Cunoștințe și informații interesante despre vitamina A
Vitamina A, dacă este limbaj ușor de înțeles - este ceea ce avem nevoie de pielea, ochii și intestinul nostru. Amintiți-vă declarațiile părinților "Mănâncă morcovi, va fi o vedere bună"? Toate pentru că conține o cantitate mare de această vitamină. Este interesant faptul că vitamina a primit un astfel de nume alfabetic de la oamenii de știință pentru un motiv absolut banal și simplu - aceasta este prima vitamină care a fost descoperită de ei și, apropo, folosind morcovi. Datorită cercetării științifice, care și-a dovedit influența enormă asupra viziunii noastre, americanul George Wald în 1967 a câștigat Premiul Nobel.
Într-un alt mod, vitamina noastră se numește retinol. Are o caracteristică interesantă - se acumulează în organism, creând o anumită rezervă, care se consumă în caz de nevoie. Grupul de vitamine A (A1, A2, etc.) se numește carotenoide, de la cuvântul englez de morcov, care în traducere - morcovi.
Ce alimente conțin vitamina A?
Retinolul se găsește atât în produsele animale cât și în cele vegetale. Cel mai mare conținut de legume, așa cum ați înțeles deja, în morcovi, dar înlocuitorii ei buni sunt broccoli, dovleac, piper bulgar și spanac. Dintre fructe sunt mari caisele retinol, mere, cireșe, struguri și piersici. Printre verdeață, liderii sunt menta și patrunjel. Există în produsele obișnuite pentru noi, cum ar fi untul, puiul și ficatul de vită, ouăle, smântâna și laptele.
Cum să luați vitamina A în capsule?
Dacă medicii sau dumneavoastră ați diagnosticat lipsa de vitamina A, nu atacați neapărat produsele de mai sus. În farmacii, puteți găsi vitamina A în capsule, ceea ce simplifică foarte mult saturația corpului. Cu toate acestea, trebuie să fii atent - supradozajul poate provoca toxicoză, complicații hepatice, căderea părului, iritabilitate și alte efecte neplăcute. Prețul vitaminei A este scăzut, în intervalul 2-4 $.
Medicii recomandă să bea 1-2 comprimate dimineața după masă. Rețineți că fiecare corp uman este unic, deci este mai bine să consultați un medic, mai ales că retinolul are proprietățile de acumulare de către organism și, prin urmare, provoacă consecințe negative pe termen lung.
Ratele de aport de vitamina A pentru copii, bărbați și femei adulte, femei însărcinate
În funcție de sexul dvs., numărul de ani, starea generală a sănătății, norma de luare a retinolului se va schimba, așa că vom da doar indicii medii. Pentru informații mai precise, trebuie să vă adresați unui medic care trebuie să scrie recomandări specifice pentru admitere.
- Pentru bărbați - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg greutate)
- pentru femei - 700 - 1000 mkg (45-70 kg greutate)
- pentru o femeie însărcinată - 1000-1200 mcg
- copiii între 12 și 17 ani - 700 - 1000 mcg
- copii de la 3 la 11 ani - 400 - 700 mcg
- Pentru copii până la 3 ani - 300 400 mkg
Cum de a determina lipsa de vitamina A?
Dacă vă confruntați cu:
- declinul general al forțelor;
- insomnie;
- mătreața bruscă și scalpul mâncărime;
- tăierea în ochi, uscarea globului ocular;
- viziunea a început să cadă;
- frecvente de răceală
este posibil ca merită să mergeți la medic și să primiți o instrucțiune detaliată privind utilizarea vitaminei A în capsule.
Fiți sănătoși și nu vă bolnavi!