Gimnastica ritmică. Concepte de bază.
Ce este asta? Gimnastica ritmică provine din gimnastică și exerciții anaerobe. De asemenea, gimnastica ritmică este cunoscută sub expresia "exerciții generale de întărire". Nu necesită echipament sportiv sau sală de gimnastică. La începutul apariției gimnasticii ritmice, popularitatea sa a fost aceeași, atât la bărbați, cât și la femei, dar în timp, sexul mai slab a monopolizat-o.
Exercițiile de gimnastică ritmică sunt exerciții simple care vizează diferite grupuri musculare, fără a folosi mijloace suplimentare (de exemplu, gantere). Ca sarcină asupra mușchilor, este utilizată greutatea corporală. Esența gimnasticii este că corpul, grupurile musculare, datorită exercițiilor speciale, sunt afectate de masa propriului corp.
Corpul nostru este unic în felul său. Fiecare dintre noi are o formă individuală de activitate. Datorită gimnasticii ritmice, tonul muscular este întărit și menținut, iar pregătirea fizică generală se îmbunătățește. Clasele din gimnastica ritmică mențin în stare excelentă nu numai formele exterioare, ci și un efect benefic asupra muncii inimii și a mușchilor scheletici. Accelerarea ritmului cardiac în timpul exercițiului de către această gimnastică ajută la întărirea mușchilor inimii, ceea ce reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Exerciții de gimnastică ritmică.
Programul de gimnastică este extrem de echilibrat și eficient. Doar câteva exerciții pot viza un întreg grup de mușchi. De exemplu, ghemuirea afectează mușchii coapsei și feselor, ridicarea picioarelor de pe podea este susținută de mușchii presei inferioare. Datorită exercițiilor de gimnastică ritmică, se dezvoltă rezistența, tonusul muscular este mărit și metabolismul este accelerat. Pentru ca metabolismul să rămână normal, se recomandă alternarea exercițiilor.
La practicarea gimnasticii este necesar să se ia în considerare secvența de exerciții, unitățile, numărul și metodele de execuție. Pentru o percepție mai bună a exercițiilor, puteți folosi muzica, are un efect benefic asupra dispoziției unei persoane, ceea ce este important atunci când faceți exerciții. De asemenea, muzica ajută la menținerea ritmului. Înainte de a începe, asigurați-vă că faceți un mic exercițiu (warm-up) pentru a pregăti mușchii.
După "încălzirea" grupurilor musculare de bază - încălzire, urmează exercițiile de bază. Fiecare dintre exerciții trebuie să fie efectuat de cel puțin 5 ori cu o respirație de 3 minute. În timp, numărul exercițiilor poate fi mărit.
Unele dintre exercițiile de bază ale gimnasticii ritmice:
- Genuflexiuni. Picioarele pe lățimea umerilor, brațele paralele cu podeaua, spate drept. Încet, cât de jos posibil, stați jos, în timp ce mâinile trebuie să rămână paralele cu podeaua. Acceptați poziția de plecare și repetați exercițiul. De asemenea, exercițiul poate fi realizat cu piciorul ridicat și extins înainte. În același timp, mâinile sunt extinse înainte. Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor feselor și a coapsei.
- Rotația articulațiilor genunchiului. Picioarele împreună. Pune mâinile pe genunchi. Începeți încet rotirea articulațiilor genunchiului într-o singură direcție (în sensul acelor de ceasornic), apoi în direcția opusă. Timpul de rotație într-o singură direcție nu trebuie să depășească mai mult de un minut.
- Sare în poziție cu modificări ale poziției mâinilor și picioarelor. Stați drept, puneți picioarele cât mai aproape posibil, mâinile la cusături. Când săriți, încercați să vă răspândiți cât mai mult posibil picioarele. Este de dorit să vă bateți mâinile peste cap în același timp. Terenul în poziția de plecare.
Reguli de bază atunci când faci exerciții.
Exercitarea în orice caz, nu este recomandat să se oprească brusc și întrerupe, și nu a terminat. Pentru a obține cel mai bun rezultat, este necesară o execuție zilnică, regulată. În primele zile ale exercițiului, se recomandă repetarea exercițiului de cel puțin 5 ori. Exercițiul treptat crește la 25-30 de abordări.
Principalele reguli de angajare.
- Clasele încep cu un minim, în funcție de gradul de pregătire. Treptat, puteți crește numărul de abordări, complexitatea exercițiilor și durata implementării.
- Clasele ar trebui să fie efectuate zilnic pentru obținerea celui mai bun rezultat și atingerea rapidă a obiectivului. O excepție poate fi o scădere a tăriei, atunci când se restabilește starea, trebuie continuate studiile.
- Camera în care sunt ținute cursurile trebuie să fie bine ventilată, iluminată, curată, sigură, răcoroasă. Podeaua trebuie să fie în plan.
- Pentru cursuri, este nevoie de îmbrăcăminte confortabilă, care este bine întinsă și nu interferează, atunci când se exercită pe podea, este necesar să se pună un covor mat sau sport.
- Exercițiile ar trebui să fie efectuate de la simplu (de bază) la mai complex, dacă este necesar, cereți unui antrenor sau partener să vă ajute.
- Este necesar să respirați corect și uniform. Dacă vrei să bei, stinge-ți setea.
- Dacă în timpul cursului simțiți dureri de cap, dificultăți de respirație, amețeli, opriți imediat exercitarea.
Gimnastica ritmică are multe avantaje:
- posibilitatea efectuării de cursuri în orice loc;
- formarea este permisă la orice vârstă;
- pentru lecții nu este nevoie de echipamente sportive suplimentare și bani pentru un abonament la clubul de fitness;
- ritmul gimnasticii este un instrument eficient în tratamentul depresiei;
- formarea ajută la întărirea mușchilor și tonul acestora;
- contribuie la îmbunătățirea sănătății generale;
- clasele vă permit să obțineți o formă fizică bună pentru o lungă perioadă de timp.
Cu toți acești factori, putem observa doar două minusuri:
- Este imposibil să reglați rezistența, deoarece rezistența este propriul corp;
- număr limitat de exerciții.
Gimnastica ritmică nu este doar o variantă excelentă de susținere a corpului în formă fizică excelentă, ci și posibilitatea de a reduce riscul bolilor care pot duce la consecințe ireversibile.