Cel puțin câteva minute pe oră, dacă nu dormim. Iar aceste gânduri sunt, de regulă, legate de subiecte: cum să ai o gustare rapidă, - pentru că trebuie să faci multe lucruri și trebuie să faci multe. Și dacă tânărul organism iartă o astfel de atitudine neglijentă, devenind puțin mai în vârstă, trebuie să dedica involuntar din ce în ce mai mult timp până la momentul alimentației, pentru a rămâne viguros și sănătos. Apoi începem să înțelegem că ar fi frumos să începeți să urmați o dietă.
Mulți oameni sunt îngroziți de cuvântul "dieta", dar, de fapt, este doar o chestiune de stil de viață, când folosim un grup de anumite reguli în a consuma alimente, un anumit regim și un ritual în dietă.
Obiectivele urmărite în alimentația alimentară pot fi diferite. Și dietele pot fi împărțite în două mari categorii: raționale și curative. Să vorbim despre diete raționale. Multe astfel de diete vizează combaterea obezității, acestea sunt, de obicei, diete cu conținut scăzut de calorii și fiecare dintre noi, desigur, a încercat să aplice astfel de diete. Deși este mai bine să se facă astfel de diete pentru fiecare persoană în parte, consultați cu un nutriționist. Dar, în general, aderarea la o dietă rațională este utilă pentru oricare dintre noi, deoarece dieta specială depinde de vârsta persoanei și de natura activităților sale profesionale (sarcină mentală sau fizică), pe calea vieții și chiar pe diferențele de gen!
Ce este important să știți când se face dieta?
În primul rând, compoziția produselor și numărul de calorii pentru a mânca o varietate de alimente, astfel încât toate cele mai necesare urme de elemente intră în organism zilnic. Vom enumera câteva rețete culinare interesante chiar mai jos și acum câteva cuvinte despre acele urme care trebuie să ne hrănească trupurile în fiecare zi.
Acestea sunt: grăsimi vegetale, unele animale (de preferință ulei de măsline nerafinat); vitamine, săruri minerale, fibre (legume și fructe); calciu și proteine (produse lactate fermentate, brânză de vaci, brânză, nuci) și fier (carne, rodii, susan).
Și nu uitați să beți apă în timpul zilei, puteți minerale, dar mai bine încă.
Aceste produse, fiecare într-un fel sau altul, consumă în fiecare zi, pentru că organismul "cere" pentru produsele alimentare de care are nevoie. Cu alimentația alimentară, cel mai important lucru nu este să abuzați de anumite alimente: consumați alimente diferite și în cantități mici, limitați-vă să consumați alimente grase, alimente bogate și dulci și este important să mâncați în mod regulat, de preferință în același timp în fiecare zi și cu atenție mesteca mâncare. În acest caz, organismul nu este supraîncărcat și se pregătește pentru alimente în avans, eliberând resursele necesare și primește cât mai multă energie.
O regulă simplă: mestecați fiecare bucată de 48 de ori - vă va salva de la supraalimentare. Încercați, cel puțin o săptămână să mâncați bine și cu atenție, și veți vedea cu adevărat rezultatul cu ochii voștri. Și, în concluzie, câteva rețete culinare utile pentru alimentația dietetică, care va mulțumi numai corpul nostru! Rețetele culinare pentru un mic dejun alimentar includ, de regulă, o combinație de cereale și fructe.
Fulgi de ovăz cu mere.
Produse : 1 lingura. o lingură de fulgi de ovăz, lapte 3 linguri. linguri, suc jumatate de lamaie, miere 1 lingurita, nuci 1 lingura. lingura, 2 mere.
Pentru a găti acest fel de mâncare, înmuiați fulgii de ovăz, înmuiați în trei linguri de lapte în fiecare seară, adăugați suc de lămâie, miere, mere, nuci. Agitați totul și serviți la masă.
Hercule cu fructe de padure .
Produse : Hercules 2 linguri. linguri, 4 linguri. linguri de apă fiartă, miere 1 lingura. lingura, fructe de padure proaspete frecat 200 g, nuci tocate 2 linguri. lingură.
Sortați ovăzul în 4 linguri. l. apă timp de 5 minute. Apoi adăugați 1 lingură. l. miere și 200 g fructe de pădure cu nuci fin tăiate.
Manka cu mere și morcovi.
Produse : manga 2 linguri. linguri, 4 linguri. linguri de apă fiartă, miere 1 lingura. lingura, 2 linguri. linguri de morcovi, două mere rase, nuci, tocate 2 linguri. L ..
Îndepărtați mango-ul în apă rece. Lăsați-l timp de cinci minute. Apoi adaugati mere rase, morcovi rasiti, nuci tocate si apoi miere. Se amestecă și nu uitați să mestecați bine împreună cu alimentele dietetice.
Terci de orez cu mere .
Produse : orez 1 sticlă, apă 2 pahare, 2 lingurițe. linguri de unt, 2-3 mere, 2 linguri. linguri de miere, 2 - 3 mere, smantana 1 sticla, vanilina, coaja de lamaie, fructe de padure pentru decorare.
Pentru a găti acest terci de spalat orez, se toarna apa fiarta. Apoi gătiți într-o cratiță deschisă timp de 8 - 10 minute. Acoperiți-l cu un capac și lăsați-l să stea timp de 15 minute într-un loc cald. Se curata merele decojite, se amesteca cu coaja si orezul, care este usor racit. Se amestecă cu o lingură de miere. Puteți oferi porțiunile individuale ale formularului. Smântână cu vanilină și adăugați o a doua lingură de miere. Când serviți, turnați porții individuale de smântână la masă.
Retete delicioase de caserole.
Caserola rapidă din brânză de vaci cu morcovi .
Produse : brânză de vaci 500 g, 1 kg morcovi, 2 lingurițe. linguri de orez și 0,5 cesti de apă, 3 ouă, 0,5 cesti de lapte, jumătate de pahar de smântână, puțină sare.
Pentru a găti o astfel de caserolă, clătiți și clătiți orezul, apoi înmuiați 2 până la 3 ore în apă rece. Morcovii curățați și tăiați în benzi. Ștergeți brânza de vaci, morcovii și orezul îmbibat, amestecați împreună și sare. Puneți o foaie de copt, apoi puneți-o într-un cuptor, încălzit până la 180 de grade, coaceți timp de 20 de minute. Se toarnă ouăle pe suprafața caserolei, se amestecă cu lapte și se coace încă 10-15 minute. Când serviți, puteți adăuga smântână și verdeață.
Caserola din broccoli .
Produsele : broccoli 500 g, boabe de 400 g, 60 g brânză tare, o lingură de ardei roșu dulce, smântână 100 ml, verdeață; pentru sosul - făină de 30 de grame, 40 g unt, jumătate de litru de lapte, piper, sare pe gust.
Pentru a găti caserola, dezasamblați mai întâi broccoli pe inflorescențe, tăiați cablajul în sferturi și apoi felii. Blanchează broccoli cu gălbenele în apă clocotită, sărată, timp de 5 minute, apoi se toarnă într-o ghilotină și se clătește repede cu apă rece. Ungeți vasul de coacere. Așezați legumele. Piper tăiat în cuburi mici. Apoi preparați sosul: treceți făina în ulei. Treceți încet în lapte, amestecați, apoi fierbeți sosul, piperul și sarea. Se toarnă sosul peste legume. Pulverizați-le cu brânză rasă și piper dulce. Coaceți în cuptor, încălzit deja la 200 de grade, timp de 20 de minute. Serviți cu ierburi și smântână.
O altă rețetă culinară pentru alimentația alimentară:
Kvass mar cu pere .
Este foarte simplu: un kilogram de fructe uscate din mere și pere, se toarnă apă fiartă, se adaugă 100 g de stafide și 100 g de zahăr. Le duceți într-un loc întunecat pentru o zi. Și kvass-ul tău este gata. Aceleasi fructe uscate pot fi refolosite.