt denumite Power, care în limba engleză înseamnă "forță" și pot viza tonul întregului corp, precum și partea sa separată (abdomen, coapse etc.).
Training de echipă
În astfel de lecții, antrenorul distruge pe cei angajați în echipe sau perechi (Team, Double). De obicei, astfel de lecții sunt foarte distractive și ajută la ralierea grupului. Dacă în viața normală nu ai suficientă comunicare, vrei să-ți creezi noi cunoștințe și prietene, apoi o astfel de pregătire pentru tine.
accesorii
Pentru a adăuga un element de diversitate la cursurile de aqua aerobic și, în același timp, pentru a spori eficiența acestora, echipamentele de fitness speciale sunt folosite în cluburile de fitness pentru aqua aerobic. Pot fi gantere speciale, curele, agenți de ponderare, bastoane, plăci de înot.
Pentru astfel de tipuri de aqua aerobic, cum ar fi Aqua-Box, Aqua-Kik, adică instruiri cu elemente de arte marțiale și box, sunt oferite mănuși speciale. Purtați astfel de mănuși, vă puteți simți ca o adevărată Lara Croft.
Complex de exerciții
Exercițiul 1.
Este purtat în jurul gâtului în apă. Poziția de plecare - picioarele se separă pe lățimea umerilor, mâinile la cusături. Facem rotații cu mâinile noastre: mai întâi în mâini, apoi la coate și în cele din urmă la umeri. Când efectuați toate rotațiile, mâinile trebuie să fie întotdeauna sub apă.
Realizam 10-15 ori.
Exercițiul 2. Se întoarce cu trunchiul.
Este purtat în jurul gâtului în apă. Poziția de plecare - picioarele se separă pe lățimea umerilor, pun mâna pe centură. Pentru a expira, întoarceți corpul spre stânga, respirați înapoi în poziția inițială, apoi întoarceți-l spre cealaltă parte.
Realizăm 10-15 rotații în fiecare direcție.
Exercițiul 3. Picioarele lui Makhi.
Este purtat de umerii în apă. Poziția de pornire este picioarele împreună, mâinile pe centură. Pivotăm piciorul de lucru cu 45-90 de grade în următoarele direcții: înainte, înapoi, în lateral.
Executăm 10-15 mahova (prima direcție).
Atenție vă rog! Numai după ce executați toate muștele într-o singură direcție, continuați cu atacurile în următorul. Schimbarea piciorului de lucru are loc numai după ce toate repetițiile din toate direcțiile sunt executate.
Exercitarea 4.
Este purtat de umerii în apă. Poziția de plecare - picioarele se separă pe lățimea umerilor, pun mâna pe centură. Noi facem plie: facem squat pentru exhalare, genunchii se uita in acelasi timp strict la partile laterale. Respirația revine la poziția inițială.
Realizam 10-15 ori. Dacă au mai rămas forțe, faceți mai mult de 10-15 ori același exercițiu, dar ghiciți de trei ori.
Exercițiul 5. Falls.
Este transportată până la talie în apă. Poziția de pornire este picioarele împreună, mâinile pe centură. Înclinând picioarele în genunchi, facem atacuri în toate cele patru direcții: înainte, dreapta, stânga și înapoi.
Execută 10-15 atacuri (1 direcție).
Atenție vă rog! Numai după ce ați efectuat toate atacurile într-o singură direcție, continuați cu atacurile în următorul. Schimbarea piciorului de lucru are loc numai după efectuarea tuturor repetițiilor în toate direcțiile
Exercitarea 6. Masajul în abdomen.
Este purtat de umerii în apă. Poziția de pornire - puneți mâinile în jos, în stomac, degetele sunt comprimate în încuietoare. Aduceți mâinile în sus și în jos. Ca rezultat, un val de apă ar trebui să presurizeze constant stomacul. Cu cât veți conduce mai rapid și mai repede, cu atât veți obține mai mult.
Realizăm 1-3 minute.
Exercitarea 7. Masaj în talie.
Este purtat de umerii în apă. Poziția de plecare - puneți-vă mâinile în jos, în lateral, degetele comprimate, palmele în formă de barcă. Asigurați-vă că mâinile se mișcă înainte și înapoi. În acest caz, mâinile din dreapta și din stânga se pot deplasa într-o direcție sau în direcții diferite.
Realizăm 1-3 minute.
Vreți să obțineți nu numai un corp frumos, ci și o mare de plăcere? Apoi, înainte, în apă!