Doriți să vă diversificați cursurile de fitness și să experimentați un adevărat spirit sportiv? Aflați mai multe despre sistemul de formare Reebok CrossFit și încercați să evaluați puterea dvs. cu ajutorul complexului propus. CrossFit este un sistem de formare fizică cuprinzătoare, bazat pe trei "balene": diversitate, intensitate și funcționalitate. Ce înseamnă asta? E simplu. Exercițiile funcționale sunt acele mișcări pe care le folosiți în viața de zi cu zi, "modele" specifice corpului (de exemplu, viața în viață este o modalitate de a ridica un obiect greu de pe podea). Doar aici sunt efectuate cu intensitate ridicată - pentru o vreme și cât mai curând posibil. În plus, antrenamentul nu se repetă niciodată și mișcările sunt alternante între ele. Semnificația unei astfel de diversități este reprezentată de variația stimulului de antrenament: acest lucru se face astfel încât organismul să nu aibă timp să se obișnuiască cu acesta și să se adapteze tot timpul noii sarcini - ceea ce înseamnă că a progresat constant în rezultate. De fapt, rețeta CrossFit este simplă: luați mișcări funcționale, amestecați-le în orice combinație, marcați timpul și concurați pentru viteză cu vecinii din sală sau depășiți înregistrarea anterioară.
Cu toate acestea, în spatele acestui fapt există o metodologie serioasă - piramida dezvoltării atletismului. Se bazează pe nutriție, care este baza moleculară și energetică de fitness fizic. "Ajustarea", crossfitters pregateste treptat toate functiile corpului pentru munca modei vitensic. Exercitiile metabolice pregatesc sistemele cardiovasculare si respiratorii. Gimnastica iti permite sa inveti sa-ti controlezi corpul in spatiu - dezvolta echilibrul, coordonarea etc. Urmatorul pas este lucrul cu greutati: aici sunt elemente înălțarea înălțimii, ridicarea de kettlebell etc. - tot ceea ce este necesar pentru a aplica în mod corespunzător forța în raport cu obiectele externe.În cele din urmă, partea superioară a piramidei CrossFit este cea mai largă sport pe care înțelegerea sa, este posibil să se prakticheskogoprimeneniya primit pentru petrecerea timpului liber de formare de competențe, zanyatiyaskalolazaniem, joc baschet, Yachting, orice -. krossfiter pe Gata cu experienta orice test de viață și de sport. Un alt argument serios în favoarea CrossFit este reprezentat de un "efect secundar". În ciuda faptului că obiectivul este de a îmbunătăți aspectul fizic general, mai degrabă decât de un aspect atractiv, scăderea excesului de grăsime și creșterea tonusului muscular sunt bonusurile obligatorii care vă așteaptă de ieșire.
flotari
Luați poziția de "accent, minciună": corpul este drept, mușchii presei sunt tensionați. Trageți până la capăt, astfel încât corpul să fie pe podea și să rupă palmele. De ce este așa? În CrossFit există întotdeauna un efect competitiv: nu contează dacă concurezi cu alți participanți sau încerci să-ți îmbunătățești ultimul rezultat. Pentru a fi sincer, trebuie să arătați că ați făcut exercițiile până la capăt și nu ați înșelat, efectuând o jumătate de amplitudine pentru a termina repede. Repetă. "
Sunteți gata să încercați? Puteți face acest lucru chiar acum prin a trece printr-o sesiune de antrenament. Scopul dvs. este de a face cât mai multe runde posibil în 6 minute.
O rundă este de 5 push-up-uri, 10 ascensoare și 15 squats.
Tăiați timpul și plecați. Amintiți-vă rezultatul, pentru a monitoriza în continuare progresul.
Corpuri ascensoare, cârlig
Luați poziția înclinată. Mâinile și lamelele umărului ating pardoseala, pașii piciorului sunt adunați împreună. Aruncând brațele înainte, ridicați și atingeți șosetele în punctul final al mișcării. Închideți și atingeți din nou podeaua. Puneți-vă picioarele pe lățimea umărului, șosetele sunt desfășurate la 30 de grade în afară. Încercați înainte, priviți drept și păstrați-vă spatele drept. Porniți mișcarea din spatele bazinului, apoi în jos. Genunchii se îndoaie în direcția șosetelor. Coborâți astfel încât șoldurile să fie sub paralela cu podeaua, păstrând în același timp spatele drept. Aveți grijă ca greutatea să nu se miște în șosete, iar șoldurile să rămână paralele cu picioarele. Apoi, ridicați-vă la o îndreptare suplimentară în pelvis și genunchi.
Aceasta este baza formării fizice. Dacă nu este puternică, întregul efect al antrenamentului tău nu va mai avea nimic.
În comunitatea CrossFit, două diete au fost cele mai recunoscute: Paleo și Zonal. Prezintă utilizarea de carne, nuci, semințe, legume și fructe, o cantitate mică de amidon și exclude complet zahărul. Acesta este alimentul la care persoana este adaptată genetic, astfel încât vă permite să mențineți nivelul optim de bunăstare. Permite utilizarea oricăror alimente, dar într-o cantitate și proporție strict definite de proteine, grăsimi și carbohidrați. Conținutul caloric ar trebui stabilit în 1,5-2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, în funcție de nivelul de activitate (1,5 - normal la sarcini medii, 2,5 - pentru sportivi avansați).
(greutatea corporală x 1,5) / 7 g = numărul de blocuri pe zi
O unitate este o unitate de măsură utilizată pentru a simplifica echilibrarea meselor.
- 7 g proteină (gătită) = 1 bloc de proteine.
- 9 g de carbohidrați = 1 bloc de carbohidrați.
- 1,5 g grăsime = 1 bloc de grăsime.
Trebuie să învățați cum să consumați un număr egal de blocuri de proteine, carbohidrați și grăsimi. Apoi, conținutul caloric al alimentelor va fi asigurat de 10% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi. Un astfel de plan, pe de o parte, va da forța de formare activă, pe de altă parte - vă va proteja figura de excesul de grăsime.