Creșterea poftei de mâncare, uneori chiar zhor, atacând în mijlocul nopții, sete constantă și schimbări de dispoziție necontrolate - simptome familiare? Apoi sunteți unul dintre cei care sunt familiarizați cu sindromul premenstrual - PMS - personal. Și, deși majoritatea fetelor nu o simt, imaginea se schimbă odată cu vârsta: potrivit statisticilor, mai mult de 90% dintre femei suferă de anumite manifestări ale PMS. În mod deosebit afectează în mod negativ doamnele, înclinate spre plinătate. Schimbările în fondul hormonal trezesc în ele un apetit brutal. Cu 3-12 zile înainte de debutul menstruației, nivelul hormonului progesteron crește semnificativ. El este responsabil pentru sarcină, iar o femeie care așteaptă puii ar trebui să mănânce bine pentru a purta copilul. De aceea, în această perioadă organismul mamei viitoare trebuie să facă rezerve pentru utilizare ulterioară.
Prin urmare, aceste probleme temporare, care apar înainte de menstruație, cum ar fi umflarea, constipația, balonarea și creșterea în greutate. Cu toate acestea, unele doamne sunt cu ocazia cadavrului, eliberându-se în timpul PMS și, ca o consecință, treptat scăderea grăsimii. În mod ideal, înainte de menstruație, greutatea ar trebui să crească cu doar 900 g, care după perioada menstruală va dispărea. Cu toate acestea, la majoritatea femeilor, fluctuațiile apar în intervalul 1-1,5 kg. Și acum gândiți-vă: apetitul de lupi te-a făcut să mănânci 3 kg, după ce cel mai bine a scăzut 2.7. (Apropo, dacă greutatea "umblă" în limite mari, nu fiți surprinsi de apariția striațiilor și a vergeturilor.) Deci, 300 g se așeză pe laturi. Acest mecanism funcționează în fiecare lună, acumulând treptat excesul de grăsime. Pentru a nu crește în lățime în timpul PMS, merită să urmați reguli simple.
Greutate control
Ridicați cântarele cel puțin o dată pe lună - după zilele critice, de preferință în aceeași zi pentru calendarul menstrual - și scrieți rezultatul. Dacă indicatorii nu se schimbă, atunci sunteți capabili să faceți față apetitului "menstrual".
Nu continuați cu starea de spirit
Toate femeile sunt conștiente de acele zile periculoase când există o dorință greșită de a mânca interzisă și mulți se întreabă: "Cât crește greutatea în timpul menstruației?" Stai în bucătărie un semn cu un simplu adevăr: "PMS va trece, dar greutatea va rămâne." Acesta vă va bloca drumul la frigider și nu vă va lăsa să aruncați totul în gură.
Acordați atenție mâncării
Evitați alimentele grase - untură, carne de porc, tot felul de cârnați și brânzeturi cu conținut ridicat de grăsimi. Uitați că cartoful este prăjit, iar puiul are pielea și că în lume există un sos universal - maioneză. Uleiul vegetal măsoară o linguriță, nuci și semințe pe măsură. În plus, murăturile, alcoolul, berea și, desigur, dulciurile (în acest concept includ produse de cofetărie, produse de patiserie, fructe dulci dulci, ciocolată) ar trebui să fie cât mai limitate posibil. Desfășurați o conversație educațională cu a doua jumătate, precum și cu dumneavoastră. Analizați-vă comportamentul în timpul bolilor "critice". Este vorba de bărbați care ajută inconștient femeile să câștige în greutate în timpul unei perioade dificile. Sexul puternic, ca foc, este frică de manifestări în sindromul premenstrual favorit, în special lacrimi, isterie, certuri. În toate felurile, încercând să atenueze suferințele doamnei, să arate îngrijorare și înțelegere, ei cumpără și pregătesc toate felurile de mâncare pe care femeia nu le permite în zilele obișnuite. Ce este un dezavantaj? Acordați atenție: de regulă, bărbații se bucură de ciocolată preferată. Milioane de tone de boabe de cacao sunt consumate de femei în întreaga lume în timpul PMS. Unele doamne trimit a doua jumătate la magazin pentru un tratament de ciocolată chiar și noaptea. Dar toate aceste plăci se așează ușor pe șolduri și talie!
Nu o doamnă de fier
Se pare că odată cu apariția menstruației, o perioadă periculoasă ar trebui să se încheie. Dar acest lucru nu se întâmplă. În fiecare lună, în timpul zilelor critice, o femeie pierde o medie de jumătate de sticlă (aproximativ 100 ml) de sânge. E ceva mai mult sau mai puțin? Unele doamne nu simt nici un disconfort în această perioadă. Dar alții simt în mod clar slăbiciune, somnolență constantă, observă o scădere semnificativă a eficienței. Uneori se confruntă cu o durere de cap, atacuri de amețeală până la leșin. La urma urmei, sângele nu este apă! Lichidul roșu, mai precis compoziția acestuia, afectează aspectul și bunăstarea unei femei. În timpul menstruației, formula de sânge se modifică: nivelul hemoglobinei și al trombocitelor scade, nivelul leucocitelor crește. Dacă dieta este echilibrată, astfel de schimbări au loc pentru femeile fără urmă. Dar, din păcate, potrivit statisticilor, aproape 50% dintre reprezentanții sexului mai slab au probleme de sânge - în special în rândul fetelor tinere care, din motive de modă și superstructură, se torturează cu foamete și diete. Cea mai frecventă consecință a malnutriției este anemia (anemia), care crește în zile critice. După perioada de menstruație, se pierde aproximativ 30 mg de fier. Încercând să compenseze pierderile, pentru a restabili forța, femeile încep să mănânce intens, preferând făina favorită și mâncărurile dulci, deși rația trebuie să mărească ponderea produselor care conțin fier.
Hrănim sânge
Deci, cum mănâncă femeile înainte și în timpul zilelor critice? Alege comestibile, capabile să "hrănească" sângele: carne slabă (carne de vită), carne de vită, pui, ficat de miel, păstrăv de ficat, tot felul de moluște fierbinți - te rog cu delicatețe ca midii, stridii, melci. Din pește, somonul este cel mai abundent cu metalul drept. În plus, fierul este în carnea de păsări, ouă (mai mult în prepelițe decât în pui), cacao, susan, nuci (cedru, nuci, migdale, alune, alune), fructe uscate (ciuperci uscate, , linte, broccoli și prune. Campionul privind conținutul de fier poate fi numit tărâțe de grâu. Pentru a crește nivelul de hemoglobină, este suficient să adăugați 1-2 linguri de alimente. l. tărâțe zilnic.