Sandwich - uri.
Deseori prânzul ne găsește la serviciu. Și aceasta este o problemă reală. Trebuie să înlocuim gustările pline cu mâncare în mișcare. Primul lucru care vine în minte este un sandwich cu orice este. Dar suntem pe o dieta! Și aici începe o încercare de a transforma acest produs în alimente utile. Răspândim o pâine cu margarină în loc de unt, puneți o bucată de brânză tare pe partea de sus (este atât de util!) Și acoperiți-o cu un cerc subțire de cârnați. Ce se întâmplă în cele din urmă? Veți fi surprins, dar în acest sandwich dvs. nu mai puțin de 500 de calorii! Cum sa întâmplat? La urma urmei, au fost luate în considerare numai produsele utile!
Decât să le înlocuiți.
Primul lucru pe care ar trebui să-l acordați este pâinea. Pentru cei care fac diete, pâinea pita este cea mai bună. Puteți folosi pâine de cereale, dar nu grâu, nu coace! Nu uita de salată. Ele pot completa perfect orice sandwich. Brânza este, de asemenea, bună, dar amintiți-vă: pur și simplu nu fuzionat! Și căutați grăsime, deoarece există soiuri cu conținut ridicat de grăsimi. Cârnați, desigur, nu este recomandat, dar ceva trebuie să fie carne? Cel mai bine este să luați o bucată de șuncă - este mai naturală. În general, sandvișurile nu sunt cele mai bune alimente pentru slăbire. Trebuie să încercăm să facem fără ele.
Nuci și fructe uscate.
Ne-a fost întotdeauna oferită să mâncăm nuci și fructe uscate când ne uităm la greutatea noastră, dar este ușor să exagerăm. Deși fructele cu coajă lemnoasă și fructele uscate sunt o gustare mai bună decât chips-uri sau ciocolată, există încă câteva "buts". Amintiți - nuci sunt ambalate cu calorii. Aproximativ 500 de calorii și 50 de grame de grăsimi la 100 de grame de nuci! Și în fructe uscate, o mulțime de zahăr, aproximativ 64g. zahăr și 240 de calorii pe 100 g. Da, nu este vorba de zahăr obișnuit, ci de fructoză, dar corpul tău îl va transforma imediat în grăsime dacă nu îl arzi imediat cu efort fizic.
Decât să le înlocuiți.
Fără îndoială, nucile sunt o sursă excelentă de proteine și conțin, de asemenea, grăsimi "utile". Dar au nevoie de o mână mică pe zi. Cele mai folositoare dintre ele sunt migdale, nuci de Brazilia, nuci și nuci de macadamia. De fapt, același lucru se aplică și fructelor uscate. Mănâncă puțin, nu exagerați, căutați calorii.
Bomboane și ciocolată.
Acesta este visul oricărei femei - ciocolată fără zahăr! Și acum există deja! Dar știți: bomboane de ciocolată și fără zahăr sau zahăr slab sunt, de obicei, pline de îndulcitori artificiali. Noi cercetări arată că atunci când intră în corpul tău, există un semnal în tractul digestiv pentru a păstra toată grasimea din interior! Nu-l lăsa să ardă! Prin urmare, chiar dacă mâncați dulciuri fără zahăr - corpul dvs. va deveni un depozit super-eficient pentru grăsimi.
Decât să le înlocuiți.
Dacă puteți rămâne pe o bucată mică de ciocolată sau una sau două dulciuri, vă puteți răsfăța ocazional. Dar dacă știți că acest lucru duce de obicei la un întreg pachet de bomboane goale de bomboane goale - mai bine stai departe de el. Dacă nu puteți rezista dorințelor dvs., beți o ceașcă de ciocolată caldă cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, puteți mânca un pic de ciocolată întunecată și amară.
Cafea.
Nu este doar o băutură - este un mod de viață. Dar puțini oameni cred că cafeaua este bogată în calorii și chiar și în grăsimi. De exemplu, într-o ceașcă tipică de cafea, latte conține o doză de 220 de calorii și 11 g. grăsime!
Decât să le înlocuiți.
Se pare neobișnuit, dar cea mai bună alternativă la cafea este laptele degresat. Puteți chiar soia. Crezi că este plictisitor și fără gust? Adăugați frișcă, siropuri și fulgi de ciocolată. Toate acestea nu vor face mult rău figurii, dar vă va aduce plăcere numai.
Băuturi dietetice.
Nu va credeti, dar bauturile dietetice cresc apetitul! Da, au mai puțin zahăr, ceea ce este mai bine pentru talie și dinți, dar înlocuitorii de zahăr din băuturi provoacă într-adevăr foame. Atât de des după ce ați băut, veți dori alune sau ciocolată.
Decât să le înlocuiți.
Va părea plictisitor, probabil că ați auzit-o înainte, dar apa este cea mai bună opțiune. Este util pentru piele, de asemenea, apa ajută organismul să ardă grăsime. Dacă nu sunteți mulțumit de gustul apei, puteți adăuga suc proaspăt la ea.
Alcoolul.
Credeți că un pahar de vin nu va afecta dieta? Știați că un pahar de vin conține aproximativ 80 de calorii? Și câți dintre noi ne putem limita doar la un pahar?
Decât să le înlocuiți.
Încercați vin de mică calorie sau bere amestecată cu apă de sodiu. Sau mergeți la sucuri de fructe.
Iaurturile.
Cine ar fi crezut că o servire de iaurt cu fructe și nuci este plină de grăsime și de zahăr? Unele dintre aceste iaurt seducătoare pot avea până la 240 de calorii! Și chiar soiurile cu conținut scăzut de grăsimi pot fi la fel de rău o opțiune. Chiar dacă au mai puțin grăsimi, pot avea o cotă dublă de zahăr.
Decât să le înlocuiți.
Iaurtul este bun pentru dumneavoastră, este bogat în calciu și are un efect calmant pentru digestie, mai ales când vine vorba de bio-iaurturi. Doar du-te pentru iaurt fara calorii fara aditivi. Dacă doriți, adăugați propriile fructe și nuci pentru a afla exact câte calorii aveți.
Cereale pentru micul dejun.
Nu există nici o îndoială că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar alegerea unui mic dejun "drept", uscat, este esențială dacă doriți să scăpați în greutate. Unele cereale, deși arată sănătoasă, conțin grăsimi și multe calorii. Și, la fel de mult ca în zahăr, ciocolată sau o bucată de tort!
Decât să le înlocuiți.
Dacă vă place cerealele pentru micul dejun, alegeți alimente bogate în fibre. Este de dorit să nu existe glazură, ciocolată, nuci. Puteți folosi fulgi obișnuiți - sunt mult mai puțin caloriți.