Ce ar trebui să fac? Există o ieșire? Cea mai importantă regulă absolută nu este să te întorci la stilul de viață pe care l-ai avut înainte de dietă, când ai fost grăsime. Deși tăiați-mă, chiar bătut, dar "stai" pe o dietă până când doriți să arăți la fel de bine ca acum. Acum, tot ce ați mâncat în timpul unei dietă ar trebui să devină un obicei pentru dvs. Cum este? Iată câteva recomandări.
- Primul principiu - puteți mânca totul, dar puțin câte puțin. Uitați de prânzul complex! Pentru o masă nu puteți mânca mai mult de un fel de mâncare, poate fi prima sau a doua, sau o salată. Adevărat, nu luăm în considerare ceaiul!
- Dacă te ridici foarte mult, micul dejun nu este inclus în planurile tale. Te voi dezamăgi. Va trebui să schimb acest obicei. Partea principală a alimentelor ar trebui consumată dimineața. Și prânzul ca toți oamenii normali la 12, nu când trebuie, iar o gustare după-amiază ar trebui să fie de 4. Pentru ce? Da, pentru cină mâncați cea mai mică porție și nu mai târziu de 8 ore.
- Porțiunea trebuie să fie mică. Îndoiți-vă mâinile ca și cum ați dori apă. Acum, asta e mâncarea pe care o poți mânca la un moment dat. Crede-mă, după 1 - 1,5 luni de la acest regim, corpul se va obișnui cu mici porții. El va avea destui cantități de mâncare pe care le-o oferiți. Principalul lucru nu este să pierzi acest obicei.
- Se dovedește că recuperăm mai mult din alimentele din carne grasă. Prin urmare, să ne amintim că pelmenki, chebureks, manti, belyashi și plăcinte de carne, vom mânca foarte rar, nu mai târziu decât pentru prânz și să-l scoatem împreună, cu excepția ceaiului, nu vom mânca nimic.
- Cu acuratețe este necesar să fie și cu grăsimi, atât de origine animală, cât și vegetativă. Grăsimile sunt necesare pentru corpul nostru. Acestea sunt utile pentru creier, iar unele elemente foarte importante (de exemplu, calciu) fără grăsimi nu sunt absorbite. Prin urmare, consumăm produse lactate: chefir, lapte, brânză de vaci, puțin. Dar hai sa ne imbracam salata cu smantana sau ulei vegetal, dar nu cu maioneza
- Recuperarea după o dietă ne permite să existe produse din făină în exces. Absolut fără pâine prea este imposibil, dar în ziua este mai bine să nu folosiți mai mult de două - trei felii. Poate că nu este pâine, ci prăjituri, dar și în cantități foarte mici, și dacă aveți în meniu pentru astăzi, cartofi sau paste, atunci uităm de pâine și produse de patiserie pentru cină.
- Dar cea mai comună concepție greșită - obțineți mai bine de la dulce! Știința nu a dovedit acest lucru. A auzit chiar un fel de transfer cu un nutritionist. El a spus că influența dăunătoare a dulce asupra cifrelor noastre nu este dovedită, prin urmare, nu vom exclude bomboane din dietă. În faptul că o astfel de opinie este vinovată nu cea mai dulce, ci faptul că este de obicei folosită împreună cu grăsimea. Ei bine, de exemplu, o cremă într-un tort sau lapte condensat, nu numai dulce, dar și gras. Prin urmare, dacă vroiați cu adevărat un tort - permiteți-l doar la tine, dar nu împreună, ci în loc de altă masă. Dar ciocolata amara si mierea - nu numai ca nu ne va face rau trupului, dar va fi util si pentru el. Se dovedește că acestea sunt absorbite de organism cu 100%. Ceaiul cu zahăr este, de asemenea, un mit. El nu va aduce nici un rău figurii. Un dinte dulce special poate manca o zi 100 de grame de ciocolata sau ciocolata. Aritmetica este simplă. La 100 de grame, undeva dau 6 bomboane. 2 bomboane la un moment dat - nu este mult, crede-mă, principalul lucru nu este să intri în sistem.
Ei bine, printre altele - nu uitați să includeți în dieta dvs. pește și fructe proaspete, beți mai multe lichide. Cea mai optimă este să beți cel puțin un pahar de kefir pe zi.
În concluzie, vreau să vă spun. Corpul nostru este un material din care putem sculpta și are o caracteristică utilă pentru noi - poate să memoreze și să păstreze formele. Fiecare dintre noi are o formă proprie, a fost păstrată de noi de mulți ani (fie plinătatea, fie slabă). Unele modificări minore în această formă sunt un fenomen pe termen scurt. Iar corpul însuși ajunge în starea inițială. Dar aici, pentru a schimba forma într-o direcție sau alta, cardinal și pentru o lungă perioadă de timp, este nevoie de mult efort. Dar pentru a păstra schimbările, este necesar doar să mențină organismul în forma corectă de ceva timp, îl va aminti și îl va salva fără prea mult efort.
Deci, concluzia. După ce ați terminat dieta și ați pierdut greutatea cât ați vrut, trebuie să vă mențineți în același ritm pentru încă câteva luni. Apoi, rezultatul va fi fixat de organism, iar tu nu te vei mai face bine. Și în timp ce vă obișnuiți cu o astfel de dietă, considerați-o ca fiind de acord. Pentru dvs. aceasta nu va fi o dietă debilitantă, va fi stilul dumneavoastră de viață sănătos.