Dragostea femeilor rusești pentru îmbunătățirea trupurilor lor este cu adevărat nelimitată. Dar pentru a obține un rezultat durabil fără efort fizic obișnuit este pur și simplu imposibil. În viața noastră, fitnessul a venit împreună cu moda pentru "tinerețea veșnică" și un stil de viață sănătos. Și așa a fost imperiul de fitness - mania de fitness a capturat întreaga țară ...
Yoga.
Marina după nașterea copilului a vrut să restabilească nu numai forma fizică, ci și echilibrul emoțional pierdut. Alegerea ei a căzut pe yoga. Inițial, Marina pur și simplu "a zburat", dar apoi a început să aibă probleme grave de vedere: ochii negri au apărut periodic înaintea ochilor ei, viziunea ei a început să scadă - gradul mediu de miopie sa dezvoltat într-o înaltă. Pentru 3 luni de ore, Marina a pierdut 2 dioptrii în ambii ochi!
Comentariile specialiștilor:
La persoanele cu deficiențe de vedere, pantele și pozițiile inițiale ale corpului, cu plasarea capului sub nivelul inimii, pot agrava situația. Datorită creșterii fluxului sanguin către cap și ochii pot avea efecte adverse. În plus, suportul de pe capul Shirshasan este capabil să dăuneze coloanei vertebrale cervicale, dacă nu respectă precauțiile de siguranță. Aceasta, la rândul său, poate provoca și circulația afectată a creierului și a ochilor. Marina ar fi trebuit să-l avertizeze pe instructor că are un grad mediu de miopie. În plus, judecând după simptomatologie, presiunea oculară crescută a adăugat și această boală (care se întâmplă adesea când este prezentă miopia), iar presiunea intraoculară crescută este în sine o contraindicație destul de severă pentru practicarea yoga. Poate că acest lucru se datorează faptului că Marina nu a acordat suficientă atenție direcției aspectului în fiecare poziție particulară. În plus, pentru persoanele cu vedere slabă, recomandăm întotdeauna să faceți gimnastică suplimentară pentru ochi sub control sau după consultarea medicului oculist.
Sarcini de putere.
Anna a fost întotdeauna o fată sportivă - a practicat în sala de sport, a înotat și a jucat tenis. Mulți chiar în spatele ochilor ei i-au dat o diagonală de "manie de fitness". Dar din motive familiale, Anna a fost forțată să reducă numărul de clase și apoi să le abandoneze complet. După 1,5 ani, ea a decis să se întoarcă la "marele sport" și a început o întoarcere triumfală din sala de sport. Împreună cu antrenorul, a luat o încărcătură adecvată, dar după câteva lecții a decis că se poate întoarce la nivelul anterior. Rezultatul nu a durat mult: a doua zi fată abia a ieșit din pat și, timp de o săptămână după această ocupație nefericită, nu putea să se miște fără durere.
Comentariile specialiștilor:
Greseala lui Anna este un clasic pentru toți cei care au fost implicați în fitness și, din anumite motive, au încetat antrenamentul. Al instructor profesionist și începător, iar odată un sportiv condus este în condiții egale. În ambele cazuri, sarcina inițială ar trebui să fie adecvată capacităților fizice ale fiecărei persoane și să o crească treptat. În general, succesul sarcinilor de alimentare depinde inițial de greutatea corectă - în mod ideal nu ar trebui să fie prea greu, dar nu prea ușor să simțiți sarcina asupra mușchilor. Nu uitați de poziția corectă de pornire, precum și de tehnica de a face exercițiul.
Înot.
Catherine a avut probleme cu coloana vertebrală încă din copilărie, așa că atunci când a ales un program de fitness, a oprit înotul. Catherine a început să practice stilul brasierului "feminin" - înotând cu capul ridicat deasupra apei. Dar scăderea disconfortului din regiunea lombară a avut noi probleme - migrenă și durere la nivelul coloanei vertebrale cervicale.
Comentariile specialiștilor:
În ciuda faptului că înotul este foarte benefic pentru spate și este arătat chiar și cu probleme serioase cu coloana vertebrală, și are efecte adverse proprii. Înotarea cu un baston cu capul ridicat deasupra apei este contraindicată chiar și persoanelor cu coloane absolut sănătoase! Influența prelungită a coloanei vertebrale cervicale contribuie la deteriorarea alimentării cu sânge a creierului și menține mușchii gâtului într-un ton constant. Prin urmare, disconfortul din regiunea cervicală și durerile de cap. De asemenea, nu aș recomanda persoanelor care nu au pregătire de înot bună, practică un stil de înot, ca un fluture. Miscari clare cu amplitudine mare pot rani spatele. Dacă doriți să relaxați cât mai mult posibil mușchii spatelui și a coloanei vertebrale, vă place cel mai mult înotul pe spate.
Cardio.
Elena a decis să urmeze exemplul prietenei sale și să lupte cu kilograme în plus prin alergare. Kilogramele în exces nu au fost mai mici de 20, deci chiar și o cursă de 500 de metri a fost pentru Elena o sarcină grea. Dar, în ciuda creșterii incidenței tahicardiei și a disconfortului inimii, ea și-a continuat studiile. Cursurile s-au încheiat foarte rău - după câteva luni de tortură, Helen a intrat în departamentul de cardiologie al spitalului regional.
Comentariile specialiștilor:
Rularea este unul dintre cele mai controversate tipuri de formare, cu un număr mare de contraindicații. În special, oamenii care sunt prea plini nu mi-ar recomanda să alerg, cel puțin până când scapă de cel puțin o parte din kilogramele în plus. La urma urmei, chiar dacă au o inimă sănătoasă, încărcăturile excesive vor submina, mai devreme sau mai târziu, munca sa. Dacă ați decis serios să faceți o alergare pentru sănătatea generală și ați determinat independent intensitatea instruirii, luați în considerare: sistemul dumneavoastră cardiovascular poate avea opinia proprie în această privință. În primul rând, aș recomanda să treceți un test cardio pe un ergometru de ciclism al unui medic sportiv pentru a vă determina nivelul de rezistență. Și deja pe baza acestor date (indicele presiunii arteriale sunt eliminate), medicul va putea calcula sarcina optimă și ritmul de antrenament. În orice caz, timp de cel puțin două săptămâni, ar trebui să monitorizați tensiunea arterială și, dacă este necesar, să ajustați intensitatea instruirii.
Aerobic.
Alena a hotărât să-și înceapă romanul cu sala de fitness cu cursuri de aerobic. Într-una din clase, a simțit o durere ascuțită în gleznă. Instructorul (maestru al sportului în gimnastică ritmică) a sfătuit: "Nu acordați atenție, nu este numai cu dvs. Muschii se vor obișnui cu asta. " Alain a continuat să se antreneze, iar când sa adresat medicului, a făcut un verdict: Alena va trebui să se obișnuiască să sfâșie fasciculele de fibre și să uite de mult timp formarea.
Comentariile specialiștilor:
În aerobic, multe sare, mișcări destul de ascuțite, răsuciri și înclinații. Orice disconfort ar trebui să fie un motiv valabil pentru oprirea antrenamentului și solicitarea ajutorului de la un medic. Acest lucru este valabil mai ales pentru durerea severă. Durerea poate fi "pozitivă" sau "negativă". Durerea "pozitivă" este de obicei însoțită de ultimele repetări ale exercițiilor și, uneori, poate fi o consecință a efortului fizic neobișnuit. Această durere trece prin 3-4 lecții. Dacă durerea obținută ca urmare a instruirii nu este slăbită, ci crește de la ocupație la ocupație, aceasta indică faptul că microtrauma primită este agravată și este necesar să se solicite imediat asistență medicală.
Erori mici de mare capacitate de fitness.
Pentru ca rezultatul instruirii dvs. sa fie exclusiv cu un semn plus, cititi principalele greșeli sportive.
Ignorarea examenului medical. Făcând fitness fără a consulta mai întâi un medic și un program special este strict interzisă! Poate provoca rău în loc să beneficieze.
Antrenament fără încălzire. Muschii trebuie incalziti timp de 5-10 minute. Exercițiile aerobice ușoare pot ajuta în acest sens. Îndepărtați tensiunea și restabiliți rezistența, ceea ce va permite partea finală.
Neînțelegerea "semnelor" propriului corp. Durerea în piept, amețeli, bătăi de greț, ritm cardiac inconsecvent, oboseală constantă după formarea prelungită - acestea sunt semnele principale ale supraexprimării. Acordați atenție acestor sfaturi corporale și consultați imediat un medic sportiv.
Respirație întârziată. Cel mai important lucru este capacitatea de a respira corect în timpul antrenamentului. Respirația ar trebui să fie uniformă și netedă. Respirați și ieșiți în timpul fiecărei faze a exercițiului și încercați să respirați natural cu cardio.
Formarea în timpul bolii. În caz de boală, corpul este slăbit și trebuie tratat.
Alimente incorecte. De la greva foamei în timpul antrenamentului, nimeni nu și-a pierdut greutatea mai repede. Singurul lucru care poate fi atins este epuizarea corpului. În fiecare caz specific, numai medicul poate selecta o dietă.
Formare fără măsură. Suma optimă de formare este de 3-4 ori pe săptămână. Desigur, puteți practica în fiecare zi, dar mai puțin intensiv.
Instruire monotonă. Este necesară combinarea exercițiilor de forță și aerobic. Cu cât este mai diversificat programul de formare, cu atât eficacitatea este mai mare.
Fitness ca drog.
Recent, oamenii au venit în centrele psihologice, pentru care o zi fără brațe și gantere este doar tortură. Ei merg la clubul de sport, atât pentru a lucra. Au devenit adevărați ostatici ai imperiului de fitness, mania de fitness a devenit principala lor problemă. În Occident, medicii au sunat mult timp de alarmă: fitness-ul poate duce la dependența de exercițiile fizice. Oamenii de stiinta au descoperit ca, in cazul in care fanii fitness sunt lipsiti de oportunitatea de a face, atunci departamentele creierului responsabile de producerea hormonilor de placere refuza sa sintetizeze endorfinele fara o noua doza de soc de antrenament.