Fiți sănătoși și de succes veți ajuta la 14 obiceiuri pe care trebuie să le dezvoltați în voi înșivă. Această selecție de reguli vă va ridica viața la un nivel calitativ nou.
1. Somn 7-8 ore pe zi
Mii, și poate mai mult, din rezultatele cercetărilor vorbesc despre mijlocul "de aur" pentru somn în 7-8 ore pe zi. Cei care dorm în mod constant mai puțin de 7 ore și lucrează pentru uzură mor mai devreme. Și aceeași soartă neîndulcitoare așteaptă pe cei care dorm mai mult de 8 ore în fiecare zi. Oamenii de știință confirmă că scurgerea duce la diabet după 30 de ani, tulburări metabolice, obezitate și boala cardiacă inevitabilă. Ascultați interviul dr. Timothy Morjentaler, președintele Academiei Americane de Medicină pentru Somn, pe care l-a dat Wall Street Journal.
2. Ieși pe stradă!
Natura este minunată! Spargeți-vă de laptopuri, televizoare, console și înainte în parc. Nu puteți face fără un obiect gadget? Descărcați cartea pe telefonul inteligent și se află pe gazon, combinând afacerea cu plăcerea. De ce este important să fii în natură? În 2009, Jurnalul de Epidemiologie și Sănătate Publică a publicat rezultatele studiului, care ne fac să credem. Persoanele care petrec timp în aer liber și locuiesc în zone verzi sunt mult mai stricte și mai sănătoase decât cei care locuiesc în zonele rezidențiale de beton și părăsesc apartamentul numai pe drumul spre muncă și la magazin. Oamenii din "asfalt" sunt mult mai susceptibili de a suferi de depresie, tulburări nervoase, probleme gastrointestinale și somn. Ei au imunitate slabă, sunt predispuși la boli infecțioase.
3. Sex mai cool!
Și nu numai pentru orgasme;) Tone de cercetare confirmă faptul că sexul bun este util. Paseaza stresul, migrena, imunitatea intareste. Îmbunătățește stima de sine și îmbunătățește aspectul. Medicul Corey B. Honikman a demonstrat că abstinența prelungită scade funcția de protecție a corpului. Și Melissa Pillot în lucrarea "Sexul și efectele pozitive ale acestuia asupra sistemului imunitar, creierului și durerii" au dezvăluit un fapt surprinzător - imunitatea este mai mare cu 33% pentru cei care fac sex în mod regulat.
4. Secure sex de fiecare dată
Nu, nu suntem niște snobi. Și sexul fără prezervativ este frumos. Dar hai să acordăm atenție mai multor semnificative "DAR ...". Sarcina nedorită sau gonoree, HIV, sifilis? Ești sigur de partenerul tău? Știți cu cine a dormit în fața dvs. și cu cine a împărțit partenerul său patul? Doriți să vă implicați în sex neprotejat, luați teste pentru infecții cu transmitere sexuală și apoi vă bucurați reciproc. Si inainte de a dormi din nou fara prezervativ, uita-te la statisticile HIV pentru Rusia.
În aprilie 2016, 1 023 766 de persoane au fost infectate cu HIV. Milioane! Iar aceștia sunt doar cei care au venit la spital și au devenit înregistrați. Dar transportatorul de HIV poate fi de 5, 10 și 15 ani fără să știe asta ... Gândește-te la asta.
5. Petreceți timp cu prietenii și familia
Marea de râs, zâmbete și dispoziție veselă nu a rănit pe nimeni încă. Mai des întâlniți cu prietenii și rudele la sfârșit de săptămână, împărtășiți experiențe, realizări și situații amuzante timp de o săptămână. Singurii sunt mult mai probabil să se îmbolnăvească și să fie deprimați ...
6. Nu fumați țigări. Și dacă fumezi, oprește imediat.
Doriți să muriți mai devreme timp de 10-15 ani, apoi fumați. Nu? Aruncați imediat! Studiul, publicat în New England Journal of Medicine, a anunțat rezultate șocante, pe lângă faptul că fumătorii sunt susceptibili la cancer pulmonar, ucid imunitatea, își scurtează viața cu 10-15 ani și acest lucru este un fapt științific.
7. Dragoste să gătești!
Se pare că mâncarea la domiciliu este mult mai utilă decât cele mai elita feluri de mâncare din restaurant, gătite sub controlul cel mai strict. Descoperirea a fost făcută de studenți la Universitatea din Cambridge. Când gătiți pe cont propriu, controlați complet calitatea ingredientelor, gradul de pregătire a felului de mâncare și gustul. Tu faci mâncare așa cum îi place corpul tau. Alegeți intuitiv cantitatea cea mai optimă de verde și condimente. Corpul nostru este creat în așa fel încât să sugereze ceea ce nu este suficient pentru sănătate în acest moment. Și când vedem produse, alegem inconștient cele mai bune pentru noi înșine. Un străin - un bucătar - nu poate ghici nevoile corpului tău.
8. Mai multe fructe și legume
Mai multe vitamine decât în fructe și legume, nu veți găsi nicăieri - și acesta este un fapt. Mănâncă astăzi un morcov, mâine un măr, mâine după o tomată și o banană. Aceasta este cea mai ieftină cale spre un organism sănătos. Și dacă nu vă place să mestecați, faceți smoală. Sunt deosebit de utile legumele crude, verdele și citricele.
9. Nu beți sifon, vă rog!
Cola, Pepsi, fanta și alte sucuri - este mai gustos decât sucul natural sau ceaiul de fructe? Uită-te la lista, care duce la băuturi carbogazoase cu utilizare regulată:
- Riscul imens de sindrom metabolic și metabolic
- Balonare constantă
- obezitate
- Diabet zaharat
- Tensiune arterială crescută
- Niveluri ridicate de trigliceride și colesterol
- Infarctul miocardic
Potrivit unui studiu realizat de American Heart Association cu participarea a peste 6.000 de persoane care beau sifon în fiecare zi / de câteva ori pe săptămână.
10. O cantitate cât mai mare de apă, domnule!
Poate că apa este o substanță magică ... O persoană este formată din ~ 75% din H2O. Doar acest fapt vă sperie și vă face să vă gândiți la ceea ce trebuie să beți mai mult. Apa îmbunătățește digestia, rinichii și inima. Pielea unei fete care bea 1,5-2 litri de apă pe zi este mult mai proaspătă și mai frumoasă decât cea care este mulțumită de două cești de ceai dulce pe zi. Apa este necesară pentru creiere, mușchi, sânge și toate organele. Bea multă apă curată!
11. Stați mai puțin, stați mai mult și mișcați-vă
Chiar și în spatele unui computer este mai util decât ședința - în serios. Multe companii IT din Europa și America au trecut deja la mese de birou cu o ajustare în înălțime, astfel încât angajații să lucreze pe laptop-uri fie în picioare, fie în ședințe. Chiar a creat un orar special pentru a schimba situația. Acolo se gândesc la sănătatea angajaților! Dacă sunteți mai puțin norocoși, stați în perechi sau lucrați timp de 8 ore, apoi găsiți timp pentru mers. Nu utilizați ascensoare, nu parcați mașina de la locul de studiu / muncă, nu vă întâlniți cu prietenii într-o cafenea, ci într-un parc sau chiar în sala de gimnastică. Ai înțeles ideea - mai mult trafic. Apropo, hemoroizii cu 25-30 de ani sunt o boală profesionistă a lucrătorilor de birou și a conducătorilor auto. Adevărat, nu o perspectivă strălucitoare?
12. Practica în fiecare zi
Nu e timp pentru simulator? Da, și Dumnezeu este cu ea! Porniți muzică și dansați, săriți în fiecare zi timp de o jumătate de oră. Acesta este tot secretul figura frumoasă și tonul muscular excelent. În plus, este de 30 de minute de activitate fizică activă - aceasta este prevenirea atacului de cord, varice și alte răni ale vaselor de sânge și inimii. Se pare că am auzit: "30 de minute sunt atât de multe ...". Și veți observa cât de mult timp citiți linia de știri VK, defilați Instagram sau vizionați TV. Utilizați acest timp pentru instruire.
13. Treceți examinările la timp
Ginecolog / urolog, oculist, terapeut și dentist - verificați cel puțin o jumătate de an pentru acești medici. De ce? Da, cel puțin pentru a economisi bani ... Pentru a vindeca dintele este mai scump decât să vă deschideți gura la examinarea la dentist și să suferiți o curățare igienică a dinților. Viziunea corectă este mai ușoară în stadiile incipiente ale miopiei și astigmatismului, altfel veți obține ochelari până la sfârșitul vieții sau chirurgia cu laser scump. Despre importanța examenului cu un ginecolog și urolog, sperăm să vă cunoașteți. Cine vrea să vină la doctor cu o boală venerală? Predarea - în primul rând!
14. Alcoolul cu moderatie
Nu spunem că alcoolul este un rău la nivel mondial. Oamenii de stiinta au confirmat ca un pahar de whisky sau vin bun intareste sistemul cardiovascular, scade riscul aparitiei diabetului, stimuleaza formarea sangelui si chiar functia hepatica. Dar ascultați - un pahar de vin pe zi sau nu mai mult de 50 ml de whisky. Aici este norma care nu merge în detrimentul și nu te face un alcoolic. Mai mult - deja otrăviți corpul cu alcool. Și dacă beți, alegeți numai alcool de calitate sau nu beți deloc.