Orice dietă are scopul principal - de a elimina depozitele de grăsimi. Cu toate acestea, rata pierderii în greutate nu este egală cu această eliminare. Pierderea rapidă în greutate se datorează în principal faptului că lichidul este pierdut. Prin modul în care este restaurat prea repede. Dacă stați pe o dietă rigidă rapidă, atunci după pierderea de lichid veți începe să descompuneți țesutul muscular și arde niște calorii. Și acest lucru, la rândul său, va avea un efect dăunător asupra sănătății în general, iar după terminarea dietei se amenință un set rapid de kilograme în plus. În plus, țesutul muscular distrus începe să fie înlocuit cu țesut adipos, astfel încât starea se agravează și de fiecare dată când pierdeți kilogramele în plus câștigate devin mai dificile. De aceea, dați prioritate dietelor sănătoase care pierd greutatea treptat și în siguranță pentru organism.
Viteza optimă pentru pierderea în greutate.
Viteza în siguranță a pierderii în greutate nu este deloc dificil de calculat. La costurile de energie, un kilogram de țesut gras este egal cu 7700 de calorii. Și dacă ardeți mai mult de 1100 de calorii în fiecare zi, decât într-o săptămână, pierdeți 1 kilogram de greutate pe săptămână: șapte zile x 1100 calorii = 1 kilogram. Și aceasta este pierderea maximă admisibilă în greutate cu o dietă sănătoasă. Și dacă respectați în mod constant regulile de alimentație sănătoasă, puteți arunca 52 kilograme pe an. Și rezultatul va rămâne cu tine pentru totdeauna. În plus, de la utilizarea unei astfel de dietă nu va avea consecințe negative, pentru că pierderea în greutate apare numai prin arderea depozitelor de grăsime.
Pierderea de kilograme în plus cu exerciții fizice.
Cu toate acestea, ar trebui să se țină seama de faptul că încărcătura fizică nu va da pierdere rapidă în greutate. În timpul antrenamentului, mușchii sunt mai întâi întăriți și metabolismul este accelerat. Și începeți să pierdeți în greutate prin reducerea volumului: începe să trageți în sus țesutul muscular, dobândind forme clare. În plus, antrenamentul va ajuta la arderea caloriilor consumate de dvs., ceea ce va duce la pierderea depunerilor de grăsime în timp ce faceți acest lucru fără a distruge țesutul muscular. Și, deși procesul de scădere a greutății este lent, dar în comparație cu restrângerea zilnică semnificativă a caloriilor, este mai sănătos.
Deficitul caloric optim.
Toate programele de scădere în greutate sunt proiectate cu un singur scop - de a crea un deficit de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii în fiecare zi decât mănânci cu alimente. Deficitul de calorii ar trebui să fie de 20-25%, acest procent fiind rata de siguranță sigură a pierderii în greutate. Dar aici trebuie să țineți cont și de faptul că procentul exact de calorii va depinde de vârsta, sexul, activitatea fizică. Dacă mâncați 2000 kcal pe zi, atunci ar trebui să cheltuiți 2500 kcal: 2000 calorii x 0, 25 calorii = 500 kcal.
Pentru a obține deficitul caloric necesar, puteți mânca mese cu conținut scăzut de calorii sau puteți face exerciții fizice. Dar cel mai bun curs este de a combina aceste două moduri de a menține sănătatea atunci când pierde în greutate.
Dar rețineți că toate aceste cifre sunt aproximative, deoarece puteți determina viteza exactă de slăbire sigură, precum și alegeți metoda de a crea un deficit de calorii, numai dumneavoastră, deoarece vă cunoașteți propriul organism și indicatorii individuali.