Păstrați echilibrul energetic. Regula "consumă mai puține calorii decât ați cheltuit" este reală până la 30 de ani - organismul are încă suficientă forță pentru diete neașteptate și experimente alimentare. Prin schimbul celei de-a patra decade, începeți să observați că sunteți obosiți - după ziua "foamea" nu mai este nici o energie pentru veselie. Pentru a optimiza dieta va ajuta alimentele fracționare - la fiecare câteva ore.
Reduceți cantitatea de carbohidrați. Axiomul este simplu: minimizați carbohidrații rapizi, lăsând lent - nu mai mult de 30% în meniul zilnic. Odată cu vârsta, procesele metabolice încetinesc, astfel încât cartofii prăjiți, brioșele și deserturile se vor soluționa rapid pentru kilograme în plus la talie și laturi.
Activitatea fizică este o necesitate. Și, în orice formă convenabilă pentru tine. Puteți să înotați, să faceți yoga, să mergeți pe bicicletă sau să faceți plimbări lungi cu un câine - cel mai important, să nu vă așezați în fața televizorului cu o farfurie cu gustări calorice înalte. După treizeci și cinci de mușchi, treptat începe să-și piardă tonusul și greutatea - antrenându-i, vă asigurați-vă cu o figură elegantă și bunăstare.
Mâncați corect micul dejun. O ceașcă de cafea și bomboane este întotdeauna o grabă pentru elevi, este timpul să vă abordați în mod conștient problema nutriției. Cu toate acestea, un castron de supă, o farfurie de sandvișuri și un desert nu este cea mai bună alternativă: este necesar să vă reîmprospătați dimineața, dar nu este necesar să mâncați prea mult. O placă de fulgi de ovăz cu mere și scorțișoară, brânză de vaci cu miere sau o oțelă de proteine este o alegere excelentă.
Fii atent cu cofeina. Vă puteți permite destul de o ceașcă sau două de o băutură parfumată - dimineața. Dar respectați anumite reguli: nu beți cafea chiar înaintea patului, nu adăugați alcool la ea și urmăriți concentrația de cafeină în varietatea preferată. Norma zilnică a substanței în espresso nu trebuie să depășească 400 miligrame.