Educația fizică pentru mamele tinere

Nașterea este deja mult în urmă, iar kilogramele în plus nu doresc să dispară. Pentru mamele tinere, aceste "gesturi" reprezintă multe probleme și disconfort. La urma urmei, fiecare fata vrea sa arate foarte impresionant si rafinat oricand. De aceea, multe fete tinere, imediat după naștere, încearcă să-și readucă vechile forme în corpul lor. Dar, din păcate, nu toată lumea reușește. Și educația fizică consolidată, formarea, dietele epuizante, mai des decât nu, sunt pur și simplu neconcludente. Sau, chiar și în general, ele dăunează sănătății mamei care nu sa recuperat complet după naștere. Prin urmare, noile mame continuă să se uite la reflecția lor în oglindă cu aceeași nemulțumire, dezgust și indignare față de silueta lor perfectă. Dar disperarea nu merită niciodată. Mai ales în această situație. Amintiți-vă că întoarcerea unei cifre la parametrii ei anteriori este o problemă foarte reală și nu atât de dificilă. Principalul lucru aici este o abordare corectă și moderată, răbdare și rezistență. Și în plus față de toate, și dorința voastră puternică de a vă recâștiga starea anterioară. În primul rând, în acest caz, nu este necesară o dietă, ci o cultură fizică aleasă în mod corespunzător. O astfel de educație fizică pentru mame ar trebui să fie complet sigură pentru sănătatea lor, dar în același timp să dea rezultate pozitive. Deci, în cadrul temei noastre de astăzi, care este numită "Educația fizică pentru tinerele mame", vom încerca să aflăm care exerciții fizice sunt cele mai eficiente și mai sigure pentru o mamă tânără.

În educația noastră fizică pentru mamele tinere, există exerciții speciale pentru întărirea mușchilor pieptului, șoldurilor și, cel mai important, a abdomenului și feselor. Aceste exerciții sunt foarte simple și ușor pentru mame. Prin urmare, nu au nevoie de un timp special alocat pentru ei, ceea ce este atât de lipsit dacă aveți un copil mic în mâinile dvs. sau chiar mai mult dacă vizitați un centru de fitness sau facilități sportive speciale pentru mamele tinere. Pentru a efectua aceste exerciții nefericite, nu puteți fi distras de la copilul dumneavoastră, ci pur și simplu în timp ce mergeți sau jucați cu el. Dar atenția: înainte de a începe să faceți aceste exerciții în mod direct, trebuie să vă adresați medicului și să vă clarificați cu el când puteți începe să utilizați exerciții fizice pentru mamele tinere și cu ce intensitate trebuie să urmăriți. Acest lucru se datorează faptului că puteți avea circumstanțe individuale speciale (de exemplu, cezariană), în care se recomandă efectuarea unor exerciții fizice suplimentare sau abandonarea completă a unora dintre ele. Ei bine, dacă medicul a detaliat programul studiilor și a stabilit o zi când puteți începe, atunci mergeți mai departe. Amintiți-vă că întotdeauna trebuie să începeți mici și, în nici un caz, să nu vă suprasolicitați.

Astfel, complexul de exerciții pentru mamele tinere arată astfel:

1. Exercițiu, care întărește mușchii dorsali. Puneți copilul pe covor și stați în fața lui pe chetveriki. Apoi, inspirați și trageți în burtă, arcând și rotunjind spatele ca o pisică. La expirație, reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu ar trebui repetat de zece ori.

2. Colectarea copilului pe o plimbare, nu uitați să luați gantere cu o greutate de 1, 5 - 2 kilograme. Mergând împreună cu bebelușul, puteți efectua simultan o varietate de prese de bancă care întăresc mâinile bicepsului și tricepsului.

3. Exercitarea, care întărește mușchii coapsei și mâinilor. Pune copilul pe covor în fața ta și se află pe partea stângă. Apoi, aplecați antebrațul pe mâna dreaptă pe podea și trageți brațul stâng sus, ridicându-vă pelvisul deasupra podelei. În această poziție, trebuie să rămâneți câteva secunde și să reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu ar trebui repetat de zece ori. Apoi repetați același lucru ca de multe ori, întorcându-vă de partea cealaltă.

4. Lăsați-vă pe covor, îndoiți genunchii, puneți copilul în genunchi (principalul lucru pe care îl simțea confortabil și sigur), luați copilul ferm de mânere, coborâți încet picioarele, ridicându-vă încet spatele. Apoi reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu ar trebui repetat de zece ori.

5. Acest exercițiu este considerat cel mai simplu, plăcut și simplu al întregului complex. Pentru ao realiza, trebuie să-ți pui copilul într-un cărucior și să mergi cu el în parc. Și în timp ce copilul dormește în aer proaspăt, puteți întări cu ușurință mușchii picioarelor. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să măriți ritmul mersului. Respirația în timpul acestui exercițiu este cât mai profundă. Apropo, acest exercițiu, de asemenea, la toate, vă eliberează foarte eficient plămânii.

Deci, am revizuit cinci exerciții fizice de bază simple pentru o mamă tânără. Credem că trebuie să vă ajute să vă întoarceți la forma veche.

Și, în sfârșit, să analizăm regulile de bază și recomandările pentru noile mame.

Unele fete tinere sunt încrezător că imediat după naștere, trebuie doar să vă ocupați de presă și să vă agitați. Ei sunt siguri că acest lucru va ajuta cu siguranță să dispară burta care a apărut. Dar aici merită menționat faptul că experții categoric nu recomandă acest lucru. O astfel de arbitrare poate cauza sângerare. Dar puteți face exerciții ușoare și simple într-o săptămână (și nu o zi mai devreme) după nașterea în sine. Și apoi, numai dacă după naștere nu aveți nicio complicație cu sănătatea.

Și cel mai ideal exercițiu pentru o mamă tânără este recunoscut ca înot. Dar, în acest caz, este necesar să cunoaștem măsura. În orice caz, nu înotați pe distanțe lungi. Înotați mereu pe viclean. Apropo, se recomandă să folosiți o astfel de plăcere timp de 20 - 25 de minute pe zi. Potrivit experților, înotul poate restabili efectiv corpul feminin după nașterea în sine. Deci, trebuie să vă amintiți întotdeauna despre această procedură de apă și, ori de câte ori este posibil, înscrieți-vă într-o piscină pentru înot. Crede-mă, nu vei regreta. Mult noroc pentru tine!