În fiecare zi, corpul nostru își petrece energia în încălzirea corpului, digerarea alimentelor, precum și creșterea părului, unghiilor, respirației în aer și bătăilor inimii. Procesele biochimice care apar în interiorul nostru necesită și energie. Prin urmare, caloriile sunt consumate în mod constant, chiar și atunci când dormim.
Dar, în ciuda acestui fapt, unii oameni care petrec mult timp în sala de gimnastică nu pot să piardă în greutate, iar unii nu s-au implicat niciodată în sport, dar rămân subțiri. Ce sa întâmplat? Principalul metabolism afectează procesul de scădere a greutății - indicatorul intensității metabolismului energetic. Aceasta este cantitatea de căldură generată într-o stare de odihnă și confort termic. Schimbul principal al femeilor este mai mic decât cel al bărbaților, aproximativ 10-15%. De asemenea, metabolismul de bază scade odată cu postul și anumite boli.
Rece pentru ajutor
Cele mai multe dintre caloriile pe care le consumă corpul nostru sunt suportul pentru o temperatură constantă a corpului. Și aceasta este la temperatura normală a încăperii. Și dacă veți scădea temperatura aerului la 10-15 grade, consumul de calorii va crește cu două sau chiar trei ori. Este de remarcat și faptul că, pe încălzirea corpului, energia este consumată în principal din depozitele de grăsimi până la 90% (diferența față de încărcăturile fizice care necesită costuri de carbohidrați). Acesta este motivul pentru care toamna și iarna acumulează cele mai multe grăsimi din corpul nostru.
Experții recomandă instalarea în sezonul rece, temperatura în cameră nu este mai mare de 25 de grade. Atunci nu vei reacționa prea mult. O plimbare în frig vă va ajuta să scăpați de 100 de calorii în doar 10 minute! Dar după astfel de plimbări, ca regulă, se trage imediat la frigider. Astfel, corpul încearcă să facă pentru ceea ce a cheltuit. Dar aici puteți apela la un truc mic - mâncați alimente fierbinți, dar nu grase: cartofi piure, lapte, supă de cafea ușoară și așa mai departe.
Proceduri de apă
Pentru a petrece calorii în timpul verii, trebuie să mâncați alimente și băuturi reci. Organismul va cheltui mai multă energie pentru a-i încălzi în stomac. Adevărul este foarte mic: pentru a încălzi un pahar cu 10 grade, este necesar doar 0,2 kcal. Dar, deoarece vara bem multă apă, până la două litri pe zi, vom avea nevoie de aproximativ 200 de calorii. Prin aceeasi apa se poate face ca organismul sa cheltuiasca calorii nu numai in interior, ci si in afara. De exemplu, codul pe care îl înotați. Deoarece apa este mai rece decât temperatura aerului, atunci când înot veți pierde de două ori mai multe calorii decât în timpul mersului pe jos. Chiar și după o jumătate de oră de baie lentă veți pierde un minim de 200 kcal.
Miscari simple
În plus față de condițiile meteorologice, procesul de scădere a greutății este afectat de activitatea motoarelor. Chiar și cele mai nesemnificative contracții musculare sau munca statistică a acestora pentru a păstra orice poziție îmbunătățește costurile energiei bine. Doar șezând jos, pierdem aproximativ 30 kcal pe oră. Și dacă faceți tricotat sau brodat, puteți pierde chiar 100 de calorii - deoarece umerii și brațele sunt tensionate, degetele se mișcă, apogeul este mai dificil de menținut echilibrul.
Activități zilnice care ne ajută să scăpăm în greutate
- Curățenie la domiciliu Este util să curățați, deoarece nu numai că veți curăța apartamentul, dar puteți scăpa de câteva sute de calorii. Chiar și cele mai frecvente cazuri: ștergerea prafului, frecarea podelei, plierea lucrurilor, spălarea, spălarea vesela sau ferestrele vor ajuta la arderea a aproximativ 300 de calorii.
- Shopping este o activitate preferată pentru multe fete, care poate aduce multe beneficii. Pentru a arde mai multe calorii, este mai bine să mergeți la cumpărături într-un hipermarket imens. Pentru o oră veți scăpa de 250 kcal. Și pe lângă asta, își poate cumpăra ceva nou.
- Copiii și animalele de companie vor lua multă calorii din partea ta. Dacă aveți o pisică sau o pisică, nu vă jucați cu ei, nu numai acasă, ci și pe stradă. Cu cât avansezi mai mult, cu atât energia pe care o consumă mai mult corpul. O plimbare activă cu un câine pe stradă poate înlocui complet excursia la sala de gimnastică și se poate elimina până la 400 kcal. Dacă aveți copii, atunci pentru o plimbare puteți arde chiar și mai multe calorii. De exemplu, dacă încercați să-i învățați pe micuț să călătoriți cu bicicleta, jucați o minge sau faceți câteva exerciții.
- Spațiul grădinii Cred că orice femeie care are puștile ei nu este familiarizată cu nimic cu cât de greu este de a face față acestei situații. Tulburarea cu plante decorative și flori necesită puțină energie (până la 350 kcal pe oră). Și dacă grădina este mare, atunci este necesar să lucrăm la ea în fiecare zi. Cei care petrec mult timp pe site-ul lor, având grijă de ei, doar câteva zile pot arunca până la 1 kg.
- Rest. Nu toți oamenii reușesc să scape de excesul de calorii. Aici totul depinde de tine și de temperamentul tău. Unii dintre noi preferă odihnă activă și unii ca calm și relaxare completă. Unii pot sta pe o lungă perioadă de timp pe plajă sub o umbrelă, în timp ce alții se scufundă activ în mare și se plimbă prin diverse excursii. Dar chiar dacă nu prea vă faceți griji, de la câteva sute de calorii puteți scăpa. Cu toate acestea, dacă într-adevăr doriți să obțineți o formă bună în timpul de odihnă, adesea fiți interesați de ceea ce se întâmplă în jurul vostru.
- Birou. Unii dintre noi stau într-un singur loc toată ziua. Chiar dacă aveți birou. Poate că, chiar fără să observați, vă deplasați mai mult decât acasă în zilele următoare. De exemplu, de câteva ori pe oră te ridici de pe un scaun pentru a-ți întinde picioarele, te plimbi, urcă scările, fa-te ceai, mănâncă și takadale. Chiar dacă stați la masă, faceți multe mișcări, încercând să găsiți o locație convenabilă. Astfel, pentru o zi de lucru la birou puteți scăpa de 300kcal, fără a face nimic deosebit.
Plăcuțe plăcute
Arderea caloriilor poate fi din cele mai simple, dar foarte plăcute lucruri mici. De exemplu, cu o conversație de cinci minute pe un telefon mobil, pierdeți 20 kcal. Și dacă în timpul conversației veți merge, atunci adăugați încă 10 la numărul. Dacă vă place să cântați sau să jucați pe un instrument muzical, atunci faceți-o cât mai des posibil. Patruzeci de minute din aceste exerciții vă vor ajuta să scăpați de 100 de calorii. Creativitatea va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii caloriilor.
Cu sărutări și sex, puteți arde de la 30 la 150 de calorii pe oră. Cu toate acestea, nu mai puțin eficace sunt emoțiile violente care pot apărea atunci când vizionați un film, citiți o carte, recunoscând în dragoste. Inundațiile de sânge pe față, rapiditatea arsurilor la stomac, uneori chiar lacrimi în ochi - toate acestea sunt semne ale unui metabolism accelerat al substanțelor din corpul nostru. Experiențele emoționale puternice o pot accelera cu 5-10%. De aceea, mulți încep să piardă în greutate repede, când se îndrăgostesc sau se divorțează, suferă stres.
Vă dorim, dragi fete, că în viața ta s-ar putea să existe mai multe emoții pozitive care ar afecta figura ta și o vor face mai subțire. Dar dacă aceste emoții nu sunt suficiente pentru tine, atunci scapă de calorii suplimentare în alte moduri simple, dar eficiente. De exemplu, plimbați-vă în familie, curățați mai des în apartament, petreceți timp în natură, trageți, dansați, mergeți la cumpărături și așa mai departe. Cu ajutorul tuturor acestor activități de zi cu zi, puteți arde o mulțime de calorii și puteți obține o mulțime de distracție de la ea.