Repetați una sau două runde suplimentare. De două sau trei ori pe săptămână, cheltuiți suplimentar cardio. Și rețineți: în lupta împotriva celulitei, constanța este cheia succesului. Deci, nu ezita! Exercitiile de constiinta pentru abdomenul inferior.
Veți avea nevoie de: o greutate corporală de 4-5,5 kg, o bancă (sau o platformă de pas) și un prosop.
"Jumping Plank"
Stabilizatori musculare, mușchii mâinilor. Ridicați picioarele pe lățimea bazinului. Stați jos și puneți-vă mâinile pe podea în fața dvs. Cu saltul, mișcați picioarele înapoi și mergeți la postura bara, apoi săriți la stânga, la dreapta și din nou spre centru. Cu un salt, mutați piciorul drept la încheietura mâinii drepte, reveniți la poziția barei și repetați mișcarea de la piciorul stâng. Apoi, întinzând piciorul stâng, cu o mișcare de salt, ambele oprește înainte, ridică-te și repetă. Realizați 10 repetări.
Se ridică pe o bancă cu un lift
Muschii picioarelor, feselor și mâinilor funcționează. Luați lampa de corp și, ținând-o în fața ta, stați în fața banchetei sau a platformei, la capătul drept al acesteia. Ridicați bara de corp la înălțimea pieptului - brațele sunt drepte, periile sunt lățimea umărului, palmele sunt îndreptate în jos. În timp ce țineți corpul în această poziție, faceți un pas cu piciorul stâng pe platformă și luați genunchiul drept înainte până la înălțimea bazinului. Coborâți piciorul drept, stați jos, ridicați-vă, luați piciorul drept deoparte. Reveniți la poziția inițială pentru a finaliza reîncercarea. După terminarea a 8 repetări, faceți exercițiul în cealaltă direcție (la capătul din stânga al bancului) pentru a finaliza abordarea.
Curl cu bodibar
Mușchii pieptului și presa de lucru. Luați culturistul și stați pe spate, pe bancă sau pe podea. Țineți bara de corp în apropierea pieptului, palmele ușor mai late decât umerii și îndreptându-vă înainte. Efectuați presa la banc cu bodibar și apoi răsuciți-o. Țineți în poziția finală pentru un cont, apoi întoarceți corpul spre dreapta, spre stânga, reveniți la centru - corpul superior trebuie să se miște ca unul. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Efectuați 12 repetări.
Scuze pe un picior
Muschii picioarelor și feselor funcționează. Ia bara de corp în mâna dreaptă și țineți-o astfel încât să fie paralelă cu podeaua. Așezați-vă lângă pas sau bancă și transferați greutatea, coborând la piciorul drept până când mâna atinge banca sau cât de adâncă puteți, ridicați-vă și repetați. După ce ați efectuat 8 repetări, mutați bara de corp în cealaltă mână și începeți să faceți exerciții cu piciorul stâng.
Declansări în două faze
Mușchii pieptului, stabilizatorii mușchilor, tricepsul funcționează. Acceptați poziția pentru push-up-uri cu accent pe mâini (perii exact sub umeri) și la picioare sau genunchi. Du-te la podea - coate aproape de corp, apoi apăsați. Acum puneți palmele la aproximativ 5 cm și apoi mergeți în jos pe podea, de data aceasta, îndreptându-vă coatele spre laturi. Scoateți-vă, întoarceți-vă mâinile la poziția inițială și repetați-vă. Efectuați o împingere W-12, schimbând poziția mâinilor pe fiecare repetare.
Jumping cu o greutate, cu un înalt genunchi
Muschii brațelor și picioarelor funcționează. Ridicați piciorul de corp deasupra capului, brațele sunt distanțate de umăr, mâinile dvs. sunt îndreptate departe de dvs. Săriți, trăgând genunchiul drept spre înălțimea pelvisului, apoi coborâți în jumătatea feței pe piciorul stâng. La următorul salt, ridicați genunchiul stâng - aceasta va fi o repetare. Păstrați poziția mâinilor, executați de 10-12 ori.