Dacă nu există posibilitatea de a participa la nici o echipă, puteți aloca o oră și jumătate la orice moment convenabil și puteți încerca câteva exerciții simple din coregrafia clasică. Motivul că alegerea a căzut pe ea, mai degrabă decât pe rula sau o activitate similară, este că baletul oferă claritate mușchilor picioarelor, este suficient să te uiți chiar la balerine pentru a fi sigur de această afirmație.
Mai întâi, trebuie să încălziți ligamentele și articulațiile în cinci minute, pentru a nu le deteriora în timpul exercițiului și pentru a începe tendonul sakhilic. Inițial, ar trebui să răsuciți fiecare picior pentru un minut, apostomul merge la cele mai elementare figuri.
Poziția inițială pe Batman Tandu: stând în fața oglinzii, burta este trasă în sus, spatele este drept, umerii sunt în jos, ochii sunt în față, picioarele sunt adunate și sunt în prima poziție - picioarele sunt pe o singură linie, tocurile ating unii pe alții, ciorapii în direcții diferite. Un picior alunecă încet în lateral, degetul nu coboară de pe podea, se întinde până la limita maximă, după ce chegovogvoroschaetsya în poziția sa inițială și din ea direcționat înainte și înapoi. Acțiunea se repetă de la celălalt picior. Se efectuează o cifră de opt până la douăzeci de repetări pe picior. În timpul acestui exercițiu, este necesar să vă asigurați că piciorul iese din șold, iar genunchiul este maxim "oprit".
Următoarea este relleve, este îndreptată în principal spre caviar. Poziția de plecare este aceeași, dar este mai bine să începeți pe a șasea poziție - tocuri și șosete împreună. Esența mișcării constă în ridicarea acesteia la jumătatea degetelor și apoi la coborârea acesteia până la oprirea completă. Dar este important să vă asigurați că atunci când vă întoarceți la poziția inițială, greutatea corpului nu se umflă în toc cu toată forța, dar trece ușor și cu atenție. În mod ideal, atingând podeaua, ar trebui să vă împingeți imediat, datorită cărora se dovedește că ridicarea are loc rapid și coborând încet. Cu performanța corectă, chiar și după repetarea a douăzeci de oameni necămutați, viței vor începe să ardă.
Dacă doriți, puteți repeta același lucru în pozițiile 1, 2 și 3. Douăzeci de repetări pentru fiecare.
Un alt exercițiu important - plie. Pentru execuția sa, este mai bine să aveți mai întâi un suport: de exemplu, spatele scaunului, deoarece este întotdeauna dificil pentru începători să mențină echilibrul și să încarce mușchii potriviți. Poziția de pornire este aceeași, oprirea celei de-a doua poziții - prima cu distanța dintre ele. Puteți începe cu un demi-plie-jumătate squat pe opt conturi și aceeași întoarcere la FE. Și apoi, după zece sau cincisprezece repetări, merită să mergeți la grandioasă. Încet, cu opt conte, trebuie să vă scufundați până la coapsele paralele cu podeaua, asigurându-vă că fesele nu se ridică înapoi, aspina nu a avut o îndoială în partea inferioară a spatelui. Călcâiul de pe podea nu se desprinde. Este necesar să rămânem într-o astfel de poziție pentru trei lovituri și apoi să ne întoarcem la poziția inițială și pentru opt facturi. Repetați de douăzeci de ori. Cei care au stăpânit Pli, îl puteți complica, făcând pli revelați - același lucru, doar pe jumătate de degete. Aici, nu se poate face fără suporteri, altfel va exista o prăbușire a corpului, de ce sarcina va merge la acei mușchi care urmează.
Elementele finale ale exercițiului de sprijin vor fi o serie de Batman - rellevale, tandyte și grand.
Batman rellevale este o ridicare lentă și prudentă a piciorului prin alunecarea pe podea înainte de paralel cu ea. Efectuate atât înainte cât și înapoi, și deoparte. Este necesar să vă asigurați că, în timpul exercițiului, partea dreaptă este încă ținută, fesele nu sunt înfundate, picioarele sunt în mișcare, acul nu cade. Poziția corpului superior trebuie să fie marcată în mod clar pe parcursul întregii lecții, dar nu trebuie confundată "fixă" și "tensionată".
Batman Tandu este diferit de tanda obișnuită, de la care a început clasa, prin faptul că atunci când se desfășoară, șosetele se scot și piciorul este aruncat. În acest caz, înălțimea ascensiunii nu trebuie determinată, poate fi de treizeci de grade sau patruzeci de grade.
Grand Batman este proiectat pentru mușchii încălziți, deoarece în acest caz piciorul este activ înălțat în aer până la înălțimea maximă pe care auto-întinderea o permite și, de asemenea, se întoarce repede în poziția inițială. Aici merită să vă amintiți nu numai poziția corpului, ci și că, atunci când coborâți, trebuie să aruncați un picior și să puneți bine pe podea, controlând mișcările sale cu mușchii. Cu toate acestea, și atunci când efectuați absolut orice element.
Completați un exercițiu necomplicat este cel mai bine o întindere de zece minute, care vă va ajuta să vă relaxați și să restaurați respirația. Înclinându-se la picioare în poziție verticală și în poziție verticală, se învârte înapoi, tragând genunchii, încălzind picioarele. Etovse va ajuta mușchii să se recupereze și vor avea, de asemenea, un efect benefic asupra ligamentelor.
Principalul lucru, care a stabilit ca obiectivul de a pompa picioarele subțiri, să nu arunce vsena la jumătatea drumului, fără a observa rezultatul pentru o săptămână. Acest proces, ca și tot ceea ce are caracterul "a se întoarce de la o omidă la un fluture", este destul de lung, consumator de timp, dar în același timp este suficient să te implici și timpul se va opri atât de batjocoritor. Sistematic și regulat important, abordare atentă și o atitudine pozitivă - să faceți exercițiile numai pentru a le termina rapid, nu veți obține rezultatul dorit. Și bineînțeles că, deși căminul este mai atractiv în anumite moduri, cel mai bine este să ajungi sub aripa unui profesor bun și educat, care nu numai că va putea să arate prin exemplul său, ci va determina în zadar unde se întâmplă ceva, reușind să scape de memorarea învățării incorecte a mușchilor greși.