Instruire sportivă
Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să vă atașați la exerciții fizice sistematice. Poate fi de fitness, de formare pe simulatoare, sporturi de joc sau de înot. Principalul lucru este că, în procesul de formare, mușchii spatelui și a mâinilor sunt implicați maxim.
Exerciții la domiciliu
Pentru cei care se pot forta sa faca exercitii fizice acasa, se desfasoara un set de exercitii pentru diferite muschii din spate. Înainte de începerea exercițiilor, efectuați o încălzire ușoară, fiecare abordare trebuie făcută încet, fără mișcări bruște, cu un interval de 30 de secunde.
Exercițiu "barcă". Întinzându-vă pe stomac, împăturiți-vă mâinile și apăsați-le pe frunte, în timp ce expirați în același timp ridicați umerii și picioarele, asigurați-vă că fixați poziția pentru câteva secunde. Repetați exercițiul de 12-15 ori.
În aceeași poziție, extindeți brațele înainte, ridicând simultan brațul și piciorul opus. Exercitarea se repetă de 12-15 ori. Pentru a mări încărcătura, luați gantere în mâini.
Exercițiu "pisicuță". Stați pe toate patru, puneți-vă mâinile și genunchii într-un unghi drept față de corp, efectuați arcând spatele dvs. în sus și în jos. Repetați exercițiul de 12-15 ori.
În aceeași poziție, îndreptați simultan brațul și piciorul opus, îndoind spatele. Repetați exercițiul de 12-15 ori.
Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele, brațele paralele cu corpul, ridicați pelvisul, îndoiți-vă spatele și punând accentul pe umeri. Blocați poziția pentru câteva secunde. Repetați exercițiul de 12-15 ori.
Așezați-vă pe podea, aplecați pe brațele drepte ale spatelui, picioarele drepte, rupeți pelvisul de pe podea, înclinați-vă capul înapoi. Blocați poziția pentru câteva secunde. Repetați exercițiul de 12-15 ori.
masaj
Pentru a combate mai eficient și rapid grăsimea pe spate în combinație cu exercițiile de mai sus, aveți nevoie de un masaj. Cel mai eficient pentru zona problematica a spatelui este un masaj medical profesionist. Un curs complet al acestui masaj va reduce volumul ori de mai mult de 3 cm.
Masajul cu masaj manual cu role oferă, de asemenea, un rezultat pozitiv. Îmbunătățește circulația sanguină a vaselor pielii, promovează activitatea activă a glandelor, pielea devine elastică și elastică.
Rularea pe o suprafață tare va fi o adăugare foarte bună la masaj. Efectuând 10-20 de virajuri în jurul vostru, veți accelera procesul lung de eliminare a grăsimii spinale.
Dieta strictă
Grasimile grase pe spatele unei femei se acumuleaza timp de luni, chiar ani, asa ca te adaptezi la o dieta lunga. Acordați-vă o perioadă de două sau trei luni și, treptat, fără supraîncărcare, mergeți la obiectivul dvs.
Depunerea de grăsimi pe spate, precum și pe stomac, este în primul rând afectată de consumul excesiv de carbohidrați. Prin urmare, ar trebui să fie excluse din dieta făină, dulce, precum și pâine albă. Limitați, de asemenea, consumul de alimente sarate și grase, includeți mai multe fructe și legume în dietă, beți aproximativ două litri de apă pe zi.
Aflați cum să numărați calorii și încercați să ardeți mai multe calorii decât ați folosit, altfel nu veți vedea rezultatul în curând. Prin urmare, începând să se angajeze intens în sport, mergeți imediat la o dietă.
Amintiți-vă, numai cu aplicarea integrată a tuturor recomandărilor, spatele dvs. poate scăpa de aceste pliuri de grăsimi urâte. Și menținând o nutriție corectă și conducând un stil de viață activ, veți uita pentru totdeauna de ele.