Cine este doctorul ăsta, Kovalkov?
Pana in prezent, acest renumit nutritionist rus este unul dintre cele mai cautate si de succes. Dar nu a fost întotdeauna așa, pentru că acum 10 ani a fost un medic și a suferit din greutate în exces. O astfel de stare plictisitoare la determinat să-și creeze propriul sistem alimentar, ceea ce ia permis să-și ia rămas bun de la 50 kilograme în doar șase luni. Experiența reușită a permis clinicii să deschidă și să elibereze două cărți în care și-a subliniat opiniile și baza dietei.
Care este diferența față de alte diete?
În primul rând, dieta lui Kovalkov este opusul complet al vederilor moderne. Medicul critică sever tot felul de diete mono și nu admite deloc restricții clare. El crede că este strict interzis să respecte restricții stricte, deoarece, în orice caz, vor fi întrerupte de lacomie. Toate acestea conduc nu numai la un set rapid de greutate, ci și la tulburări psihice.
În cele din urmă, pentru a pierde cu greutate fără a face rău, trebuie să renunți la orice restricții stricte și, în primul rând, este important să înțelegeți cauza stării deplorabile. Încercați să vă răspundeți: "De ce mă îmbunătățesc?". Pornind de la răspunsul tău și realizând responsabilitatea pentru viața ta, poți merge mai departe spre ideal.
Tehnica dr. Kovalkov are multe avantaje. În primul rând, este transferat calm, atât la nivel fizic cât și psihologic. Nu este nevoie să numărați calorii tot timpul, este destul de înalt și principalul lucru este să mănânci bine. În plus, sistemul Kovalkov presupune că puteți alege propria dvs. mâncare și puteți crea propriul meniu. Nu vei muri de foame, dar nu trebuie să mănânci prea mult. Mâncarea este absolut suficientă pentru o viață confortabilă.
Etapele dietei lui Kovalkov
Procesul de scădere a greutății pentru dvs. va fi împărțit în trei etape. Fiecare dintre ele sugerează un anumit plan, care trebuie respectat. În plus, toate implică activitate fizică. Cu toate acestea, potrivit medicului, este suficient să mergeți zilnic.
Etapa pregătitoare
Prima etapă durează de la două până la patru săptămâni, timp în care veți începe treptat să vă mișcați mai mult și să ieșiți din minunile nutriției moderne, adică să uitați de orice fast-food și de alți carbohidrați rapizi. E timpul să renunți la făină, dulce, chipsuri și alte gustări, sifon și tot ce aparține categoriei "dăunătorilor". De asemenea, trebuie să curățați puțin corpul. În acest stadiu, de obicei, este posibil să vă luați la revedere la cinci kilograme.
Etapa principală
Aceasta implică o creștere a numărului de exerciții fizice, este timpul să mergem pentru a adăuga putere unor activități mai active. Există puține restricții în nutriție, dar, desigur, tot ceea ce este dăunător este uitat pentru totdeauna.
Etapa finală
Se poate numi o etapă de consolidare, deoarece este menită să păstreze o nouă pondere și să se asigure că nu se va întoarce. Vei petrece aproximativ un an pe ea, iar această perioadă îți va permite să rămâi pentru totdeauna în corpul tău nou, armonios.
Ce ar trebui să mănânc?
Baza noului meniu este proteina și un conținut scăzut de grăsimi din ele. Alimentele cu proteine necesare trebuie să fie pentru prânz și cină. Și cu siguranță trebuie să mănânci două albe de ou înainte de a merge la culcare.
Există mai multe reguli.
- Legume să mănânce prime
- Carne și gătit pește
- Cereale aburite cu apă clocotită
Exemplu de meniu
În prima etapă puteți mânca fasole, linte, cereale grosiere, precum și fructe și legume. Mai ales aici nu te uiți, dar asta e doar o etapă. Mai multă varietate este de așteptat în continuare.
Meniul de probă pentru a doua etapă:
- Pentru micul dejun, puteți prefera iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, tărâțele și puteți mânca câteva fructe cu coajă lemnoasă.
Limitați gustări cu un singur măr.
Pentru masa de prânz, pregătiți o salată proaspătă grecească și o sezonați cu ulei de măsline.
Pentru o gustare la mijlocul dimineții, mâncați grapefruit sau din nou un măr.
Seara, conform tradiției - două alburi de ou.
Meniul aproximativ al etapei a treia
Ideal pentru micul dejun va fi din nou iaurt, tărâțe și nuci.
Refuzăm băuturi răcoritoare, iar pentru prânz se mănâncă legume crude, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu pui sau pește.
Pentru cină, din nou, o salată de legume îmbrăcată cu ulei vegetal.
Și înainte de a merge la culcare, ca în toate zilele anterioare - două albă de ouă.
Nu întârzia, este viața ta. Nimeni nu va încărca frigiderul cu produsele potrivite în locul dvs. și nu îl va închide la blocare. Realizați nevoia de sănătate. Ce fel de dietă să alegeți, afacerea dvs., dar sistemul Kovalov este ideal pentru persoanele care nu le plac restricțiile, dar doresc să fie sănătoase și frumoase.