Meniu din dieta de vară de zile
Desigur, principalele alimente ale corpului nostru pentru o perioadă de 7 zile până la 14 (opțional) vor fi legumele și fructele.
Meniu după zile:
- Luni - facem salate de fructe, bem sucuri;
- Marți este o zi de legume. De asemenea, salate, puteți avea puțină sare, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de măsline. Fructe și fructe de padure nu pot fi;
- Miercuri este o zi de boabe;
- Joi - mâncăm legume și fructe;
- Vineri - exclude legumele și fructele. Toată ziua - numai pepenele verzi și pepeni. Dacă nu este încă coapte, înlocuiți cu castraveți;
- Sâmbătă este iaurtul;
- Duminica - supe de legume, salate.
Rețete de feluri de mâncare potrivite pentru dieta de vară
Din legume:
Reteta 1. Se va lua mai multe morcovi, o grămadă de verdeață (bună pentru coriandru) 1 lingura. lingura de ulei de măsline. Pe un grătar mare tăiați morcovii într-un castron separat, adăugați o lingură de unt și cilantru tăiat, creveți vegetolchite. Se toarnă sosul de morcov rezultat.
Rețetă 2. Luați capul de conopidă, 600 g de roșii, verde la gust, 1 lingura. o lingură de ulei de dovleac (sau ulei de măsline). Varza trebuie tratată cu o temperatură ridicată pentru a înmuia frunzele. Se taie felii de tomate, se taie verdele, se împarte varza și se amestecă bine cu adaos de unt.
Reteta 3. Aveți nevoie de 500 g de sfecla, 500 g de morcovi, 500 g de broccoli fierte, 1-2 linguri. linguri ulei de măsline, 1 lingura. lingura de fucus. Broccoli strivi până când piureul, morcovii și sfecla se freacă cu un răzuitor mic. Se amestecă totul într-un castron cu adăugarea de ulei, la sfârșitul stropi cu o mănușă.
Din fructe:
Experimentați prin amestecarea oricărui fruct într-un blender. De exemplu, combinații delicioase vor fi bananele și căpșunile; zmeura, coacăz și banane; ananas, kiwi și căpșuni.
Lista de alimente recomandate și interzise pentru dieta de vară, recomandări
Vă rugăm să rețineți că în timpul dietei nu se recomandă exerciții active în sala de sport. În plus, trebuie să urmați anumite reguli:
- Nu adăugați zahăr la feluri de mâncare;
- Băutură zilnică un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- O zi pentru a mânca nu mai mult de 1500 de grame de fructe și legume;
- Respectați strict programul de mese, nu mâncați carne și alte alimente grase. Utilizați numai meniul.
Nu este interzisă și chiar binevenită ceai verde sau negru, cafea fără lapte, sucuri naturale. Ocazional (nu mai mult de 1-2 ori pe întreaga perioadă a dietei de vară) puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză.
Nu mâncați produse din făină, zahăr, utilizați minimum de sare.
Dacă aderă strict la dietă, apoi o săptămână mai târziu, pierdeți 4-5 kilograme de exces de greutate și după 14 zile - până la 8-10 kg.
Dieta vara este o modalitate foarte buna de a slabi rapid. Vrei rezultate și mai impresionante? Întindeți procedura de scădere a greutății timp de 2-3 luni după următoarea schemă: 1 săptămână - dietă, 2 săptămâni - odihnă (mâncați totul cu moderatie, dar excludeți zahărul, carnea grasă, prăjită), 3 săptămâni - . Cu cât mai mult puteți rezista, cu atât mai bine rezultatul. Mult noroc în această afacere dificilă!