Credeți că este ușor să vă schimbați? A decis să piardă în greutate - și acum într-o lună sau două sunteți în formă perfectă? Nu era acolo! De fapt, avem tendința de a supraestima rezistența noastră și de a submina rolul împrejurărilor care ne împiedică să atingem obiectivul.
De aceea oamenii renunță adesea la jumătate și sunt dezamăgiți de voința lor. Pentru a împiedica acest lucru, este necesar să se ia în avans faptul că nu va fi ușor, să se facă o listă de posibile obstacole și să se ajungă la modalități de a le depăși. Cum se face, spune consultantul pentru dezvoltarea personală Marshall Goldsmith în cartea sa "Triggers" (editura MIF).
Scapă de automatism
Declanșatoarele sunt stimulente care ne pot schimba comportamentul. Oboseala, depresia și simțul apatiei, forțându-ne să renunțăm la formare, sunt exemple de declanșatoare interne. Ca o explozie bruscă de entuziasm, după care începem să jucăm sport. Declanșatoarele externe ne afectează nu mai puțin, deși nu înțelegem întotdeauna acest lucru. Un aspect, aruncat la un tort apetisant, poate forța o persoană să abandoneze dieta. O întâlnire cu un prieten care a început recent să meargă la sala de sport, poate inspira noi calități sportive. Deci, viața noastră este plină de semnale foarte diferite. Și ce ar trebui să fac în legătură cu asta? Așa cum ați observat deja, unele declanșatoare ne aduc beneficii, în timp ce altele - distrage atenția de la obiectiv. Sarcina ta este să te înveți mai întâi și să înveți cum să rezisti a doua. Și acum, vestea bună este că stimulentele chiar neproductive se pot transforma în cele benefice. De obicei reacționăm automat la declanșatoare: fără să ne gândim că ajungem la o cutie de dulciuri; în loc de antrenament de seară, urmărim împreună cu familia un spectacol de discuții interesant; deschideți e-mail chiar înainte de micul dejun și plonjați imediat în muncă, deși am planificat să facem o alergare de dimineață. Primul pas important către atingerea obiectivului este de a scăpa de automatism. Încercați să observați semnalele care vă bat în direcția potrivită. Astfel de conștientizare vă va ajuta să treceți la următoarea etapă, în care vă schimbați obiceiurile. Despre acest lucru mai târziu, dar mai întâi ia în considerare ce alte tipuri de declanșatoare puteți întâlni.
Aflați declanșatoarele și tipurile de semnale
Ne-am dat seama deja că declanșatoarele sunt productive și neproductive (acesta este poate cel mai important lucru), precum și pe cele interne și externe. Iată cum puteți altfel să caracterizați diferitele tipuri de stimulente:
- Amortizare și inspirație. Unele declanșatoare ne determină să luăm măsuri: mâncați bomboane, umpleți frigiderul cu produse utile, ridicați-vă de pe canapea și mergeți la antrenament. Alții - te obligă să încetinești: să-ți iei mâna departe de dulciuri, să treci pe lângă cafeaua ta preferată, să refuzi să fugi și să stai acasă.
- Inconștient și conștient. Impactul unor declanșatoare observăm. De exemplu, este evident că aroma mâncării mamei mele, venită din bucătărie, provoacă o dorință de a uita cel puțin temporar dieta. Cu toate acestea, există semnale care ne afectează pe ascuns. În special, acestea includ vremea. După cum au arătat experimentele, starea noastră de spirit depinde foarte mult de ea, însă foarte puțini oameni o dau seama.
- Straight și merge într-un sens giratoriu. Veniți să vizitați, vedeți o masă acoperită cu generozitate și mâinile dvs. sunt trase la alimente dăunătoare, dar gustoase. Acesta este un exemplu de declanșare directă. Dar acest lucru poate fi un semnal indirect: pe drumul spre muncă, ați văzut accidental o persoană cu greutate în exces, apoi vă gândiți la stilul de viață și, în seara, ați cumpărat un abonament la centrul de fitness.
- Neașteptat și previzibil. Putem auzi doar semnale un verst. Știm ce fel de reacție vor cauza, astfel încât să ne putem pregăti pentru întâlnirea cu ei în avans. Și alți declanșatori ne iau prin surprindere. De aceea ar trebui să învățați să le observați și să vă ajustați comportamentul.
Încercați să ieșiți din bucla obișnuită
Creierul nostru alege automat calea cea mai simplă și nu încearcă să reziste atunci când se întâlnește cu un alt declanșator. Dar dacă învățați să acordați atenție diferitelor semnale și să conectați puterea voinței în timp, atunci, dacă doriți, schimbați ușor modelul obișnuit de comportament. Toate obiceiurile noastre sunt aranjate identic. Acestea constau în trei etape: declanșare - reacție - recompensă. De exemplu, pentru persoanele cu exces de greutate, adesea orice declanșare, stres, senzația de singurătate devine un declanșator; reacție - o excursie la cel mai apropiat cantină; iar recompensa este o eliberare temporară de tensiune. În acest caz, puteți înlocui elementul de mijloc cu altceva. Trebuie doar să alegeți un model de comportament diferit, care vă va ajuta să vă liniștiți în condiții stresante: alergați prin parc, jucați cu o pisică sau dansați muzică preferată. Există o altă opțiune. Încercați să evitați semnalele neproductive: alegeți o cale de la locul de muncă, astfel încât să nu întâlniți cafeneaua pentru fast-food; ocoli magazinele de patiserie și așa mai departe. Desigur, acest lucru nu se va întâmpla cu toate declanșatoarele, ci numai cu cele pe care le putem anticipa.
Găsiți-vă motivația
Acum știi cum să te descurci cu declanșatoare neproductive, dar poți să faci altceva. Înconjurați-vă cu semnale utile care vă vor motiva să lucrați pe voi înșivă. Ați observat că comunicarea cu unul dintre prietenii dvs. vă inspiră să jucați sporturi? Faceți cunoștință cu această persoană mai des. Adesea pierdeți antrenamentele în centrul de fitness? Obțineți un abonament, atunci veți dori să depuneți eforturi pentru a vă plăti. Visezi să intri în rochia ta preferată? Cu siguranta aveti inca fotografii din acele vremuri in care figura dvs. a permis in continuare sa o poarte. Așezați-le în locul cel mai proeminent. Dacă scopul tău este să pierzi în greutate, atunci în fiecare zi, întreabă-te: "Am făcut totul astăzi pentru a merge la dieta potrivită?", "Am făcut totul astăzi pentru a ajunge la sală de gimnastică?", tot ce este posibil pentru a deveni mai subțire? "Răspundeți la aceste întrebări în scris. Astfel de înregistrări pot deveni un declanșator productiv, care vă va împinge să vă schimbați.
Chiar și mai multe despre semnalele externe și interne care vă afectează comportamentul, puteți afla din cartea "Declanșatoare"