Flexibilitatea poate fi considerată o proprietate specială a sistemului musculo-scheletic, care determină mobilitatea părților individuale ale corpului. Exercițiile de întindere vă permit să creșteți flexibilitatea, deoarece este atinsă amplitudinea maximă posibilă a mișcărilor. Alocă flexibilitate activă, care se manifestă prin propriul efort muscular și flexibilitate pasivă, observată ca urmare a acțiunii forțelor exterioare din partea corpului fiind mutat. Efectuarea exercițiilor de întindere ar trebui să fie însoțită de furnizarea obligatorie de amplitudine crescută a mișcărilor. Pentru aceasta, în timpul antrenamentului, ar trebui să încercați să maximizați întinderea și apoi să tăiați complet fibrele musculare. În acest caz, pentru a realiza întinderea, nu va fi eficient să se efectueze exercițiile obișnuite folosite pentru a dezvolta rezistența, deoarece acestea nu asigură amplitudinea maximă a mișcărilor.
În timpul exercițiilor de întindere sunt furnizate o serie de modificări fiziologice pozitive. De exemplu, atunci când se întinde coloana vertebrală, spațiile intervertebrale cresc, circulația sângelui a diferitelor sale părți se îmbunătățește, iar gradul de încălcare a fibrelor nervoase scade. Executarea exercițiilor speciale de întindere ajută și la reducerea durerii reflexului.
Pentru cei care au apreciat efectele enumerate ale acestei tehnici asupra sănătății, informații cu privire la modul de a efectua corect exercițiile de întindere vor fi cu siguranță de interes. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să participați la cluburi de fitness speciale, deoarece acest tip de exercițiu este destul de fezabil la domiciliu. Cu toate acestea, înainte de a începe exercițiile de întindere, trebuie să acordați atenție anumitor caracteristici ale implementării acestora. În special, imediat înainte de o astfel de exercițiu fizic este necesar să vă relaxați, să uitați de timpul de instruire despre afacerile actuale și să vă concentrați doar pe efectuarea exercițiilor. O astfel de abordare va asigura eficacitatea efortului fizic și va permite concentrarea asupra atingerii maximului de întindere, ceea ce contribuie la formarea flexibilității.
Cu privire la modul de a efectua corect acest exercițiu de întindere, vom examina în detaliu următorul complex pentru dezvoltarea flexibilității:
1. Dați corpului o poziție întinsă pe o suprafață plană, plată (de preferință pe podea). Ridicați-vă mâinile și plasați-le de-a lungul trunchiului, îndreptați palmele. Puneți picioarele împreună, scoateți șosetele. Pentru a face acest exercițiu, mai întâi, cu o mână, apoi cu cealaltă, faceți aceleași mișcări cu membrele inferioare. După aceasta, încercați să întindeți mușchii spatelui în așa fel încât să asigurați întinderea diferitelor părți ale coloanei vertebrale.
2. În timp ce stați pe o suprafață uniformă, plasați picioarele în așa fel încât picioarele, șosetele și tocurile să se atingă reciproc în același timp. Corpul trebuie să fie într-o poziție strict orizontală. Puneți mâinile jos pe corp cu mâinile. Slăbiți coapsa strâns pe podea, dar fără tensiuni nejustificate. Pentru performanța corectă a acestui exercițiu, trebuie să vă întindeți periodic, relaxându-vă și tensionându-vă mușchii, realizând întinderea coloanei vertebrale.
3. Stați pe stomac, întinzându-vă picioarele în așa fel încât distanța dintre degete este de aproximativ 10-15 centimetri. Pe mâini, puneți-vă capul și efectuați mișcări care asigură întinderea.
4. Stați lângă perete, atingând suprafața gâtului, umerilor, tocurilor. Când faceți exercițiul, respirați, în timp ce ridicați mâinile în sus, țineți puțin respirația. Încercați să întindeți corpul într-o direcție ascendentă, dar nu rupeți călcâiul de pe podea. Când expiră, relaxați-vă mușchii și coborâți brațele.
5. În picioare, întindeți brațele înainte și le așezați la nivelul pieptului în sus cu mâinile. Respirați adânc, ridicați brațul drept peste cap, în timp ce întoarceți mâna. Ridicați-vă capul și uitați-vă la partea din spate a mâinii. În mâna stângă, scoateți mâna stângă. Apoi expirați și relaxați-vă. Repetați acest exercițiu de întindere prin schimbarea mâinilor.
După finalizarea acestui complex, ar trebui să vă întindeți pe spate sau pe stomac, să vă relaxați și să vă odihniți puțin. Exercițiile de întindere listate pot fi efectuate la orice oră convenabilă - dimineața după un vis, în timpul pauzelor în timpul zilei de lucru sau seara înainte de a merge la culcare. Odată cu desfășurarea corectă și regulată a unor astfel de proceduri fizice, efectul de vindecare nu va dura mult timp. În plus, corpul dvs. va câștiga o flexibilitate sporită, care va asigura grațierea mișcărilor.