Când stați pe o dietă, este mai ușor să faceți față ispitelor atunci când nu apar. Dar nevoia oficială sau de altă natură vă poate confrunta cu ei față în față.
Imaginați-vă că ați mers la o întâlnire la un restaurant bun scump. Doar stai acolo pentru a face cafea într-o atmosferă așa de dificilă, chiar indecentă!
Sau: sărbătoriți ziua de naștere a unui prieten într-o cafenea. Ce ar trebui să fac? Ședința într-un colț și roșiile de mestecat? În general, tactica comportamentului alimentar în această situație se poate transforma într-o adevărată tortură și vă poate lua mai mult în serios gândurile decât alegerea unei rochii sau a machiajului. Iată câteva sfaturi simple care vă vor ajuta să înțelegeți toate înțelepciunile restaurantului și să alegeți cea mai sigură pentru meniul figurinei.
Alegeți un loc
În cazul în care alegerea unei cafenele / restaurante vă este oferită, acordați atenție instituțiilor specializate în bucătăria națională. Deci, cel puțin cumva restrângeți domeniul de aplicare al posibilului meniu și vă va imagina aproximativ ceea ce vi se va oferi să mâncați. Mai bine și mai sănătos decât toți, veți fi hrăniți într-un restaurant japonez sau spaniol, dar cel mai dăunător și mai greu produs alimentează baruri de sport, restaurante franceze și germane. Acordați atenție prezenței verandei (dacă permiteți acesteia să rămână acolo, permite timpul anului). Studiile au arătat că, pe timp de stradă, o persoană mănâncă puțin mai puțin decât în interior.
Principalul lucru - să ai o gustare
Amintiți-vă că, în copilărie, mama a interzis să mănânce prăjituri și dulciuri înainte de prânz, pentru a nu strica apetitul? După maturizare, puteți folosi sfatul ei, exact opusul. Înainte de a părăsi casa, mâncați 40 g de nuci sau un sandwich cu file de pui, legume și pâine integrală de grâu. Valoarea energetică a unei astfel de "gustări" este de aproximativ 200 de kilocalorii, dar până când ajungi la destinație, prăjiturile, plăcatele, carnea grasă și alte delicii nu te vor ispiti atât de mult.
Beți cu mintea
Mai întâi, nu beți niciodată pe stomacul gol. Intrând în stomac, lichidul oboseste capacitatea organismului de a experimenta un sentiment de satietate, iar șansele dumneavoastră de a mânca sunt dublate.
În al doilea rând, alegeți cu grijă componenta alcoolică a cina dvs. Cele mai sigure ingrediente sunt, destul de straniu, vodca și tonic, lichiorurile de tequila și citricele (lichiorurile întunecoase tind să conțină mai mult zahăr decât lichiorurile ușoare). Reguli de seară - nu mai mult de 2 cocktail-uri (300-350 ml): în primul rând, acestea sunt bogate în calorii și, în al doilea rând, dacă aveți o mahmureală dimineața, va fi mult mai dificil de a face față poftei de mâncare.
Puteti inlocui cocktail-urile cu vin. Această băutură are avantaje precum, de exemplu, conținutul de antioxidanți și beneficiile pentru sistemele cardiovasculare, sexuale și endocrine. Cu toate acestea, ele nu ar trebui să se ducă: fiecare sticlă conține aproximativ 100 de kilocalorii, deși vinul uscat este puțin mai caloric decât dulce.
Și, cel mai important, împreună cu alcoolul, nu uitați să beți apă curată. Beți un pahar de apă minerală înaintea fiecărui cocktail pentru a compensa pierderea umezelii (alcoolul contribuie la deshidratare) și umpleți stomacul cu cel mai puțin dăunător lichid și nu-l alimentați cu alimente.
Trimiteți o supă cu un prieten
Dacă ați mai ordonat ceva grav - o farfurie de carne cu garnitură, caserolă, pește, paste și așa mai departe - încercați să urmați principiul "încercați totul, nu mâncați nimic". Strângeți-vă aici, chiar și de la farfuria însoțitorului tău, dar nu mânca. Sentimentul de satisfacție din faptul că nu ați ratat niciun fel de fel de mâncare pe care nu îl știți, sunteți garantat, dar nu veți mânca prea mult. O altă metodă este de a lăsa întotdeauna antena puțin subdimensionată. O malnutriție unică nu va reduce sever aportul de calorii, dar pe o perioadă lungă de pierdere se va dovedi a fi colosală.
Modul greșit în acest caz - de a comanda unele carne sau legume dietetice. Îți pierzi timpul în zadar, și când ajungi acasă, cu siguranță îți faci tot ce mănânci din frigiderul tău.
Nu fiți timid de la desert
Cea mai bună variantă de desert este salata de fructe . Dacă doriți ceva mai interesant, comandați un tort sau un tort cu o cantitate decentă de smântână și fructe, mâncați crema și biscuiți (sau din ceea ce vă face tort), oferiți un vecin. Dulce va provoca un sentiment de sațietate și va "informa" corpul că masa sa terminat.
combină
Mergeți la o întâlnire, oferiți-vă pasiunea pentru a continua seara după restaurantul din clubul de bowling sau doar pentru o plimbare, pentru a "scutura" toți cei chemați. După o întâlnire de afaceri sau o masă de bufet, mergeți la cea mai apropiată stație de metrou, în loc să mergeți cu taxiul sau cu autobuzul. Și mai mult: vorbește în timp ce mănâncă. Cu cât sunteți mai implicat în conversație, cu atât mai puțin timp veți mânca.
aif.ru