Cu cat mai multi oameni cu excesul de greutate, cu atat mai multe modalitati de a face fata. Un medicament universal pentru kilograme nu a fost găsit până acum, dar există cel puțin câteva moduri în care medicii nu au nimic împotriva.
Faptul că dietele dure sunt dăunătoare, știu deja totul. Nu cu mult timp în urmă, după ce au efectuat cercetări științifice de către medici, au pronunțat un verdict asupra dietei populare de proteine: sa dovedit că nu am câștigat din greutatea excesului de carbohidrați, deci este ineficient și periculos să stai pe una dintre proteine. Cine știe, poate în 50 de ani în căile de mai jos pentru a pierde în greutate, de asemenea, va găsi defecte. Dar în timp ce sunt - cele mai bune și cele mai eficiente din ceea ce oferă puudologia modernă.
1. Nutriție înghețată
Sa vorbit mai intai in anii '80 ai secolului trecut, dar si-a dovedit eficienta inca din anii '90. În același timp, sa confirmat că grăsimea de pe părți nu este mult diferită de grăsimea din alimente, ceea ce înseamnă că merită să treci la alimente cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece greutatea va începe să dispară.
Această dietă este mai ușoară decât toate celelalte. Sunteți plini de energie și energie, mâncați orice și oricând, iar greutatea este redusă cu 1,5-2 kg pe lună.
Aceasta este, la fel de mult ca medicii aproba si recomanda. Adevărat, se presupune că tot ceea ce ajunge la tine pe masă sau în frigider va fi fie cu conținut scăzut de grăsimi, fie cu conținut scăzut de grăsimi. În cazul în care carnea, apoi carnea de vită sau porc macră, curcan sau carne de pui fără piele. În cazul în care pește, apoi de cod, pollock și așa mai departe: grăsime macrou sau somon poate fi mâncat doar 1-2 de ori pe lună. Dacă dulciuri, apoi marmelade, pastile și marshmallows. Lapte și chefir - 1%, brânză de vaci - lapte. O zi este permisă nu mai mult de 40-50 grame de grăsime.
Evaluarea noastră:
+ este mai bine tolerat decât alte diete
+ fără produse interzise
+ există oricând și oriunde doriți
+ nu este nevoie să numărați calorii
+ produse disponibile public
+ preferințele individuale de gust sunt luate în considerare
- Cu o restricție limitată a grăsimilor (mai puțin de 15-20 g pe zi), pot apărea deficiențe de vitamine A, D, E, K și acizi grași polinesaturați solubili în lipide.
2. ALIMENTELE CURATATE (GREYING)
"Noua dietă", care a fost numită grețare (de la engleză la pascată - "pascată"), de fapt, a fost de mult cunoscută. Aceasta este o dietă fracționată, utilă atât pentru excesul de greutate, cât și pentru afecțiunile tractului gastro-intestinal. Principalul avantaj - lubrifierea reduce aportul zilnic de calorii. Oamenii de știință au stabilit că, cu cât consumăm mai des, cu atât mai puține calorii trebuie să ne saturați.
În medie, conținutul de calorii al dietei este redus cu 10-15%.
Pentru a menține greutatea, și acest lucru este bun, dar pășunatul are și alte câteva avantaje. Dacă nu există supraalimentare (și cu o hrană fracționată, aproape că nu se întâmplă), o persoană își păstrează o seară bună și o capacitate de lucru toată ziua, iar energia sa crește natural. Ei bine, în cele din urmă, pe fundalul lubrifierii somnului normalizat, care în sine conduce la pierderea în greutate.
Evaluarea noastră:
+ o astfel de nutriție este utilă în bolile tractului gastro-intestinal, previne dezvoltarea aterosclerozei, hipertensiunii arteriale, încetinește procesul de îmbătrânire.
+ Efectele pierderii în greutate a lubrifirii pot fi întărite în mod semnificativ dacă slăbirea trece și în cazul hranei cu conținut scăzut de grăsimi
- dacă nu sunteți gospodină , va trebui să vă alăturați mereu mâncarea: nu puteți sări peste mese.
3. MODELUL DISPOZITIVULUI
Dacă 50-60% din dieta ta este carbohidrați complexi, 25-35% sunt grăsimi "bune" (mono- și polinesaturate), iar 10-20% proteine, te poți felicita: nutriția ta este echilibrată. Nu sunteți un nutriționist și nu puteți număra substanțele nutritive din feluri de mâncare? Apoi utilizați modelul plăcii. Ea vă va spune ce alimente și ce raport ar trebui să fie pe masă, ajustați dimensiunea porțiilor - și ajutați să piardă în greutate!
Dacă în timpul anului, în fiecare zi pentru a lua cina și cina pe un "model placă", este realist să scadă 20-25 kg.
Deci, luăm cel mai comun vas pentru al doilea curs și îl împărțim mental în patru părți. Jumătate ar trebui să fie ocupate de legume - proaspete, fierte sau fierte într-un cazan dublu, pe un grătar, cu puțin ulei sau sos slab de grăsime (soia, suc de lămâie, oțet balsamic) sau fără alimentare cu combustibil.
Un sfert este o garnitură (cereale fierte, cartofi, paste), din nou îmbrăcată cu sosuri cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 120-150 g). Un alt sfert din placă este preluat de făina de proteine (o bucată de carne, pește, carne de pui sau de curcan fără grăsimi, fructe de mare, legume) - cântărind până la 100 g.
Pentru a bea prânzul sau cina urmează laptele cu conținut scăzut de grăsimi, kefirul, ceaiul sau apa neîndulcită. În plus, puteți mânca 1-2 felii de pâine integrală de cereale, iar desertul se va bucura de fructe sau fructe de pădure.
Evaluarea noastră:
+ o dietă variată, echilibrată, bogată în vitamine și microelemente
+ minim de restricții
+ nu este nevoie să numărați calorii
+ produse disponibile public
+ preferințele individuale de gust sunt luate în considerare
- Dieta poate părea prea liberă pentru cei care au nevoie de control, cadre rigide și instrucțiuni pas cu pas.
4. CLUBUL "LOOK GOOD"
Pentru a reduce greutatea, aveți nevoie de o combinație de trei factori - nutriție, activitate motorie și dispoziție psiho-emoțională. Clubul "HP" ia în considerare toate cele trei. Aici vă veți găsi într-un cerc de oameni asemănători. Vi se vor oferi recomandări privind nutriția (echilibrate în conformitate cu "modelul plăcilor", cu conținut scăzut de grăsimi, fracționare). Acestea vă vor spune despre practica de ardere a grăsimilor. Și cel mai important - explicați cât de nedureroasă este combinarea noilor abilități cu obiceiurile vechi.
Mulți experți sunt de acord că principalul lucru pentru pierderea în greutate este rezolvarea problemelor psihologice.
În organism, totul este interconectat și încercăm să compensăm lipsa unui singur lucru în plus față de celălalt. De aceea, alimentele ne pot înlocui, ne pot proteja de anxietate. Cu stima de sine scazuta, excesul de greutate dă un sentiment de soliditate și mărește încrederea în sine. Clasele de grup în clubul "Pierdem greutate corect" îi ajută pe o persoană să facă față problemelor personale, să ridice stima de sine - și, în cele din urmă, să piardă în greutate.
Evaluarea noastră:
+ abordare integrată
+ schimbări de stil de viață, ceea ce duce la un rezultat de durată
+ metodă stabilită și absolut sigură prin care multe persoane supraponderale
- Bilet la cluburi contra cost
- produsele și mesele conform sistemului "HP" sunt estimate în puncte și există posibilitatea abuzului - de exemplu, pentru a utiliza toate scorurile zilnice pe dulciuri.
5. MODIFICATOARE DIETARE
Saturația produsului și conținutul său de calorii nu au legătură între ele. Cel mai simplu exemplu este 200 de grame de orez fiert și o lingură de ulei vegetal: există 150 kcal acolo și acolo, dar orezul este mult mai hrănit. Realizând acest lucru, producătorii au început să creeze produse "cu un maxim de sațietate cu un minim de calorii" - cocktailuri, mâncăruri laterale și supe care promovează scăderea în greutate.
Ei nu împart grăsimea care vine cu mâncarea și nu elimină toxinele. Doar datorită concentrației ridicate de proteine, vitamine, minerale și oligoelemente, cocktailurile sunt mai saturate. Și dacă le luați înainte de mese (în nici un caz nu ar trebui să fie înlocuite de mese de bază!), Aportul caloric al rației zilnice în sine va scădea cu 20-30%.
Rata pierderii în greutate cu recepția de cocktail-uri - de la 2 la 4 kg pe lună.
Cu toate acestea, medicii sfătuiesc mai puțin să acorde atenție ratei de pierdere în greutate și mai mult - la confort și bunăstare. La urma urmei, cu cât vom mânca mai puțin pe pierderea în greutate, cu atât va fi mai ușor să păstrăm rezultatul.
Evaluarea noastră:
+ o gustare superbă
+ conținutul caloric al dietei este redus automat (după un cocktail pe care doriți să îl mâncați mai puțin)
+ îmbogăți nutriția cu subțierea vitaminelor și microelementelor
poate nu place gustul
Pentru a obține rezultate mai bune, corectarea suplimentară a nutriției
6. DIFEREA CALORIILOR
Experimentele experimentale efectuate pe animale au arătat că o scădere a aportului de calorii mărește speranța de viață cu 40%. Poate o dietă cu conținut scăzut de calorii să facă oameni cu viață lungă? - Da, spuse japonezul Okinawa cu încredere, pe baza observațiilor compatrioților săi de pe insula Reway. În dieta lor, au 20% mai puține calorii în comparație cu alte persoane din țara Soarelui Rising, dar trăiesc cu 7-10 ani mai mult!
Conținutul caloric al dietei este redus prin eliminarea tuturor tipurilor de dăunători, cum ar fi brioșele și dulciurile.
Dar legumele, legumele, peștele, păsările de curte, ouăle și legumele sunt binevenite în orice mod posibil. Consumatorii de grăsimi adepți ai Okinawa limitează la minimum, doar ocazional, permițându-i să separe salate cu ulei vegetal sau să mănânce avocado.
Pentru aderenți, o dietă cu conținut scăzut de calorii este un stil de viață, iar pierderea în greutate nu este un scop în sine. Indicele de masă corporală a unor astfel de oameni este sub norma - și poate fi altfel, dacă din zi în zi, pentru a consuma numai 1200-1300 kcal?
Evaluarea noastră:
+ baza dietei - optimizarea calității alimentelor
+ poate deplasa greutatea din centrul mortului la începutul pierderii în greutate
- nu există date fiabile privind efectele unei diete cu conținut scăzut de calorii asupra speranței de viață
- trebuie să vă păstrați controlul
să completeze această dietă slabă cu încărcături fizice, cel mai probabil, nu va reuși
se creează deficiențe de vitamine și microelemente
contraindicat la persoanele cu tendință de ororhiză și anorexie
- nu schimbă modul de viață, dă un rezultat temporar
- probabilitatea întreruperilor și întoarcerea kilogramelor este ridicată
7. DIETA FRANCEZĂ
Dacă credeți că Mireille Guiliano, autorul celei mai bine vândute cărți "De ce nu se îngroapă femeile franceze?", Concetățenii ei iubesc pâinea, nu refuză deserturile și nu suferă de remușcări. Ei adoră legume și fructe, urmează regula "mai puțin este mai bine" și disprețuiesc mâncarea fast-food. Femeile franceze nu au încredere în scări, ci în "sindromul fermelor". Ei merg pe jos și nu folosesc ascensoarele. Și de aceea au o figură excelentă!
Pentru cititorii săi, Mireille sfătuiește să învețe să trateze mâncarea calm, fără fanatism, este adesea și puțin câte puțin, se mișcă foarte mult și bea multă apă.
O teză importantă a francezilor: "Dacă nu este timp să stai să mănânci, este mai bine să nu mănânci deloc".
Metoda include 3 faze. Primul (3 săptămâni) - păstrarea unui jurnal: vă va ajuta să vă cunoașteți slăbiciunile. A doua fază (de la o lună la trei) este o schimbare a obiceiurilor alimentare. În acest timp, trebuie să învățați să vă bucurați de calitatea alimentelor, nu de cantitatea acesteia. A treia etapă este similară celei de-a doua, însă este deja posibil să se introducă "dăunătoare" în dietă, care a fost interzisă mai devreme. Apoi vine etapa de a menține greutatea ideală: continuați să trăiți ca o franceză până la sfârșitul zilelor voastre.
Evaluarea noastră:
+ nu există interdicții absolute
+ "gaming" abordarea de a pierde in greutate ca multe
+ poate fi folosit ca o filosofie de fond în combinație cu alte modalități de a pierde în greutate
- necesită o mulțime de cunoștințe despre produse
8. DIETA PENTRU INDICELE GLICEMICE
Conceptul de indice glicemic (GI) a fost introdus în practică de medici care au ajutat diabeticii. Faptul este că alimentele cu carbohidrați modifică nivelul zahărului în sânge în moduri diferite. Unele produse o ridică semnificativ, altele - mediu, altele - puțin. Această abilitate a fost numită și indicele glicemic (GI). Pentru reper se ia glucoza GI sau painea alba, este egala cu 100. GI de la 70 si mai sus este considerata ridicata, de la 56 la 69 - medie, de la 55 si mai mica - scazuta. Mai puțin GI, cu atât mai bine pentru a pierde în greutate.
Pentru a afla indicii glicemici este ușor, totuși același produs poate avea GI diferit în funcție de tratament.
De exemplu, este mai mică în cerealele sfărâmate decât în fulgi de aer sau floricele de porumb. În plus, nu uitați că există produse care au GI, deși mici, dar conținutul de grăsimi este ridicat. Sunt ciocolată și majoritatea nuci.
Un alt "truc", care trebuie, de asemenea, să fie în mod constant amintit, este că indicele produsului poate varia în funcție de faptul dacă l-am mâncat separat de alte alimente sau împreună cu acestea. Dacă un fel de antena GI este mai mare decât celălalt, atunci cel care este mai mult va sparge situația în direcția sa. Prin urmare, în special, Dieters pe indicele glicemic nu este recomandat să mănânce terci de ovăz și ouă amestecate.
Evaluarea noastră:
+ pot fi utilizate atât de diabetici cât și de cei care suferă de supraponderali și de o încălcare a metabolismului carbohidraților.
- cu privire la numărul de convenții și restricții, capul se învârte
- nu schimbă modul de viață, dă un rezultat temporar
- probabilitatea întreruperilor și întoarcerea kilogramelor este ridicată