Relieful se îndoaie de un corp strâns, în mod invariabil veselă, energie, bătând peste margine. Vise? Nu, aceasta este o realitate, dacă alegeți formula potrivită pentru un stil de viață sănătos: "fitness + nutriție adecvată". Să vorbim astăzi despre al doilea paragraf al acestei formule sau mai degrabă despre gustări sănătoase, care fac parte integrantă din nutriția adecvată.
De ce sunt necesare gustări?
Mesele reutilizabile sunt o condiție indispensabilă pentru un stil de viață sportiv. Aritmetica este simplă: rata zilnică de calorii, împărțită în șase porțiuni substanțiale, este mult mai ușor de digerat de organism. Cu o dietă fracționată, puteți:
- controla sentimentul de saturație. O mică gustare va satisface foamea și, în același timp, va evita supraîncălzirea.
- ajustați meniul în funcție de nevoile dvs. Antrenamentul provoacă eliberarea de energie, de aceea, în așteptarea prânzului sau a cina, este dificil să vă refuzați plăcerea unei mese apropiate. Pranzurile ușoare în intervalele dintre micul dejun, prânzul și cina vor putea susține organismul cu încărcătura necesară de proteine.
Alege cele mai bune: secretele unei gustări adecvate
Pregătirea pentru foame nu este o companie. Pentru câteva ore înainte de începerea orelor de curs trebuie să beți apă, "pregătiți" corpul pentru mâncare. După o jumătate de oră vine timpul pentru o încărcare a proteinelor ușoare - sursa de energie pentru organism și conservarea masei musculare. O astfel de gustare este necesară și o oră sau două după antrenament - pentru a menține tonul și a arde calorii. O proteină ușor digerabilă se găsește în soiurile de tofu, brânză și pește. Ele pot fi pregătite înainte și luate împreună cu acestea - cu toate acestea, această metodă este incomod și consumatoare de timp. O zi aglomerată în birou sau de conducere adesea nu lasă loc pentru o gustare cu prânzuri de casă. Cocteiluri de proteine și bare de proteine? Piața pentru alimente sănătoase oferă multe tipuri de astfel de produse. Compoziția sa este foarte diferită, pe lângă proteina folositoare pentru organism, conține și multe alte subproduse. Dacă țineți cont de faptul că durata de depozitare a shake-urilor și a barelor de proteine este adesea destul de lungă, atunci probabil că ele conțin conservanți.
Gustări din carnea delicioasă - o alternativă excelentă la mesele din casă, precum și cocktail-uri și baruri pentru o dietă sportivă. Mai întâi de toate, este un produs complet natural care păstrează 55% din proteinele ușoare. Felii subțiri de curcan, carne de pui, carne de vită, carne de vită în sare și condimente uscate lent la temperaturi scăzute - fără conservanți și procese tehnologice complexe. În plus, fiecare gustare este un depozit de concentrat proteic: valoarea energetică de 50 de grame de carne uscată este egală cu 150 de grame de carne crudă. Deci, un pachet mic este suficient pentru o gustare completă. Astfel de gustări pot fi preparate și acasă, dar rețineți că, pentru a menține un conținut ridicat de proteine, tratamentul termic va dura mai mult de 24 de ore la temperaturi scăzute.