Pentru ca munca să aibă succes, trebuie să vă pregătiți în avans. Pentru a face față stresului psihologic sever, stresul fizic va ajuta la gimnastica pozițională pentru femeile însărcinate.
Majoritatea femeilor se confruntă cu frică la momentul livrării, ceea ce provoacă durere, înlătură mușchii întregului corp. Nu puteți să vă amestecați în corpul dvs., să aveți încredere în instinctul dvs. și să renunțați complet la diferite medicamente. Muschii slabi din spate, presa, podea pelvina, respiratia necorespunzatoare fac ca nasterea sa fie dificila. Gimnastica în timpul sarcinii formează abilitățile respirației toracice, rezistența trenurilor, întărește mușchii drepți. În plus, clasele obișnuite din grupul de mame insarcinate calmează nervii și afectează în mod pozitiv starea de spirit.
postură
Un rol important în timpul sarcinii este postura. Pentru a ține burta în creștere, musculatura spate trebuie să fie robustă. Puteți utiliza exerciții pentru a întări mușchii din vagin și picioare, exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale. Aceste exerciții sunt simple, pot fi efectuate în orice moment al sarcinii și după naștere.
La taxă devin
Pentru femeile care sunt implicate activ în sport în timpul sarcinii, trebuie să știți ce poate și nu se poate face. Cele mai multe femei însărcinate care se simt bine, vizitează dans, înot, schi. Numai tu trebuie să fii precaut în ceea ce privește patinajul pe patine, patinajul și antrenarea în simulatoare de putere. În rest, femeia însăși determină gradul de risc pentru ea însăși. Dacă doriți să călătoriți cu o sanie, trebuie să alegeți un mic deal. Să fie cât mai multe momente fericite posibil în anticiparea copilului.
Gimnastica pentru femeile gravide dezvoltă grupuri speciale de mușchi ai mâinilor, picioarelor, spatelui. Exercițiile pentru presă sunt contraindicate, tensiunea lor în timpul luptelor va interfera. În timpul gimnasticii, trebuie să exersați respirația corectă. La inhalare, mușchii se strâng, iar la expirație mușchii se relaxează.
Gimnastica de poziționare
Exercițiu "kitty"
Imaginați-vă o pisică pufoasă, care se întinde, arcând spatele. Poziție - stăm pe toate patru, sprijinim pe toate "labele". Ne îndreptăm cât mai mult spatele. Faceți rotirea capului. Apoi ne apleacă spatele, ca și cum pisica este supărată. Apăsăm capul la bărbie. Repetați de 10 ori.
Exercitarea "fluture"
Stăm în limba turcă, ne înmulțim genunchii. Ritmic, am exercitat presiune asupra genunchilor cu mâinile noastre.
Exercitarea "răsucire"
Întinzându-ne sau în picioare vom face colțuri se întoarce, mâinile ne-am răspândit în partide. Pelvisul nu se mișcă.
Exercițiu "kegel"
Tragem în mușchii zilei pelviene, ca și când încercam să continuăm să urinăm. Apoi deschideți încet mușchii vaginali. Acest exercițiu este eficient pentru prevenire, astfel încât să nu existe decalaje între picioare.
Pentru femeile însărcinate, gimnastica pozițională este importantă, dar o face regulat este important să nu exagerați. Acum sunteți mai important decât o stare de spirit armonioasă calmă. La urma urmei, esti pe punctul de a descoperi - in curand un mic om iubit va aparea in lume.