Indiferent cum este! Procesul de apariție a poftei de mâncare și a saturației poate fi influențat, precum și multe alte procese din corpul nostru. Aceasta este o chestiune dificilă - uneori, vocea stomacului poate eclipsa chiar și vocea rațiunii. Dar merită încercat. Și nu numai să-l saturați și să schimbați atenția, reducând gravitatea problemei sau creând, să spunem, nu cele mai potrivite condiții pentru lăcomie. Pentru a face acest lucru, puteți nu numai mâinile și gura, dar și nasul, ochii și chiar urechile.
Tăcere!
Este posibil ca în buzunarul din jur să abia ascultă vocea slabă a unui stomac plin. Prin urmare, mâncând cu acompaniament sonor, fie că este vorba de un televizor, de radio sau de altă sursă de sunet, cel mai probabil vom mânca mai mult decât în tăcere. Ei bine, despre obiceiul rău de a șterge semințele în fața televizorului, nu voi spune. Din această delicatețe foarte calorică și astfel este foarte dificil să se rupă, iar atunci când ceva distrage atenția, atunci ne oprim, gândindu-ne cu ghinionul la fund.
Respirați, respirați!
Pentru a argumenta despre efectul mirosurilor asupra poftei de mâncare, cred că doar cei care sunt complet lipsiți de miros vor îndrăzni. Toți ceilalți, chiar și atunci când sunt ocupați cu lucruri complet departe de mâncare, au simțit un spirit apetisant din bucătărie, cel mai probabil vor coborî cu o revizuire - ce și cât de curând va fi posibil să gustați. Mirosul poate apetit nu numai pentru a excita, ci și pentru a mușchina sau ucide complet. Există o serie de arome care reduc pofta de mâncare. Cel mai eficient dintre ele este vanilia. De asemenea, aromele de anason, mărar, măr, menta, trandafir, lavandă și grapefruit vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Sniff dupa - soarta alcoolicilor, suntem cu siguranta nu pe drumul lor (alcoolul este un caloric ridicat, si, pe langa asta, stimuleaza apetitul). Și vom apela la aromoterapie înainte de a mânca. Puteți folosi-o ca o sursă naturală de miros (de exemplu, o coajă de grapefruit, o felie de mere sau o cremă de menta) sau parfum sau ulei aromatic. Și ce? Cina cu lumânări aromatice sau o lampă de aromă aprinsă este foarte romantică!
Ești înghețată? Nu mănâncă!
Oamenii de știință au demonstrat că preferințele alimentare depind de climă. Într-un climat fierbinte, oamenii tind să mănânce mai puțin. Relația este foarte simplă: atunci când temperatura "peste bord" crește, organismul reduce rata metabolică și începe să proceseze alimente mai încet, extragând energie din acesta. În consecință, nici nu mai simțim foamea. Dimpotrivă, totul se întâmplă atunci când temperatura scade. Prin urmare, dacă sunteți înghețat brutal, înainte de a începe să mâncați, încercați să mențineți cald. Și în camera unde mâncați, alegeți colțul cel mai cald.
Culoarea mea preferată
Să sunăm pentru ajutor ... culoare! Iubeste suculente, culori delicate în bucătărie? Cum intrați - așa că imediat în această atmosferă se face trezirea apetitului? Este natural - galben, roșu și portocaliu evocă apetitul, stimulează producerea sucului gastric. Dar cel mai neappetizant din teste a fost recunoscut ... culoarea albastră și derivatele sale. Prin urmare, dacă stați pe o dietă, adăugați nuanțe albastre în interiorul bucătăriei, obțineți un fel de mâncare albastră sau albastră și puneți o rochie de culoarea unui val de mare la o petrecere (cu excepția cazului în care, desigur, această culoare este pentru dvs.). Și vei mânca mai puțin!
... și mărimea preferată!
Dacă îți mărturisești că ești mâncăcios, nu te grăbi să-ți învinovăți stomacul sau lipsa de voință. Efectuați un audit în cabinet și evaluați ... dimensiunea vesela. Cantitatea de hrană pe care o persoană o asociază mereu cu mărimea felurilor de mâncare - într-un castron imens, strângem o porțiune foarte mare. Prin urmare, în loc de a impune loaches și bazine pentru olivier, obțineți farfurioare miniaturale. Să le prindem, ca o pasăre. Chiar mai bine - cumpărați un set de feluri de mâncare pentru bebeluși. Distracție, originală. O mulțime de furcă miniaturală, cu o placă mică, nu se va topi exact. Deci te vei obișnui să mănânci porții mici! Apoi, creierul se va obișnui cu aceasta - când va înțelege că aceasta este norma și nu vor exista aditivi. Același lucru se poate face și cu cești și cupe - orfanii pentru jumătate de litru trimiși la exil, un mic - ceai sau cafea. Cele mai periculoase sunt paharele și paharele mici, în care cantitatea de lichid scade vizibil. Beți din vase mari. Deci, este mai economic.
Vrei sa mananci - dormi!
Se observă că persoanele care nu dorm suficient sugerează adesea să compenseze acest deficit în detrimentul caloriilor. Prin urmare, dacă dormiți doar 5-6 ore pe zi, nu vă surprindeți de tendința bruscă de obezitate. Cei care petrec timp de 7-8 ore pe zi, sunt mai puțin dependenți de alimente. Moralitate - mai bine să te culci mai devreme. Într-un vis, nu simți că mănânci. Da, mai ales pentru cei care se vor culca într-un somn, pre-mănâncă: regulă de a mânca câteva ore înainte de culcare se aplică la tine, chiar dacă vrei să dormi 10-12 ore. Treziți - atunci când mergeți.
Din vedere - mintea!
Formula este simplă: cu cât este mai ușor să obțineți alimente, cu atât mâncați mai mult. Prin urmare, eliminați din locul proeminent de bomboane și cookie-uri - de îndată ce acestea cad pe ochii tăi, nu te ține pe - ia cel puțin una. Este mai bine să plecați într-o distanță de mers pe jos, folositoare corpului și inofensivă lucrurilor figurine - fructe, legume, sucuri, apă minerală. În zona de risc sunt angajați ai birourilor, pe mesele cărora sunt containere cu dulciuri și cookie-uri, destinate oaspeților. Stomacul nu vrea să înțeleagă faptul că toată această splendoare are scopul de a stabili contactul și se străduiește să ademenească stocul inviolabil cât mai curând posibil. Există o cale de ieșire: dacă nu împingeți vaza, cel puțin înlocuiți-o cu una opacă. Acest lucru va reduce semnificativ riscurile pentru talie.
Și să vă fie rușine!
Nu ascundeți înghițit bomboane de bomboane, piele și oase din ochi. Lăsați-i să meargă chiar în fața voastră un memento mut de necumpătare. După cum am explicat deja, o persoană primește un semnal despre saturație, nu numai din stomac, ci și din ochi. Așa că lăsați toate urmele de crimă la vedere. Mai devreme sau mai târziu veți fi îngrozit de cantitatea mâncată și oprită.
Câștigați mâncarea!
Până de curând se credea că aerul proaspăt contribuie la activarea apetitului. Acum, medicii și-au revizuit poziția și sunt sfătuiți să facă o scurtă plimbare înainte de masa următoare. Saturarea corpului cu oxigen, dimpotrivă, reduce senzația de foame înainte de a mânca. Nu va fi superfluă compensarea caloriilor primite. Prin urmare, dacă nu aveți ocazia de a merge înainte de masa de prânz sau de cină, faceți câteva respirații adânci, apoi savurați, ghemuiți și înclinați. Ce nu, ci o alternativă! Pentru cei care nu intră în sport, există o altă tactică: facem 10 mii de pași în fiecare zi. Plimbarea vă va permite să ardeți o medie de 300-450 kilocalorii pe oră de mers pe jos. Reducerea foametei și poftei de mâncare este o știință specială care vă va ajuta să faceți față cu lăcomia excesivă.