A dezvoltat această gimnastică chineză în mod specific pentru a scăpa de excesul de greutate. Gimnastica jianfei se bazează pe trei exerciții principale: "val", "broască", "lotus". Exercițiile de respirație pentru scăderea în greutate sunt concepute pentru a minimiza senzația de foame, deoarece reprezintă un obstacol în reducerea consumului zilnic de calorii. De asemenea, gimnastica este un stimulent minunat pentru organizarea zilelor de descărcare pe orez, hrișcă și kefir.
Jianfei - exerciții de respirație pentru scăderea în greutate, care are un efect foarte pozitiv asupra sănătății generale. Datorită acestei gimnastică trece amețeli, stare generală de rău, slăbiciune - toate acestea adesea însoțesc o femeie în timpul pierderii în greutate și dietă. La domiciliu, exercițiile fizice de pierdere în greutate ale jianfei ar trebui să fie efectuate în haine confortabile și libere, astfel încât nimic să nu interfereze cu mișcările relaxate și libere.
Ar fi bine să cumpărați o casetă sau o carte cu descrieri de exerciții, datorită cărora puteți să eliminați burta și să scăpați de kilogramele în plus. Cu un ajutor vizual, va fi mai ușor să înveți astfel de exerciții.
Să vorbim despre regulile pentru efectuarea exercițiilor de respirație.
Exercitarea numărul 1 - "val".
Acest exercițiu trebuie făcut în acele momente când începeți să vă simțiți foame. Cu el, și trebuie să începeți o serie de exerciții. Ar trebui să te așezi cu fața în sus pe podea, ca picioarele să stau la suprafață. Apoi, îndoiți picioarele în unghi drept. Puneți una din palme pe piept și cealaltă pe stomac. La inhalare, trebuie să vă atrageți stomacul și, la expirație, să încercați să-l relaxați și să-l umflați cât mai mult posibil. Nu uitați să vă controlați corpul, făcând acest lucru cu grijă. O abordare ar trebui făcută de patruzeci de ori.
Exercițiul numărul 2 - "broască".
Pentru rezultatul dorit la domiciliu, exercițiile fizice pentru pierderea în greutate trebuie efectuate în mod regulat. Așezați-vă lățimea picioarelor la umăr. Ele trebuie să stea astfel încât șoldul și piciorul inferior să formeze un unghi drept sau ușor ascuțit. Luați peria dreaptă, comprimată într-o pumn, mâna stângă. Pentru bărbați, gimnastica ar trebui să fie efectuată la exact opusul: mâna dreaptă este înfășurată în jurul stângii. Mai departe, sprijinindu-ne pumnul cu fruntea, ne aplecam la genunchi. Rămâne să vă închideți ochii și să vă relaxați.
Chineză gimnastica pentru pierderea în greutate ar trebui să se bazeze în primul rând pe liniște. În timpul orelor, gândiți-vă la ceea ce vă place. Armonia internă ar trebui să calmeze și să normalizeze sistemul nervos. Respirând adânc, puteți elibera tensiunea și echilibrul. După aceasta, mergeți direct la exercițiul în sine.
În procesul de gimnastică respiratorie pentru pierderea în greutate, aveți nevoie de o relaxare completă a corpului și de control constant al respirației. Inspirați adânc cu nasul, ca și cum ați îndrepta aerul spre stomac. Expirați foarte încet cu gura. Relaxați-vă complet mușchii presei, astfel încât stomacul devine moale. Amintiți-vă că trebuie să inhalați numai prin nas.
Nu uitați că această gimnastică se bazează, în primul rând, pe armonie și echilibru interior. Absolut toate respirațiile și toate mișcările trebuie să fie calme, relaxate și foarte lente. În acest moment, codul cavității abdominale va fi complet umplut, trebuie să vă țineți respirația pentru câteva secunde, apoi inhalați din nou aerul din nou și apoi eliberați încet-o.
Exercitarea numărul 3 - "lotus".
Această gimnastică pentru pierderea în greutate implică, de asemenea, munca internă asupra dumneavoastră. În acest scop, exercițiul "lotus", care se desfășoară în timpul "poziției Buddha", este perfect potrivit. Stânga, întoarsă, pune palma spre dreapta. Apoi le coborâm la picioarele din stomac. Pentru bărbați, contrariul este adevărat: în loc de dreapta, de stânga. Spatele trebuie să fie drept, umeri și bărbie ar trebui să fie coborât puțin, este de dorit ca ochii să fie închise. Este necesar să scoateți limba și să o atingeți ușor cu vârful spre gură. Fixați corpul astfel încât să puteți sta confortabil. Respirați adânc și trimiteți-vă conștiința într-un loc mai pitoresc și mai plăcut. Principalul lucru în gimnastică este pacea și armonia, precum și controlul constant al respirației.
Primele cinci minute trebuie să fie profunde și libere să respire. Încercați să ajungeți la respirația fără sunet. În următoarele cinci minute trebuie să vă relaxați și să faceți respirația cât mai liberă și mai naturală. Controlul respirației nu este necesar.
În ultimele zece minute, încercați să uitați de respirație. Faceți fiecare respirație și expirați după cum doriți. Nu respirați altfel decât respirați în fiecare zi. Încercați să vă aruncați orice gânduri din cap și să vă descurcați mintea.
Gimnastica chineză "jianfei" nu trebuie să provoace senzații neplăcute sau să fie prea împovărătoare. Aveți grijă să nu umpleți prea mult stomacul.
Contraindicații: sângerări interne, intervenții chirurgicale postoperatorii, PMS.
Cu această gimnastică respiratorie puteți obține rezultate uimitoare, dar nu uitați că regularitatea este importantă pentru acest lucru.