O lungă oră de tracțiune în pat, o ureche inflamată de frecare pe o pernă, o grămadă de gânduri enervante în capul meu - este mai mult ca tortura. Insomnia în cel de-al treilea trimestru de sarcină este un fenomen frecvent, deși nu este mai ușor. Această condiție nu poate fi eliberată decât în zori, și numai atunci, lipsită de putere și emoție, o femeie "cade" într-un vis.
În general, insomnia este un flagel real de 80% dintre femeile gravide. Are o serie de motive care se suprapun, provocând stres inutil. Stresul, la rândul său, exacerbează insomnia. Femeia se îngrijorează cum această afecțiune va afecta dezvoltarea în burtă. Înainte de naștere, insomnia este una dintre cele mai grave complicații ale sarcinii.
Cauzele insomniei
La începutul sarcinii, cauza insomniei în schimbările hormonale ale corpului feminin. Deci, resursele corpului sunt mobilizate, ducându-l într-o stare "însărcinată", ceea ce nu-i permite să se relaxeze. Odată cu creșterea termenului, crește și numărul de cauze ale tulburărilor de somn. În primul rând, acestea sunt diferite schimbări fiziologice.
- incapacitatea de a găsi o poziție confortabilă (o burtă crescută și o greutate crescută fac acest proces dificil);
- durere dureroasă în spate și talie;
- mișcări ascuțite și frecvente ale fătului;
- urgenta persistenta nocturna pentru a urina;
- arsuri la stomac;
- convulsii (în special crampe frecvente la nivelul piciorului);
- mâncărime permanente în abdomen;
- dificultăți de respirație (creșterea volumului uterului face dificil respirația, deoarece uterul se apasă pe plămâni);
Se adaugă, de asemenea, motive psihologice:
- oboseala cronică;
- stresul și tulpina nervului;
- coșmaruri.
Cum să facem față
Chiar și unul dintre aceste motive ar fi de ajuns pentru a otrăvi toată pacea și dacă ele se vor combina și ... Dar există destui bani pentru a face față insomniei. În primul rând, trebuie să aveți grijă ca, în timpul zilei, să nu vă înjurați la supraexpirație. Oboseala, acumulata pentru a doua zi, nu va lasa sa va relaxati. Încercați câteva zile să renunțați la obiceiul de a dormi în timpul zilei sau la reducerea timpului de somn în timpul zilei. O odihnă liniștită este promovată prin plimbări pe aer curat, înot și exerciții fizice necomplicate. Nu mâncați înainte de a merge la culcare, deoarece stomacul plin nu poate oferi confort.
Înainte de a merge la culcare, puteți lua un duș cald sau o baie în care să adăugați un bulion de mușețel. De asemenea, calmeaza uleiul aromatic (de exemplu ulei de lavanda) - va ajuta sa va relaxati. Încercați să beți mai puțin seara (asigurați-vă că aportul total de lichide pe zi este de cel puțin 8 pahare), astfel încât să puteți face față unei astfel de cauze frecvente de insomnie, cum ar fi golirea frecventă a vezicii urinare.
Beți o ceașcă de lapte cald înainte de a vă culca. Dacă nu vă place laptele gol, puteți adăuga puțină miere, scorțișoară sau zahăr. De asemenea, calmează ceaiul din plante medicinale (se recomandă mușețelul, care are un efect de relaxare). Dar despre ceaiul obișnuit tonic (ca să nu mai vorbim de cafea!) Ar trebui uitat. Apropo, laptele conține triptofan, care este, de asemenea, numit pastile naturale de dormit. Astfel de substanțe au un efect calmant.
Este permis să mănânce un sandwich cu curcan fiert înainte de culcare (carnea de curcan este de asemenea bogată în triptofan). Dacă seara se simte slăbiciune, palpitațiile se înrăutățesc, atunci cauza insomniei poate fi în hipoglicemie (scăderea zahărului din sânge). Pentru tine, în acest caz, va ajuta ceaiul dulce, sucul sau o felie de zahăr. Nu uitați să spuneți medicului despre aceste simptome. Doar un specialist poate confirma sau respinge acest diagnostic și poate lua măsurile adecvate.
Acoperiți stomacul înainte de culcare cu loțiune, care poate împiedica apariția mâncării. De asemenea, cereți-i soțului să vă dea un masaj relaxant înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați, să vă ușurați durerile la nivelul spatelui și spatelui, iar masajul gleznelor și picioarelor vă va ajuta să evitați crampele de noapte. Uneori ajută la adormirea ... sexului. Dacă nu aveți contraindicații medicale pentru a face sex, aveți o dorință și știți că de obicei, după ce ați făcut sex, tind să doarmă - de ce nu? De asemenea, asigurați-vă că aveți aer curat în dormitor. Nu uitați să ventilați camera înainte de a merge la culcare.
Pentru a dormi o femeie gravidă va avea nevoie de o mulțime de perne (nu mai puțin de trei) de diferite forme și mărimi. Cel mai bine este să achiziționați o pernă specială ergonomică pentru femeile însărcinate. Este în formă de pană și este concepută pentru a fi plasată sub burtă. În plus, după livrare, poate fi utilizat în timpul alimentării. Puteți pune perne sub gât, sub cealaltă parte, între picioare. Puteți acoperi întreaga saltea cu perne - astfel încât patul poate lua mai bine forma corpului. Căutați o postură confortabilă în care ar fi mai ușor să adormiți. Dacă nu puteți dormi pe spate și pe stomac - atunci vă aflați pe partea voastră. Experții cred că este mai bine la stânga - în această poziție, fluxul de sânge în uter este întărit. Puneți o pernă sub stomac, strângeți unul dintre genunchi și, dacă vă faceți griji în legătură cu durerea din spate și talie, puteți să vă alăturați o pernă de lângă dvs. În cel de-al treilea trimestru de sarcină, uneori medicii sfătuiesc să doarmă în poziția de embrion. Aceasta stimulează circulația sângelui, promovează relaxarea maximă a tuturor mușchilor. De asemenea, puteți pune o pernă suplimentară sub cap. Acest lucru nu numai că facilitează respirația, dar este, de asemenea, eficient împotriva arsurilor la stomac.
Dacă într-o jumătate de oră nu ați reușit să adormiți, ridicați-vă, mergeți în altă cameră, citiți o carte sau o revistă care poate face un vis. Puteți să vă legați, să ascultați muzică liniștitoare sau să rezolvați un puzzle încrucișat. Du-te la culcare numai atunci când simțiți apropierea de somn.
În ceea ce privește pilulele de somn, insomnia de sarcină nu le este supusă. În plus, ele pot afecta copilul. Nu le luați, chiar dacă soporificul a fost beat cu succes de către prietena dvs. în timpul sarcinii sau l-ați sfătuit la farmacie. În special periculoase sunt aceste medicamente în primul trimestru, când formarea activă a embrionului. Cu toate acestea, în viitor, de la hipnotica femeii însărcinate, de asemenea, mai mult rău decât bine.