Există o întreagă listă de diferite exerciții fizice speciale concepute special pentru femeile însărcinate. Callanetica în timpul unei situații interesante nu este o excepție. Un complex special de exerciții pentru femeile însărcinate îi ajută pe mamele viitoare să se pregătească pentru nașterea viitoare. Angajarea în callanetics, crește rezistența la oboseală, elimină stresul fizic și psihologic, îmbunătățește somnul, arde calorii suplimentare etc., ceea ce este foarte important pentru femeile însărcinate.
Complex de exerciții pentru femei gravide
Înainte de a începe să practicați callanetica, femeile însărcinate trebuie să consulte întotdeauna un medic. Dacă nu există contraindicații, callanetica este un complex de exerciții, va aduce beneficii numai viitorului mamă și copil.
Exercițiile lui Kegel sunt destul de simple. Acestea pot fi efectuate de către toate femeile însărcinate, în ciuda perioadei de sarcină, în orice moment. Acestea sunt concepute pentru a întări mușchii zonei picioarelor și a vaginului, ceea ce este necesar pentru nașterea viitoare.
Trebuie să te așezi pe spate, să te apleci pe genunchi, să-ți pui picioarele pe podea. Puneți-vă capul pe un deal, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Este necesar să împovărați mușchii din vagin și anus - pentru a menține această stare timp de aproximativ 10 secunde. Apoi, mușchii se relaxează încet și se odihnesc. Repetați exercițiile de câteva ori de mai multe ori pe zi. Este necesar să se știe că după a patra lună a unei situații interesante, exercițiul este efectuat într-o poziție în picioare, în poziție șezândă și în timpul urinării.
Cat de spate este un exercițiu care este proiectat pentru a reduce sarcina uterului pe coloana vertebrală. De aceea se recomandă ca femeia să fie făcută pe parcursul sarcinii, până la naștere.
Secvența exercitării coloanei vertebrale a pisicii este după cum urmează. Trebuie să te îngenunchezi, să te sprijini pe mâini. Fără o îndoire puternică a coloanei vertebrale, mușchii spatelui se relaxează. Capul și coloana vertebrală trebuie ținute pe aceeași linie. Apoi, trebuie să încercați să îndoiți coloana vertebrală, în timp ce coborâți capul și întindeți mușchii feselor și abdomenului. Apoi, relaxați-vă treptat mușchii și reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu se repetă de 2-3 ori de mai multe ori pe zi.
Complexul de exerciții pentru femeile gravide include un exercițiu pentru picioare. Este necesar să stați pe partea dreaptă, genunchii, șoldurile și mâinile ar trebui să fie pe aceeași linie. Palma stângă este așezată în fața pieptului, iar dreptul de a susține capul. Trebuie să vă relaxați și să respirați, ridicați piciorul stâng până la înălțimea maximă. În același timp, partea interioară a piciorului trebuie să fie îndreptată în jos, îndoind piciorul. După aceasta, reveniți + încet la poziția anterioară. Faceți acest exercițiu de mai multe ori. Activați partea stângă și repetați exercițiul.
Callanetica pentru femeile gravide include în mod necesar exerciții de întindere. Pentru a face următorul exercițiu, trebuie să vă așezați pe podea, picioarele trecând simultan. Puneți-vă mâinile pe umerii dvs., după care ar trebui să încercați să ridicați un braț cât mai sus posibil. Reveniți la poziția anterioară și repetați acțiunea cu cealaltă mână. Faceți câteva exerciții pentru fiecare mână. Făcând exercițiul, ar trebui să încercați să nu vă răsuciți.
Ridicarea bazinului. Acest exercițiu este recomandat după 4 luni de sarcină și servește la corectarea posturii. Trebuie să te așezi pe podea, îndoind picioarele. Efectuând o expirație, apăsați spatele pe podea și ridicați pelvisul în sus. După aceea, respirați profund, relaxați-vă toți mușchii. Efectuați și de mai multe ori. Acest exercițiu se poate face în picioare, sprijinit de perete.
Exercitarea pentru a relaxa mușchii gâtului poate ameliora oboseala și tensiunea. Trebuie să stați într-o poziție confortabilă pentru o posesie gravidă și să închideți ochii. Luând o respirație, în același timp, întoarceți gâtul într-o parte. Când expiră, trebuie să-ți cobori capul înainte. După ce faceți același lucru, cu întoarcerea capului în cealaltă direcție.
Complexul de exerciții pentru femeile gravide este recomandat să fie efectuat fără probleme, fără mișcări bruște și numai dacă nu există patologii. Callanetica îi ajută pe mamele viitoare nu numai să-și mențină corpul, ci îndepărtează și oboseala psihologică, care nu are o importanță prea mică pentru copil.