Pot să pierd câteva kilograme în câteva săptămâni? Bineînțeles. Puteți chiar mai mult dacă dieta corectă suplimentează activitatea fizică. Nu vrei să o faci singur dimineața? Apoi du-te la duble. Un soț, un prieten sau o prietena este o companie minunată pentru drumeții. Sau pentru formarea acasă se fac pe motive de complex special. Când faceți aceste exerciții, va trebui să găsiți și să mențineți în permanență un echilibru cu partenerul. Ca rezultat, muschii care intind in permanenta - "stabilizatori" sau, cum se numesc, muschii adanci ai corpului. Încărcarea lor va varia în funcție de schimbarea respirației și chiar și de o ușoară schimbare a pozițiilor. O astfel de instruire nu numai că va arde excesul de calorii, dar va îmbunătăți și coordonarea mișcărilor, ajuta umerii să se întoarcă și stomacul - apropiați-vă. În plus, încărcarea într-o pereche elimină miraculos lenea. Deși suntem leneși? Nu avem această calitate!
Să începem să practicăm
Scop. Lucrăm la mușchii șoldurilor, picioarelor, feselor
I. p.: În picioare, picioare umăr lățimea. Asigurați piciorul drept șagnase, stânga este îndoită la unghi drept. Apoi, împingând puternic călcâiul cu călcâiul piciorului stâng, întoarceți-l pe cel corect spre și. Efectuați celălalt picior. Repetați 10-15 ori pentru 2-3 abordări. Restul dintre abordările pentru recuperarea respiratorie este de 1,5-2 minute.
Este important. Fă-o la cel mai rapid ritm posibil.
Scop. Exersați-vă mușchii abdominali
I. p .: stând pe podea, pe spate, înfășurați brațele în jurul gleznelor partenerului. Strângeți mușchii abdomenului, ridicați picioarele în sus. Atunci partenerul tău îi va îndepărta de la tine. Strângerea muschilor din abdomenul inferior, rezistă. Sarcina ta este să ții picioarele să nu atingă podeaua. Repetați 20-30 de ori pentru 2-3 abordări. Restul între seturi este de 30 de secunde.
Este important. Țineți talia strâns pe podea.
Scop. Modelarea șoldului și feselor
I. p .: stând, cu spatele unul la altul. Se odihnește în spinarea celuilalt și respiră profund, în același timp, stai jos. Apoi, împingând tocurile podelei, pe expirație, se ridică în sus. Repetați 15-20 de ori, 3 repetări Opriți între abordări - 1,5-2 minute.
Este important. Când vă ridicați, nu îndreptați genunchii până la capăt, lăsați-o ușor îndoită.
I. p.: Unul - așezat pe spate, cel de-al doilea, ținându-se unul pe altul pentru antebrațele lui. Partenerul se apleacă înainte, îndoind brațele în coate. Într-o nuddle, te trage cât mai mult posibil, apoi îl înspăimântă înapoi și în afară. Repetați 10-15 ori, 3 abordări.
Notă. Rolul "barbell" poate fi interpretat de un om. Trebuie doar să-și îndoaie genunchii și să împingă petele de pe podea, atunci va fi mai ușor să se ridice.
Este important. Cel care ține exact corpul, într-o singură linie, de la vârf la tocuri. Cel care face o tragere nu-i înconjoară.
Scop. Prin formarea oblicelor abdomenului, facem linia taliei mai pronunțată
I. p.: În picioare, cu spatele unul la altul, picioarele sunt lățime de umăr în afară. Ținând mâinile împreună, inhalați, faceți înclinația maximă spre dreapta. La expirație, mușchii tensionați, reveniți la și. Executați spre stânga. Repetați de 20 de ori, 2-3 abordări. Restul dintre abordări - 30-40 de secunde.
Este important. Fixați poziția pelvisului, nu îl balansați. Nu permiteți senzații dureroase în partea inferioară a spatelui.
Scop. Model bust, umeri, mâini
I. p.: În picioare unul în fața celuilalt, cu picioarele umărului la distanță. Puneți mâinile pe umerii partenerului și faceți un pas înapoi. Apăsați de la partener, atât de la perete. Du-te înapoi și în afară. Repetați de 10-12 ori pentru 2-3 abordări.
Important Strângeți mușchii abdominali, nu reglați pelvisul înapoi.
Scop. Studiem tricepsul și micile mușchi pectorali
I.P .: înapoi la partenerul care se află în semicerc. Puneți-vă mâinile pe genunchi, picioarele se extind înainte și efectuează împingeri inverse. Repetați de 10-12 ori pentru 2-3 abordări. Restul între seturi este de 45 de secunde.
Important: Maximizați pieptul, pentru aceasta scoateți scapula.