Rar întâlnești o femeie care ar fi mulțumită de greutatea ei: una pare prea subțire, cealaltă este prea plină, iar problema excesului de greutate crește mult mai des. O parte din acest lucru este de vina pentru moda "sedentar" moderne de viață, în parte - lipsa de timp liber pentru sport. Tema articolului nostru de astăzi este "combaterea obezității la femei".
Cu toate acestea, nu este nevoie să tratați ușor această problemă. Greutatea în exces este o amenințare gravă nu numai pentru frumusețe, ci și pentru sănătate, deoarece excesul de greutate face organismul slab, predispus la diferite boli, reduce imunitatea, afectează grav vasele și, în plus, este sursa complexelor, adică generează probleme psihologice. Orice medic va spune că trebuie să scăpați de excesul de greutate. Cu toate acestea, în organism, fiecare persoană are un anumit procent de grăsime, care îndeplinește funcții foarte importante. În primul rând, grăsimile fac parte din sistemul nervos central, măduva osoasă și alte structuri (așa numitele grăsimi structurale). În al doilea rând, grăsimea este o sursă de energie. Acestea includ grăsimile de consum - ceea ce corpul stochează "doar pentru caz". Femeile au grăsimi de rezervă mai mult decât bărbații, aproximativ 3%. Depozitarea grăsimilor este "benefică" pentru organism, deoarece datorită acestui lucru, o persoană poate primi energie de ceva timp.
Desigur, slăbiciunea excesivă și obezitatea au un efect negativ asupra organismului. În ultimul caz, pericolul este următorul: în primul rând, grăsimea este depusă pe abdomen, șolduri etc., apoi începe să crească stratul de grăsime, care se află în jurul organelor interne. În stare normală, protejează organele de toxine, menține echilibrul hormonal etc. Dar, cu creșterea sa, aceste funcții sunt încălcate, în plus, organele interne sunt amenințate. Din cauza încărcăturii crescute, inima și vasele de sânge suferă, apare dispnee, palpitații cresc, presiunea poate crește; funcționarea defectuoasă a stomacului și a intestinelor; rezistența generală a organismului la infecții scade. Potrivit datelor medicale, persoanele pline sunt de două ori mai susceptibile de a muri de un atac de cord și de trei ori mai des ca un accident vascular cerebral.
În etapele ulterioare, când excesul de greutate se transformă în obezitate, pot fi letargie, dureri de cap, somnolență, scăderea eficienței și deteriorarea dispoziției.
Dacă o femeie nu își urmează dieta, conduce un stil de viață sedentar, problemele cu excesul de greutate nu vă vor face să așteptați. După 25 de ani, activitatea metabolică scade în medie cu 7% în fiecare 10 ani și, de regulă, excesul de greutate la femei pare să fie de 35-40 de ani. În plus, la această vârstă, femeile sunt implicate activ în muncă domestică, copii și nu au timp pentru sport, iar unii cred în general că timpul pentru educația fizică și aerobicul sa încheiat. De fapt, la orice vârstă trebuie să găsiți timp pentru a vă face, aspectul și sănătatea.
Cum să rezolvați obezitatea?
Prima condiție necesară este o dietă adecvată și o moderare rezonabilă în alimentație. Este necesar să consumați micul dejun, dar cina trebuie să fie ușoară, cu 2-3 ore înainte de culcare. Este necesar să se limiteze consumul de produse din făină, însă legumele și fructele sunt mai bine să mănânce mai mult. Acest lucru nu numai că va ajuta la reducerea greutății, dar va afecta pozitiv starea de sănătate și va îmbunătăți aspectul.
A doua condiție care trebuie observată este exercitarea regulată. Puteți studia acasă, puteți merge la sală de gimnastică, dans, în piscină - în varietatea actuală, toată lumea poate alege cea mai bună opțiune pentru ei înșiși. Exercițiul fizic crește metabolismul, crește procesele oxidative ale corpului, ceea ce, la rândul său, reduce acumularea de grăsimi. În plus, în procesul de formare a mușchilor sunt întărite, cifra devine mai potrivită.
Acum puteți găsi multe complexe de exerciții eficiente pentru scăderea în greutate. Mai jos este unul dintre ele. Se poate face acasă sau în timpul unei pauze de masă la serviciu. Nu este necesar un echipament special - doar un scaun obișnuit.
Un exercițiu de încălzire.
Mergând pasul obișnuit - 35 secunde, accelerat - 35 secunde, alergând - 60 secunde. Trecerea treptată la o mers mai lent - 40 de secunde.
Exerciții pentru mușchii picioarelor și feselor (veți avea nevoie de un scaun).
Încetați încet pe un scaun și ridicați repede - de 14-16 ori.
Stați în fața scaunului, apucați spatele. Puneți piciorul pe scaun, stați pe un scaun - de 7-8 ori cu fiecare picior pe rând.
Așezați scaunul cu un scaun de la dvs., prindeți-vă spatele, urcați pe degetele de la picioare și apoi ghemuit - de 18-20 de ori.
Exerciții pentru mușchii mâinilor.
Așezați două scaune la o distanță de lățime a umerilor cu scaunele orientate una spre cealaltă. Îmbrățișându-vă mâinile pe scaune, faceți push-up - de 6-8 ori.
Treceți departe de spatele scaunului. Ținând spatele drept și așezându-vă brațele direct pe spatele scaunului, înclinați înainte mai jos și mai jos, arcul - de 18-20 de ori.
Exerciții pentru mușchii din spate și presă.
Stați pe un scaun, nu vă sprijiniți pe spate. Ține-ți spatele drept, mâinile pe talie. Înclinați-vă înainte și atingeți șosetele de la picior de 12-14 ori.
Lie pe burta ta pe scaun, ține-ți picioarele drepte, mâinile pe talie. Îndoiți și reveniți la poziția de pornire - de 8-12 ori.
Stați în picioare, îndoiți piciorul drept, faceți o întoarcere a corpului spre dreapta și, sprijinindu-vă ușor, cu cotul stâng atingeți genunchiul drept. Apoi repetați totul într-o altă direcție. Rotire inversă de 12 ori în fiecare direcție.
Stați pe marginea scaunului, picioarele drepte se împrăștie, mâinile pe spatele capului. Faceți mișcări circulare cu corpul - de 8 ori de la stânga la dreapta, apoi de 8 ori în direcția opusă.
Veți obține rezultate excelente dacă în plus față de această sală de gimnastică veți merge mai mult, veți mers pe jos, veți avea parte de sporturi sezoniere (schiuri, patine, biciclete, role cu role etc.). Nu este ușor să începeți să vă luptați cu excesul de greutate, aveți nevoie de auto-disciplină și de perseverență, dar merită, și voi înșivă nu veți observa cum vă veți alătura procesului și veți începe să vă bucurați de el. Principalul lucru nu este de a da plinătate dezvoltării, de a începe să lucrați la corpul dvs. într-un stadiu incipient, până când nu sunteți încă supraponderali și nu v-ați împăcat cu ea. Urmăriți-vă greutatea, exersați în mod regulat, implicați rudele și prietenii, respectați nutriția adecvată, obțineți obiceiuri utile. Răsplata pentru aceasta va fi o figură frumoasă, o sănătate puternică și complimente frecvente de la cunoștințe și străini. acum știi că lupta împotriva obezității la femei - pentru tine nici o problemă!