dans
Cel mai simplu mod de a face dansul acasă este să piardă în greutate. Nu aveți nevoie de echipament special costisitor. Forma sportivă nu este, de asemenea, necesară. Doar o dorință și o dispoziție bună sunt necesare! Și fetele de șapte ani și bunicile de șaptezeci sunt la fel de încântați să danseze. Și, în general, dansurile au, în general, o a doua naștere. Ei iubesc nu numai doamnele de toate vârstele și profesiile, ci și oameni de afaceri solizi de ani de zile. Acest lucru este de înțeles: ce fel de sport aduce atâtea emoții pline de bucurie, atâtea plăceri! A dansat o ora - si nici o depresie, nici o agresiune, nici o apatie - totul aruncat in dans! O stare bună după dans este garantată. Da, iar costurile cu energia sunt decente: dansând activ o oră pentru a pierde în greutate, pierdeți 400 de calorii. Chiar și valsul lent cu un partener timp de 10-15 minute, veți arde cel puțin 80 de calorii. Dar nu te feri cu gândul că conduci grăsime, o dată pe săptămână la o discotecă. Da, veți distruge câteva dintre caloriile, dar în intervalele dintre petreceri de dans veți avea cu siguranță o bucățică de două sau trei cocktailuri, chipsuri, nuci și alte "alimente uscate" sau sandwich-uri cu prăjituri. Și, ca rezultat, nu numai că nu conduceți, ci doar câștigați kilograme în plus. Deci, totusi, serios sa dansezi. Inițial, este de dorit să se implice în dans sub îndrumarea unui profesor experimentat. Și tren de cel puțin 3 ori pe săptămână și de cel puțin 30-40 de minute. Deci va fi mult mai sigur!
alerga
Rularea este sportul cel mai iubit de femei din întreaga lume. Sportivul este campionul absolut în lupta împotriva excesului de greutate. Milioane de femei din întreaga lume fac jogging zilnic pentru a pierde în greutate și pentru a ajusta cifra. În cazul în care tendințele noi, cum ar fi aerobicul, rolele sau simulatoarele nu vă apelează la dvs., nu puteți alege o alergare. Dacă vă propuneți să pierdeți în greutate cât mai mult posibil, rețineți că alergatul trebuie să fie redus și să dureze foarte mult. Toate aceste cerințe corespund jogging-ului. Și alerga continuu va avea cel puțin 25-30 minute și cel puțin 3 ori pe săptămână. Și costurile de energie depind în mod direct de ruta pe care o alegeți pentru cruce. De exemplu, 15 minute de mers în sus vor lua de la tine aproximativ 480 de calorii, iar pe o cale plată - aproximativ 300 de calorii. Dacă nu doriți să alergați pe străzile prafuite și murdare, cumpărați o bandă de alergare - puteți face acest tip de sport acasă. Puteți simula alergatul de pe munte și în linie dreaptă, alternând ritmul. În plus, calculatorul va arăta consumul de calorii în timpul antrenamentului. Convenabil, ce să spun! Singurul avertisment: nu fugi in nimic! Numai adidașii de calitate vă protejează picioarele de leziuni.
curse ciclu
O singură dată pe biciclete s-au rupt numai pensionarii și școlarii. Acum, ciclismul a devenit un sport foarte popular. Să nu vorbim despre biciclete de munte - este pentru un amator. Vom discuta mai bine avantajele ciclului tradițional. În ceea ce privește costurile cu energia, el este oarecum inferior, dar depășește dansul, rollerblading-ul și patinajul. Dacă sunteți determinat să pierdeți în greutate, va trebui să pedalați cel puțin 3 ori pe săptămână și cel puțin 30-40 de minute. La o viteză de 20 kilometri pe oră puteți să vă luați la revedere la 130 de calorii. Și sunt doar 15 minute! Ciclismul este potrivit, mai presus de toate, pentru femeile cu șolduri pufoase, deoarece ajută la scăderea depozitelor de grăsime din aceste zone. Dar țineți cont de faptul că, cu exerciții fizice prelungite (2-3 ani sau mai mult), este posibilă creșterea volumului musculaturii coapsei. Dacă această perspectivă nu vă mulțumește, încercați să nu dați prea multă încărcătură roții. În special, evitați urcarea în sus. Pentru a vă implica în acest sport acasă, este suficient să cumpărați o bicicletă de exerciții. Acest lucru este valabil mai ales în orașele mari.
aerobic
De asemenea, unul dintre cele mai populare sporturi pentru femei care doresc să piardă în greutate este aerobicul. Aerobica, ca sport, își are originea în America. La noi, acest tip de sport practic este angajat de reprezentanți ai unei jumătăți fine. Și în America, este angajat de bună voie și bărbați, dar pentru moment, sexul puternic din anumite motive preferă alte sporturi. Ei bine, asta nu este punctul. Principalul lucru este ca femeile stiu ca aerobica intareste inima si vasele de sange, strange muschii si arde grasimile. Și cu cât ritmul este mai mare, cu atât pierzi mai mult calorii și pierzi în greutate. Pentru un exercițiu aerobic de 45 de minute, puteți pierde cu ușurință între 250 și 400 de calorii. Cu toate acestea, dacă sunteți nou la aerobic, păstrați-vă ritmul lent la primele sesiuni de antrenament și nu efectuați elemente complicate! În caz contrar, veți obosi și veți dezamăgi că nu puteți face totul bine. Aveți răbdare și după o săptămână veți vedea că sunteți capabil să faceți față chiar și cu exerciții complexe. Cea mai populară dintre aerobicii acvatice (clase în apă), aerobic pas (pas în sus și în jos până la pasul pas) și aerobic de putere (gantere, barbe, etc.). Poti cumpara o caseta si fa acasa sportul tau preferat. Dar țineți minte că nimeni nu va corecta greșelile dvs., deci este mai bine să vizitați cel puțin 2-3 clase în sala de gimnastică și să consultați cu profesioniștii.
Sex vs. calorii
Acest "sport" iubit în mod obișnuit este cel mai domestic. Cu toate acestea, nu li se recomandă să se implice în tinere fete minore. Restul poate fi tratat ori de câte ori doriți. În timpul actului sexual sunt arse aproximativ 250 de calorii. Adevărat, dacă durează nu 10 minute, ci o oră. Dacă se întâmplă să aveți un orgasm, acesta va lua, de asemenea, calorii suplimentare. Deși nu atât cât ne-am dori: energia pentru orgasm este de 400 de calorii pe oră, dar, din păcate, această stare remarcabilă durează doar câteva secunde. Prin urmare, concluzia este una: să faceți sex mai des și mai bine - în acest caz, veți fi în stare să pierdeți kilogramele în plus și să scăpați în greutate. Ei bine, dacă numai 2 kg, mai degrabă decât 10, "dizolvați", cum vă așteptați, nu vă supărați. Sex maratonul a mers inca in beneficiul tau! La urma urmei, "formarea" intimă afectează în mod cel mai remarcabil organismul, vindecând migrenelor, îmbunătățind circulația sângelui și chiar prevenind cancerul. Și, în plus, pentru că nimeni nu vă împiedică să diluați acest tip de "sport" cu alții, despre care am vorbit deja mai sus, nu-i așa?
înot
Despre sportul favorit al unei femei - înotul - nu vom vorbi mult timp. Și astfel toată lumea știe că acesta este un sport extrem de util din toate punctele de vedere. Amintiți-vă numai că apa rece mărește perfect corpul, eliminând celulita, întărește perfect și întărește sistemul imunitar, ameliorează tensiunea nervoasă. Bineînțeles, înotul ajută la lupta împotriva depozitelor grase. Dacă doriți să scăpați în greutate, vizitați piscina (pe malul râului, lacului, mării) de cel puțin 3 ori pe săptămână. Pentru o antrenament puteți pierde aproximativ 500 kcal. Cu cât ritmul este mai mare, cu atât este mai mare consumul de calorii. Încercați însă să nu rămâneți în apă timp de ore, altfel veți pune rinichii sub stres crescut (transpirația este imposibilă în apă). Și înainte de antrenament, faceți câteva șezuturi, îndoiți-vă, aruncați brațele și picioarele - acest lucru vă va ajuta să evitați crampele.
mers
Dacă începeți să jucați sport sau când vă întoarceți după o pauză lungă, mersul pe jos este opțiunea ideală! Simplu, la prețuri accesibile și fără costuri. Puneți pantofii mai confortabil - și înainte, cuceriți spațiul. Apropo, despre spații. Dacă depășiți ritmul mediu de 1,5 km, scăpați de 100 de calorii. În stadiul inițial este suficient să "umbli" de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute. Când simțiți că nu este suficient, măriți distanța și ritmul. În mod ideal, ar fi bine să mergeți rapid de 5 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute. După două săptămâni, veți simți că este timpul să vă suturați hainele.
Și dacă doriți să pierdeți greutatea chiar mai repede, vă sugerăm să vă "măriți". Atașați greutatea la glezne, spate și talie (puteți pur și simplu pune pe un rucsac) sau ridicați o gantera mică. În ceea ce privește costurile cu energia, abordările grele se apropie și chiar depășesc cursa. Dacă, bineînțeles, nu vă puteți trage, dar mergeți într-un ritm rapid. Mergând la o distanță de 1,5 kilometri cu o pondere, ardeți aproximativ 160-180 de calorii și asta este deja mult!
Fiți în formă la orice vârstă
Dacă doriți să dublați efectul antrenamentului, alegeți tipul de sport care se potrivește cel mai bine vârstei dvs.:
20 de ani. Ești tânăr, energic, plin de energie. La această vârstă, sunteți cel mai potrivit sport de echipă, de exemplu, volei, baschet. Nu vrei să fugi cu mingea? Ei bine, atunci, faceți aerobic: distractiv și eficient! Ar fi frumos să mergeți la sala de sport o dată pe săptămână pentru a strânge mușchii pe simulatoare - aceasta întărește masa musculară. Și în principiu, la vârsta ta poți să faci totul puțin câte puțin - este distractiv și niciodată nu cauți anvelope!
30 de ani. Vă simțiți tineri și sănătoși, însă procesul de îmbătrânire a început încet. În special, procesele metabolice au încetinit, iar tu, cu oroare, înțelegi că în nici un fel nu poți pierde încă 3 kg pentru un an întreg. Deși nu cu mult timp în urmă, a fost suficient pentru tine să stai pe o dietă pentru câteva zile. În plus, la această vârstă, de regulă, toată lumea urmărește în mod activ o carieră, ceea ce înseamnă că suprasolicitarea nervoasă este inevitabilă. Pentru a întări sănătatea, a pierde în greutate și a scuti stresul va ajuta la orele regulate în sala de gimnastică. Acest lucru va readuce rapid mușchii la simțurile lor și va corecta figura acolo unde este necesar. Dacă "fierul" nu te inspiră, încercați să faceți sporturile preferate ale femeilor - dans, aerobic și jogging.
40 de ani. Majoritatea femeilor în vârstă de 40 de ani tind să stea mai mult decât merg. Un stil de viață sedentar duce în mod inevitabil la faptul că masa musculară este înlocuită treptat de grăsime. Prin urmare, trebuie doar să faceți totul pentru a întări mușchii și a scăpa de magazinele de grăsimi. Alegeți un sport pentru femei pentru gust: aerobic, alergare sau ciclism. Sau face yoga. Și în timpul zilei, mișcați cât de mult posibil!
50 de ani și peste. La această vârstă, în orice caz, nu uitați să jucați sport! Lucrările nesintensive, cum ar fi înotul și mersul pe jos, protejează articulațiile, ameliorează durerea din partea inferioară a spatelui și întăresc mușchii. La această vârstă, sunt de asemenea utile exercițiile pentru flexibilitate și întindere. După cum au aflat oamenii de știință chinezi, exercițiile fizice lente întăresc oasele și mușchii și reduc riscul de osteoporoză. Dar - un punct foarte important! - Dacă decideți serios să mergeți la sport, căutați un antrenor competent sau vă puteți răni sănătatea.
Credeți că menținerea unei forme ideale de greutate la orice vârstă este practic imposibilă? Sunteți profund greșiți! După cum au calculat experții, este suficient să ardeți doar 4 calorii pe 1 kg de greutate pe clasă săptămânal! Aceasta înseamnă că într-o săptămână ar trebui să scăpăm de o medie de 200-250 de calorii. Și acest lucru "pe umăr" al oricărui sport, chiar calm de mers pe jos. Principalul lucru - nu stai - stai pe canapea, dar mișcă-te! Dacă nu v-am convinge și preferați o canapea, petreceți acest timp cu beneficii, inspirându-vă că mușchii voștri devin din ce în ce mai puternici zi de zi. Fiziologii americani au descoperit că mușchii pot reduce nu numai efortul fizic, ci și impulsurile care provin din creier. Prin urmare, alegeți un antrenament pentru suflet - fizic sau "mental" - și pentru cauza!
Luând un sport preferat este interesant și distractiv. Aproximativ 70% dintre femei cred asta. 50% dintre femei sunt antrenați cu singurul scop - să piardă în greutate și să strângă mușchii. Și 30% dintre femei cred că acest sport le-a ajutat să-și facă noi prieteni și să extindă cercul de comunicare. Ce fel de sport de făcut acasă pentru a pierde în greutate - decideți-vă singur. Principalul lucru nu este să stai pe canapea!