Pilates este un set de exerciții pentru mușchii feselor, pelvisul mic, mușchii abdominali profunde, pentru a întări presa și spatele. Vom analiza cum, cu ajutorul exercițiilor Pilates, puteți reduce părțile în volum, puteți reduce șoldurile și le veți da o formă frumoasă. O bună formă de coapse dă femeii încredere.
Nu e de mirare că pilații sunt numiți exerciții pentru leneși. Spre deosebire de pas și aerobic, Pilates nu efectuează exerciții într-un ritm rapid. Toate mișcările se efectuează într-un ritm lent, astfel încât corpul suferă un stress minimal. După astfel de antrenamente, nu există oboseală, ci, dimpotrivă, apare veselia.
Pentru a obține un rezultat stabil în șolduri, trebuie să practicați Pilates 15 minute pe zi, este un pic. Aceste exerciții fac corpul grațios, ușor și flexibil. Prin urmare, acest sistem de exerciții a implicat balerine. Din zonele cu probleme, excesul de grăsime dispare și nu există o creștere semnificativă a masei musculare. Pilates este ideal pentru cei care doresc să reducă volumul figura în șolduri.
Amintiți-vă ritmul lent, mișcându-vă, concentrându-vă cât mai mult posibil asupra tensiunii muschilor. Nu ne grăbim și ținem fiecare poziție a corpului timp de trei secunde.
Pilates: exerciții pentru șolduri
Exerciții pentru coapsele interioare
Șoldurile sunt o problemă pentru majoritatea femeilor.
"Ridicarea coapsei"
Vom lua o poziție mincinoasă, ca și în alte exerciții. Ne așezăm pe podea pe de o parte, vom pune un cap pe de o parte. Picioarele se întind de-a lungul trunchiului.
- Piciorul de la înălțime la genunchi, pune un picior pe podea în fața coapsei inferioare.
- O mână liberă se va lipi sub genunchi îndoit și stând pe podea cu un picior și vom înfunda un picior pentru o gleznă.
- În această poziție, ridicați piciorul răsucite pe podea cu aproximativ 30 cm în sus. În această poziție, țineți apăsat timp de 2 secunde și coborâți piciorul înapoi pe podea.
- Facem acest lucru de 10 ori, apoi ne culcăm pe cealaltă parte și lucrăm cu celălalt picior.
- După acest exercițiu, simțim imediat mușchii coapsei interioare, simțim cum se toarnă, se întind și devin elastici.
Exerciții pentru exteriorul coapsei (flancurile)
Exercițiile pentru părțile laterale pot aduce aceste locuri în ordine și permit femeii să se simtă și să se arate mai sexy.
„Lovitura“
- Ne aflăm în aceeași poziție ca și în exercițiul "Ridicarea piciorului". Picioarele se întind de-a lungul trunchiului și trag șosetele. Mâna superioară pe care am pus-o pe podea și ne vom odihni împotriva ei, cu mâna a doua vom sprijini capul nostru, astfel încât nu va fi în greutate.
- Piciorul inferior se întinde de-a lungul corpului și se întinde înainte cu un deget. La inhalare, ridicați rapid piciorul superior și trageți piciorul la tavan.
- Apoi, la expirație, coborâm piciorul, în timp ce tragem șosetele pe noi înșine.
- Deci, faceți de 10 ori, apoi întindeți-vă de cealaltă parte și faceți același lucru cu celălalt picior.
Exerciții pentru șolduri
Exercitarea "Mișcarea circulară cu picioarele"
Când efectuați acest exercițiu, mușchii abdominali se contractă, fiind concepuți pentru a întări suprafețele interioare ale coapsei.
- Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului.
- Ridicați piciorul stâng. Pentru confort, piciorul drept este pus pe picior, în timp ce genunchiul drept "arata" la tavan.
- La inhalare, trageți un cerc mic în aer cu piciorul stâng în aer în sensul acelor de ceasornic, terminați desenul cu expirația. Să descriem un cerc în aer de cinci ori într-o direcție și de cinci ori să descriem cercul în direcția opusă, vom schimba piciorul. Dacă simțim durere în coapse, reduceți amplitudinea cercului.
Exercițiu pentru coapsa interioară
Acest exercițiu va elibera grăsimea de pe suprafața interioară a coapsei.
- Stăm pe podea pe partea dreaptă, se întind de-a lungul unei linii. Atragem muschii abdominali. Între podea și lateral trebuie să existe o distanță de numai câțiva milimetri. Nu se "descompune" pe podea.
- Îndoiți piciorul stâng și puneți piciorul pe podeaua de lângă coapsa dreaptă. Pentru a menține echilibrul, am pus o mână stângă în fața noastră.
- La expirație, ridicați piciorul inferior la 2 cm de podea. La expirație, coborâți ușor piciorul înapoi.
- Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
În concluzie, vom spune că exercițiile selectate pentru coapsele din sistemul Pilates ajută la combaterea eficientă a excesului de grăsime.