Șeful nu este o fiară
Problema este că, într-o situație stresantă, uităm faptele evidente: reacționăm fiecare minut ca și când prima pe stradă, termenele de ardere sau clienții capricioși sunt cei mai răi dușmani. Nu vă lăsați atenți la tot felul de trivia și aveți grijă de celulele nervoase - cu siguranță nu merită să vă sacrificați sănătatea pentru nimic!
Urmați ce se întâmplă cu dvs. în situații emoționale dificile și stresante. Simți goliciunea din stomac? Vă simțiți o bucățică în gât și nu puteți stoarce un cuvânt? Te îndoiți ca în greutate? Stop! Îndreptați-vă și stați ferm pe picioare. Respirați fără probleme, calm și priviți drept înainte. Numai atunci când vă relaxați și vă simțiți mai încrezători, mergeți în birou până la cap.
Este util să spunem "nu"
Oamenii de știință s-au dovedit: dacă o persoană nu știe să refuze și întotdeauna este de acord pasiv cu totul, funcțiile de protecție ale corpului său încetează să funcționeze corect.
În plus, în unele cazuri, efectul acestor mecanisme se schimbă în diametral opus și, în loc de a proteja corpul, îl distrug. Acesta este așa-numitul fenomen de autoagresiune. De aceea, stresul este considerat una dintre posibilele cauze ale bolilor autoimune.
Dacă nu înveți să spui "nu", corpul tau va face mai devreme sau mai târziu pentru tine. Încercați să nu stingeți emoțiile negative. Scapa de negativ treptat, zi după zi. Pentru a slăbi cumva emoțiile negative, vizionați mai des filmele preferate sau ascultați muzică plăcută. Și dacă simțiți că doresc să vă ofenseze, nu vă tăceți și vă apărați! Pentru binele vostru, nu lăsați stresul să vă ghideze viața.
Credința și munții se vor întoarce
Cei dintre noi care sună cu sinceritate și sunt optimisti în legătură cu viața, sunt mai puțin susceptibili să întâmpine dificultăți. Oamenii de știință americani au analizat starea de sănătate a femeilor diferite imediat după situații neplăcute și experiențe nervoase. Sa dovedit că atunci când stresul afectează comportamentul uman și scade imunitatea, sănătatea se deteriorează. Femeile, care, în ciuda tuturor lucrurilor, au crezut în victoria lor și au luptat pentru ea, s-au simțit mai bine decât cei care au luat o poziție pasivă.
Abilitatea de a vedea binele rău trebuie cultivată în sine. Dacă într-o situație dificilă aveți un gând: "Totuși, nu am nici o șansă", asigurați-vă că vă gândiți la problemă în mod diferit și, cel mai important, vă schimbați atitudinea față de ea.
Aveți nevoie de poartă
Oamenii de știință de la Universitatea din Illinois susțin că orele cele mai stresante ale femeilor care lucrează sunt între 17:30 și 19:30. În acest moment, deși ziua de lucru este deja încheiată, suntem într-o lume a obligațiilor de rutină și obositoare.
Încercați să faceți o pauză între locul de muncă și casa (experții numesc de această dată un "gateway emoțional"). Lăsați cel puțin 15 minute pentru o plimbare în parc, a discuta cu o prietena sau pentru a merge la magazinul dvs. preferat.
Treci peste groapă
Terapeuții spun că, în mijlocul zilei de lucru, fiecare dintre noi, de regulă, intră în "gaura energetică". În acest moment este mai greu pentru noi să ne concentrăm atenția, ne simțim obosiți și ochii noștri, ca și când s-ar închide. Drept urmare, creierul obosit nu percepe fluxul de informații noi și nu se confruntă cu noi sarcini.
Dacă vă opriți momentan în timpul perioadei de "gaură energetică", veți simți că, de exemplu, sunteți însetat sau că trebuie să ventilați camera. Dacă ignorați nevoia de a vă odihni corpul într-o odihnă de cinci minute și nu-i oferiți ocazia de a vă recupera, situația se va agrava și veți deveni mai obosiți.
Spune: "Nu știu cum"
Oamenii de știință spun că oamenii timizi și timizi tind să fie mai încărcați cu muncă decât extroverți. Al doilea este mai ușor și mai rapid să recunoști că nu știu ceva sau nu știe cum, și întotdeauna se întoarce pentru ajutor.
Dacă spui: "Nu știu cum" sau "Nu înțeleg asta", nu înseamnă că ești un specialist incompetent. Desigur, cu condiția ca nu de trei ori pe zi să întrebați aceeași întrebare, de exemplu, cum să reporniți computerul. Amintiți-vă: rezolvând în mod constant toate întrebările, vă complicați viața, ceea ce înseamnă că voi înșivă sunteți în stare de stres.
Hotărâri nerezolvate
Dacă toată dimineața ați descoperit relația cu un partener, dar nu ați găsit niciodată un compromis, cel mai probabil va afecta în mod negativ dispoziția dvs. pe tot parcursul zilei.
Ce să faci pentru a petrece o zi fără stres, dacă a început cu o dispută? Scrieți toate experiențele pe frunze. Întrebați-vă: Vrei să rezolvi imediat această întrebare sau poate aștepta până seara? Dacă alegeți prima opțiune, luați inițiativa și scrieți un e-mail adversarului sau îl sunați. Dacă nu - amânați toate întrebările până seara.
Culori în jurul tău
Umbra peretilor sau a lucrurilor la locul de munca poate creste atat tensiunea arteriala cat si mai mica. Culori cum ar fi verde și albastru, calma, și roșu și portocaliu - excita. Dar nu există o culoare mai rea care să vă irită, lucru pe care trebuie să-l vedeți în mod constant.
Culorile neutre, dar calde, dale de teracotă sau nisip contribuie la o muncă bună. Bineînțeles, șeful nu vă va reprograma întreaga cameră. Prin urmare, pentru a înveseli, pentru a decora desktop-ul cu flori, purta hainele acelor nuanțe care vă plac.
Încercați să vă protejați de atitudinea negativă a altor persoane. Dar dacă sunteți copleșiți de emoții negative, faceți o pauză, găsiți un colț liniștit și odihnă-te. Puneți o palmă pe zona plexului solar. Respirați adânc. Respirați prin nas și respirați-vă gura. Într-un moment, vă veți liniști.
Haosul organic
Ordinea și planificarea clară a afacerilor ajută la protejarea lor de stres. Notați jurnalul în această ordine pentru ca cele mai importante să fie în partea de sus a paginii. În partea de jos scrieți acele întrebări, ale căror decizii nu vor afecta foarte mult cursul muncii dvs. Dacă astăzi nu ați reușit să faceți câteva lucruri, nu le amânați a doua zi. Doar scrieți-le pe o foaie separată și atașați-vă monitorului computerului (de exemplu, cumpărați un cadou fratelui dvs. sau plătiți facturile de utilitate). Această abordare a muncii vă va facilita foarte mult viața.
Când vă confruntați cu stresul și stresul emoțional, corpul dumneavoastră preia toate negativul. Pulsul accelerează (simți cât de mult inima bate), iar mușchii sunt tensionați. Corpul tău pare să se pregătească să respingă o lovitură invizibilă. Mai mult, devine mai puțin sensibil la durere, crește numărul de celule roșii din sânge (celulele sanguine care transportă oxigenul în organe și sisteme) și coagulabilitatea sângelui (pentru a preveni pierderea acestuia în caz de leziune). Modificările descrise mai sus sunt rezultatul exclusiv al experiențelor dvs. O astfel de mobilizare a corpului ar fi necesară pentru auto-conservare într-o situație amenințătoare.